لماذا لا تستطيع النوم وكيف تتعامل معها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قلة النوم تؤدي إلى ضعف التركيز والذاكرة والجهاز المناعي ، وحتى تقصير متوسط العمر المتوقع. من المفيد أن نفهم الأسباب التي تمنعنا من الحصول على قسط كافٍ من النوم والقضاء عليها.

ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم

يجب ألا تبقى في السرير لفترة طويلة إذا كنت لا تنام. الدماغ جهاز ذاكرة ترابطية. إذا استلقيت في السرير لفترة طويلة ، فسوف يدركه المخ على أنه مكان للبقاء مستيقظًا وليس للنوم.

اذهب إلى غرفة أخرى واقرأ كتابًا. لا تستخدم الأدوات. اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالرغبة في النوم. بهذه الطريقة ، سيتعلم الدماغ مرة أخرى ربط غرفة النوم بالنوم.

إذا كنت لا تريد الذهاب إلى غرفة أخرى ، فحاول ممارسة التأمل. من قبل ، لم أكن أعتقد أن التأمل يمكن أن يساعد في التغلب على الأرق. لذلك قررت أن أجرب هذه الطريقة على نفسي عندما كنت أعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أثناء السفر. اتضح أن هذه بالفعل طريقة فعالة للغاية.

يهدئ التأمل العقل ، ويعزز الاسترخاء الجسدي ، ويقلل من استجابة "القتال أو الهروب" الطبيعية للجهاز العصبي ، وهي السمة المميزة للأرق.

هل يمكن تعويض قلة النوم بالنوم لفترة أطول في اليوم التالي؟

لسوء الحظ ، لا يمكنك تعويض ما فاتك من نوم بمحاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم بعد يومين أو خلال عطلة نهاية الأسبوع. إذا حرمتك من ثماني ساعات من النوم ، مهما حاولت جاهدة تعويض النقص في الليلة التالية ، فلن تنجح. عقلنا غير قادر على ذلك. حتى إذا كنت تنام لفترة أطول بعد ذلك ، فإن قلة النوم الكافي ستؤثر على صحتك.

هل من المقبول ترك المراهقين ينامون لفترة طويلة في عطلات نهاية الأسبوع؟

غالبًا ما يوبخ الآباء المراهقين لإضاعة عطلة نهاية الأسبوع الثمينة في النوم. ومع ذلك ، هذا خطأ لسببين.

أولاً ، ليس ذنبهم ، إنه سمة من سمات طبيعتهم. هي التي تجعل المراهقين ينامون حتى العشاء. ثانيًا ، بهذه الطريقة يحاول المراهق تعويض قلة النوم بسبب الاستيقاظ المبكر للفصول الدراسية. لذلك ، من الناحية المثالية ، يجب علينا تغيير نهج الممارسة التعليمية.

لماذا تنخفض جودة وكمية النوم مع تقدم العمر

كلما كان الشخص أكبر سنًا ، كلما كانت مدة نومه أقصر. هناك رأي مفاده أن الحاجة إلى النوم تتناقص مع تقدم العمر. ولكن هذا ليس هو الحال. في عمر 60 أو 80 عامًا ، تتطلب أجسامنا قدرًا من النوم يصل إلى 40 عامًا. يفقد الدماغ ببساطة قدرته على توليد القدر المطلوب من النوم.

كما تتدهور جودة النوم مع تقدم العمر. يبدأ الشخص في الاستيقاظ كثيرًا في الليل بسبب الألم أو الحاجة المتكررة لاستخدام المرحاض.

في عملية الشيخوخة ، تتعطل مرحلة النوم البطيء أو العميق. بحلول سن الخمسين ، يمكن تقليل مقدار النوم العميق بنسبة 40-50٪ مقارنةً ، على سبيل المثال ، بالمراهقة. وبحلول سن السبعين من المرجح أن يصل هذا الرقم إلى 90٪.

هل الحبوب المنومة توفر نومًا صحيًا

لسوء الحظ ، تعطي الحبوب المنومة إحساسًا كاذبًا بالنوم. هم مجموعة واسعة من المواد الكيميائية التي لها تأثير مهدئ. يختلف النوم الطبيعي كثيرًا عن النوم الناتج عن المهدئات.

كيف يؤثر الكافيين على النوم

يعلم الجميع أن شرب الكافيين يمنع الشخص من النوم. يجادل البعض بأنه يمكنهم بسهولة تناول فنجان من القهوة قبل النوم والنوم جيدًا. ومع ذلك ، فهذه ممارسة خطيرة للغاية: تحت تأثير الكافيين ، لن يكون النوم عميقًا جدًا.

بعد شرب القهوة قبل الذهاب إلى الفراش ، سوف يستيقظ الشخص مكسورًا. ثم حاول مرة أخرى تناول فنجان من هذا المشروب ، دون أن يدرك أن سبب هذه الحالة هو جزء الأمس من الكافيين.

كيف يؤثر الكحول على النوم

على الرغم من أن الكحول له تأثير مهدئ ، إلا أنه لا يشجع على النوم الصحي ، بل يزيده سوءًا.بسبب الكحول ، غالبًا ما يستيقظ الشخص في الليل ، وفي الصباح لا يتذكره حتى. لذلك ، قد لا يكون على دراية بمدى سوء نومه.

بالإضافة إلى ذلك ، يقلل استهلاك الكحول من مدة مرحلة نوم حركة العين السريعة ، وهو أمر مهم لسير الجسم الطبيعي.