2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
يمكن أن تكون قطعة من كعكة عيد الميلاد مكافأة وحلوى احتفالية. لكن في الواقع ، نادراً ما تؤكل هذه القطعة مرة واحدة في السنة. إذا لم تكن قد تلقيت الحلوى المرغوبة ، وبدأت في كره العالم كله ، فعليك أن تزن ما إذا كنت تعطي إدمانك أكثر مما تتلقاه؟ ستساعدك هذه النصائح الـ 15 على التخلص من السكر.
قد لا تعلق أهمية كبيرة على الأسنان الحلوة. يبدو ، ما هي المشكلة؟ تتوفر الحلويات في كل زاوية ، وليس من الصعب الحصول على جرعة جديدة إذا بدأ المزاج في التدهور. لكن التقليل من ضرر الحلوى لا يزال ساذجًا للغاية: الأسنان تتدهور ، ويصعب مراقبة الوزن ، وتقلبات المزاج تؤثر على العلاقات مع الآخرين. أعتقد أنك سمعت عن مرض السكري أيضًا.
من ناحية أخرى ، اعتاد معظم الناس على السكر كشيء طبيعي: منذ الطفولة ، يقدم الكبار حلوى للطفل ليهدأ أو يبتسم فقط. هناك محظوظون لا يزالون غير مبالين بالحلويات. لكن الكثيرين ، بعد أن كبروا وتحرروا من القيود الأبوية ، سمحوا لأنفسهم بأكبر عدد ممكن من الحلويات.
بغض النظر عن مدى قوة إدمانك ، لا تستسلم. هناك عدة طرق لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر دون ألم.
1. تناول المزيد من البروتين مع وجبتك الأولى
أظهرت الأبحاث أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر على مدار اليوم. يمكن أن تساعد مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الزبادي اليوناني وزبدة الفول السوداني غير المحلاة والبيض والجبن قليل الدسم في تقليل هرمون الجوع جريلين وزيادة كمية عديد ببتيد البنكرياس الذي يشير إلى الشبع. تم تأكيد هذه النتائج في جامعة ميسوري: أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي أن أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار بالبروتين في وقت لاحق عانوا من الرغبة الشديدة في تناول السكر. حتى لو لم تنزل قطعة في الصباح إلى حلقك ، فلا يزال يفضل الأطعمة البروتينية في الوجبة الأولى.
2. لا تجوع أبدا
هل تنجرف في العمل وقررت تأجيل الغداء؟ بلا فائدة. يعد تخطي وجبات الطعام طريقة مؤكدة لبدء الرغبة الشديدة في تناول السكر والإفراط في تناول الطعام لبقية اليوم. التزم بخطة من خمس وجبات (ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان) من شأنها أن تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. كلما كان ذلك ممكنًا ، حاول موازنة البروتين والدهون والكربوهيدرات أيضًا حتى لا تقفز مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم طوال اليوم. ثم لن تنجذب إلى الحلويات أيضًا.
3. النظر في السكر غير واضح
تحتوي العديد من الأطعمة التي تبدو غير ضارة في الواقع على الكثير من السكر: الكاتشب والصلصات وبعض التوابل. الطريقة الوحيدة لتجنب هذه الأطعمة هي قراءة المكونات. من الأفضل الامتناع عن مثل هذه المضافات الغذائية تمامًا. غالبًا ما تحتوي على العديد من المكونات الضارة بالإضافة إلى السكر.
4. تنمية الذوق
استمرارًا للنقطة السابقة ، النصيحة التالية: طور ذوقك وتعلم الاستمتاع بالمنتجات.
طماطم مقطعة بأوراق ريحان طازجة ، مطبوخة بزيت بذر الكتان ، أفوكادو مملح قليلاً ومبهار ، طبق الجبن بعد كل شيء! أنا شخصياً مسرور بهذه الأطباق. على الرغم من أنه قبل ثلاث سنوات ، كان أول شيء فكرت فيه عندما كنت أرغب في تناول الطعام هو الشوكولاتة أو الآيس كريم. إنها مسألة عادة.
جرب التوابل: القرفة والزنجبيل تقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر. دلل براعم التذوق بإضافات مكررة أكثر من المايونيز والكاتشب - على الأقل تناول الخل البلسمي وجرب الزيوت النباتية المختلفة. فكر فيما إذا كان الكابتشينو حقًا ليس حلوًا بدرجة كافية؟ يسمى اللاكتوز سكر الحليب لسبب ما.
5. النوم أكثر
تلعب هرمونات الجريلين واللبتين والأنسولين دورًا حاسمًا في الرغبة الشديدة في تناول السكر. أعدهم إلى طبيعتهم ، وسوف تتوقف عن الوقوع في فقدان الوعي بحثًا عن ملف تعريف الارتباط. في الوقت نفسه ، سيكون هناك عدد أقل من مشاكل الوزن الزائد. أظهر بحث من جامعة شيكاغو أن بضع ليالٍ بلا نوم تكفي لانخفاض مستويات اللبتين بنسبة 18٪ ، وترتفع مستويات الجريلين بمقدار الثلث - في المجموع ، تزداد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بمقدار مرة ونصف تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الحرمان من النوم من قدرتك على مقاومة الإغراء. لذلك فإن النوم سيساعدك في موضوع مكافحة إدمان الحلويات.
6. التحرك بنشاط أكبر
يزيد نمط الحياة الخامل من الشهية. من ناحية أخرى ، فإن النشاط البدني حتى بدون سكر يحسن المزاج. في المرة القادمة التي تريد فيها سحق كب كيك آخر ، قم ببعض التمارين البسيطة أو مجرد المشي.
7. تحديد ما يضايقك حقا
ترتبط الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بشدة بعدم الراحة العاطفية. ربما أصبحت مدمنًا على الحلويات عندما كنت مراهقًا ، عندما لم تكن قادرًا على التعامل مع مشاعر الاغتراب أو الاستياء. لكنك الآن قد نضجت بالفعل! ابحث عن متنفس للمشاعر السلبية ، بدلًا من تناولها مع الحلوى. نعم ، ليس من السهل تغيير رد الفعل الذي حافظت عليه لسنوات. لكن على الأرجح. في المرة القادمة التي تغضب فيها وتصل إلى لوح شوكولاتة ، توقف للحظة ، وأغمض عينيك ، وكن واعيًا لأحاسيسك ، وركز على تنفسك ، واسترخِ. الآن سيكون من الأسهل قليلاً الاحتفاظ بها من الجزء التالي من الحلويات.
8. التعرف على الأفخاخ الحلوة
حلل يومك وحدد متى وأين تكون أكثر عرضة للإغراءات الحلوة. ربما لديك وصول غير محدود إلى ملفات تعريف الارتباط في مكتبك؟ أنا أتعاطف. اقرأ هذه المقالة للزملاء واقترح استبدال الحلويات بالفواكه. ربما لا يمكنك مقاومة شراء ألواح الشوكولاتة في السوبر ماركت بعد يوم شاق في العمل؟ اليوم ، استسلم للإغراء للمرة الأخيرة ، لكن اشترِ علبة إضافية من المكسرات وضعها في حقيبتك. غدا قبل أن تذهب إلى المتجر ، جمد الدودة.
9. ابحث عن التشجيع الصحي
بدلًا من الانغماس في الحلويات ، كافئ نفسك بمكافآت أكثر قيمة. غالبًا ما تحدث الرغبة الشديدة في تناول الحلوى عندما تشعر بالملل أو الوحدة. اجعل قائمتك للمكافآت الخالية من السكر واحتفظ بها في متناول اليد في حالة الإحباط. فكر فيما يمكنك فعله في تلك الدقائق العشر إلى العشرين أثناء انتظار قطعة أخرى من الكيك في المقهى: استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، ارسم رسمًا ، اتصل بصديق ، خدش قطة ، خذ قيلولة …
القاعدة الرئيسية هي أن الجوائز يجب أن تكون غير غذائية بطبيعتها.
10. تجنب نقص الكالسيوم
تشير بعض الأبحاث إلى أن الرغبة الشديدة في تناول السكر قد تكون بسبب نقص الكالسيوم في الجسم. إذا كانت لديك علامات أخرى (تقصف الشعر والأظافر ، حساسية الأسنان ، التعب) ، خذ دورة من المستحضرات المحتوية على الكالسيوم مع فيتامين د وفكر في نقاط الضعف في نظامك الغذائي التي تؤدي إلى اختلال التوازن.
11. سجل ما تأكله
أظهرت الدراسات أن الاحتفاظ بمذكرات طعام يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، على وجه الخصوص ، تقليل تناولك للحلويات. لكن من الضروري القيام بذلك بشكل صحيح ، أي إصلاح ليس ما أكلته بالفعل ، ولكن ما ستأكله. أسهل طريقة للقيام بذلك هي الصورة. ليس من الضروري على الإطلاق نشر النتيجة على Instagram. العملية نفسها مهمة: أثناء اختيارك للزاوية ، تمنح نفسك بضع ثوانٍ إضافية للتفكير فيما إذا كنت قد اتخذت الخيار الأفضل للطبق.
12. استرخي مع كوب شاي وكتاب
ليس فقط تخفيف التوتر الحلو ليس هو الأكثر فائدة ، كما أنه ليس الأكثر فعالية. وجدت جامعة ساسكس أن الشاي يخفف التوتر بشكل أفضل. الموسيقى تسترخي أكثر.لكن أقوى طريقة هي القراءة! لذلك ، قم بتطوير عادة: إذا شعرت بالضيق ، اصنع كوبًا من الشاي (يفضل مع البابونج) واقرأ كتابًا. القراءة هي إلهاء أفضل بكثير من المضغ.
13. شرب الكثير من السوائل
غالبًا ما يتم الخلط بين الجفاف والجوع أو الرغبة الشديدة في تناول السكر. يمكن أن يكون التعب والقلق وانخفاض التركيز وحتى المزاجية بسبب نقص الماء في الجسم. وصلت لشوكولاتة؟ ضعه جانبًا لمدة 15 دقيقة واشرب كوبًا من الماء أولاً.
14. ترتيب العلاج بالروائح
يمكن أن تساعدك الروائح اللطيفة على تهدئة نفسك والتعامل مع المشاعر القوية. بدلًا من تناول الحلويات بشكل انعكاسي ، استنشق رائحة اللافندر أو البرتقال أو الهيل. ستساعدك هذه الروائح على الاسترخاء وتحويل انتباهك إلى حاسة الشم. في الوقت نفسه ، يمكنك تطوير رد فعل جديد يؤدي إلى الهدوء.
15. تذوق الحياة
خذ لحظة للتفكير في جدولك الزمني. هل هناك ما يكفي من الأشياء التي تجعلك سعيدًا حقًا؟ كلما زادت مصادر السعادة الصحية التي لديك في حياتك ، قل اشتهائك للحلويات. تعلم الاستمتاع باللحظة ، سواء كان ذلك العشاء مع عائلتك أو المشي من العمل إلى المنزل. ابتسم كثيرًا واشعر بحلاوة كل لحظة في حياتك. ثم ستقل الرغبة في تناول الحلويات.
موصى به:
22 طريقة غير متوقعة للتعامل مع القلق
عندما لا تتمكن من إدارة القلق بتقنيات الاسترخاء المألوفة ، يمكن أن تنقذك طرقًا غير متوقعة
طريقة Inbox Zero هي أفضل طريقة للتعامل مع آلاف رسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة
من السهل إبقاء صندوق الوارد الخاص بك فارغًا. ستزيد طريقة Inbox Zero من إنتاجيتك ولن تفوتك الرسائل المهمة أبدًا
التخلص من إدمان السكر بأربع خطوات
تأكل حوالي نصف كوب من السكر يوميًا. هذا هو ثلاثة أضعاف القاعدة. يقدم متسلل الحياة نصائح من أخصائي الأكل الصحي للمساعدة في تقليل كمية السكر في القائمة. يأكل أمريكي من السكر يوميًا (في روسيا هذا الرقم هو مرة ونصف إلى مرتين). السكر هو المضاف الغذائي الأول ويوجد في المشروبات (غالبًا على شكل شراب) ، والخبز ، والصلصات ، والتوابل ، وجميع الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك الأطعمة قليلة الدسم.
طريقة واحدة سهلة للتعامل مع الألم والمشاعر السلبية
كيفية التعامل مع الألم وتحويل المشاعر السلبية إلى شيء جميل والمضي قدمًا ، حتى لو بدا لك الآن أن العالم ينهار
طريقة جديدة للتعامل مع آلام الركبة
في كثير من الأحيان ، يؤدي التهاب الأوتار الرضفي إلى ألم في مفصل الركبة. يمكن أن يؤدي القيام بتمارين متساوية القياس إلى تخفيف شعورك بعدم الراحة