طريقة جديدة للتعامل مع آلام الركبة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعد ألم الركبة أحد أكثر المشاكل شيوعًا للعدائين والرياضيين والأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة. اليوم نريد أن نقدم لك طريقة جديدة للتعامل مع آلام الركبة ، وهي طريقة بسيطة ولكنها في نفس الوقت فعالة للغاية.

نظرية

ماذا يجب أن يكون الحل لهذه المشكلة الشائعة؟ بالطبع ، بسيط ويمكن الوصول إليه قدر الإمكان لأي شخص يصادفه.

وفقًا لتقلصات متساوية التوتر هي أكثر مسكنًا من تقلصات متساوية التوتر لألم وتر الرضفة: تجربة سريرية عشوائية في الموسم ، نُشرت في أغسطس 2016 في المجلة السريرية للطب الرياضي ، يمكن للتمرين متساوي القياس أن يخفف بشكل كبير من آلام الركبة الناجمة عن التهاب الوتر الرضفي. …

طُلب من المرضى الذين يعانون من هذه المشكلة إجراء مجموعة من تمارين متساوي القياس (ثابتة) ومتساوية التوتر (حركة). نظرًا لأن أداء العناصر متساوي التوتر لا يزال يتطلب الحركة ، فقد زاد الألم في الركبتين. تسبب هذا في بعض خيبة الأمل بين الرياضيين في مركز إعادة التأهيل.

تتضمن الطريقة متساوية القياس شد العضلات دون تغيير طولها عندما يكون المفصل ثابتًا. من بين مزايا هذه الطريقة ، تجدر الإشارة إلى إمكانية التأثير المحلي المكثف على مجموعات العضلات الفردية.

يقول الدكتور إيبوني ريو من جامعة موناش في أستراليا إن ممارسة تمارين متساوية التوتر تسبب الكثير من الألم. كان الرياضيون مترددين للغاية في أداء التمارين ، وكانت الرغبة في مواصلة هذه التجارب منخفضة للغاية. ثم قرر ريو وفريقه اختبار ما إذا كان القيام بتمارين متساوية القياس منخفضة الكثافة لا يزال بإمكانه التغلب على آلام الركبة.

وافق عشرون رياضيًا مدعوًا مصابين بالتهاب الأوتار الرضفي على المشاركة في التجربة وتم تقسيمهم إلى مجموعتين. أحدهما يقوم بإمساك ساق متساوي القياس ، والآخر يقوم بتمديد ساق متساوي التوتر. بعد أسبوع ، كانت نتائج مجموعة "الإحصائيات" أفضل من المجموعة التي قامت بتمارين متساوية التوتر القياسية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن التمارين متساوية القياس تسببت في ضعف الإحساس بالألم ، وبالتالي كان دافع الرياضيين لإكمال المهمة أعلى بكثير.

أدت نتيجة التجربة ريو إلى استنتاج أن ثقل الساق المتساوي القياس أدى إلى تخفيف فوري تقريبًا لألم وتر الرضفة. إنها أكثر فاعلية وتعمل بشكل أسرع بكثير من تمارين متساوية التوتر التقليدية.

هل هذا يعني أنه من أجل منع التهاب الأوتار ، عليك أن تنسى تمامًا موضوع القرفصاء في الطعنات أو القرفصاء الديناميكي؟ في الواقع ، يجب ممارسة تمارين متساوية التوتر ومتساوية القياس. يتيح لك المزيج الصحيح من أنواع مختلفة من التدريب توسيع نطاق الحركة بشكل كبير ، وتمرين كل عضلة وأربطة في زوايا جديدة لهم ، وبالتالي زيادة فعالية التدريب وتقليل احتمالية الإصابة بشكل كبير. يجب أن يتطور الجسم بانسجام دون تحيز في أي اتجاه.

ممارسة. القرفصاء الاسبانية

جوهر هذا التمرين متساوي القياس هو البقاء في وضع القرفصاء السفلي العميق لأطول فترة ممكنة (على الأقل 45 ثانية). لأداء القرفصاء الإسباني بشكل صحيح ، يتم استخدام حزام كدعم. يمكنك ببساطة ربطه بالدعم بحيث تحصل على حلقة واحدة وتقف بداخلها وتشد الحزام. يجب أن يدعمك التوتر الموجود به أثناء القرفصاء البطيء ويمنعك من التراجع. بدلاً من ذلك ، يمكنك عمل حلقتين منفصلتين على كل جانب من جوانب الدعم.

تقنية القرفصاء الإسبانية

ضع قدميك في الحلقات وابدأ في خفض نفسك ببطء ، دون الانحناء للأمام. في الموضع السفلي مع العمود الفقري المستقيم ، قم بالتجميد لمدة 45 ثانية ، ثم ارفع ببطء ، وخذ قسطًا من الراحة وكرر التمرين.

شكل آخر من هذا التمرين: قف أمام أي دعامة يكون من المناسب لك ربطها ، أمسِكها بيديك وابدأ في القرفصاء ببطء شديد بظهر مستقيم ودون ثني الجسم للأمام. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول التحرك لأسفل لمدة 20 ثانية ، ثم تجمد في الوضع السفلي لمدة 20 ثانية ، ثم قم بالارتفاع ببطء.