22 طريقة غير متوقعة للتعامل مع القلق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن تساعد الألغاز وألعاب الفيديو وحتى اللون البرتقالي المجمد في التغلب على القلق.

طلبت The Huffington Post من أعضاء مجتمع الصحة العقلية The Mighty التحدث عن كيفية التعامل مع القلق. وقدموا بعض خيارات الاسترخاء غير المتوقعة.

1. قيادة السيارة

عندما تركز على الطريق ، لا يوجد مجال للأفكار المقلقة.

2. الاستماع إلى الكتب الصوتية والبودكاست

من خلال التركيز على القصة وصوت الراوي ، فإنك تصرف الانتباه عن الأسئلة المثيرة.

3. استعارة الأيدي

يجدر بك امتلاك لعبة مهدئة أو سلسلة مفاتيح في متناول اليد - شيء يجب العبث به في لحظات القلق.

4. قم بتشغيل الموسيقى الثقيلة

نغمات موسيقى الروك السريعة والصاخبة تطغى على الأفكار السلبية في رأسك.

5. أحط نفسك عقليا بجدار من الضوء الأبيض الواقي

وامنحيها التعليمات بعدم السماح بمرور أي طاقة سلبية.

6. تحضير طبق معقد

الخلق طريقة بسيطة لتصفية ذهنك وإلهاء نفسك. يعد الطهي من أكثر الطرق التي يمكن تحمل تكلفتها لتوجيه الطاقة في اتجاه بناء.

7. العب ألعاب الفيديو

ستجذب الحبكة المتوترة والاشتباكات المفاجئة مع المعارضين كل الانتباه إلى أنفسهم وتزيح الأفكار المزعجة مؤقتًا من الوعي.

8. الغناء

ليس عليك أن تحبس نفسك في غرفة لتخترق لحنًا لطيفًا تحت أنفاسك. قد تبدو غريبًا عندما تغني في مكان مزدحم ، لكن هذا لم يعد مدعاة للقلق.

9. حل الألغاز

يساعد التركيز على شيء آخر غير الأفكار المقلقة ، والعثور بنجاح على دليل يعيد الثقة في نفسك.

10. عد التغيير الصغير في جيبك

أثناء نوبة الهلع ، يكون خرخرة العملات المعدنية مهدئًا ، كما أن الفاتورة تشتت الانتباه قليلاً.

11. تنظيف المنزل

يمكن للفوضى أن تزيد من مشاعر القلق ، والقضاء على الفوضى يجعلك تشعر بأنك مسيطر.

12. اشرب شيئًا باردًا جدًا أو ساخنًا

درجة الحرارة غير المعتادة تصرف الانتباه عن القلق.

13. القيام بوضعيات اليوجا المقلوبة

الوقوف على الكتفين أو على الرأس يجعلك ترى العالم من منظور مختلف.

14. العب The Sims أو أي لعبة أخرى مماثلة

إن التحكم في عالم خيالي يخلق الوهم بأنه يمكنك التحكم في كل شيء.

15. العمل

يختفي القلق عندما تبدأ روتينك اليومي.

16. مشاهدة الدراما الكورية

أنها توفر فرصة لصرف الانتباه عن التحليل المفرط للوضع والهدوء.

17. الذهاب لتصحيح الحاجب بالشمع

إجراء التجميل مصحوب بموسيقى هادئة. يعرف أخصائيو التجميل عن العميلة فقط أنها تأتي مرة كل ثلاثة أسابيع لتشكيل الحاجب. عند مغادرة الصالون ، ستشعرين أنك أجمل قليلاً. إنه مريح.

18. أمسك برتقالة مجمدة بين يديك

الإجراء غير العادي يجعلك تركز على الكرة الباردة في يديك ، مما يؤدي إلى إبطاء أفكارك وتهدئة نبضات قلبك.

19. عد بترتيب عشوائي أو بترتيب عكسي

يتطلب الأمر أكثر من مجرد سرد الأرقام ، وبالتالي يشتت الانتباه ويساعد على الهدوء وحتى النوم.

20. رعاية النباتات المنزلية

عن طريق سقي الزهور والنظر في الأنماط الموجودة على الأوراق وحتى التحدث معهم ، يمكنك نسيان القلق.

21. اذهب إلى المتجر لتناول مشروب

تنتهي مسيرة قصيرة إلى موسيقاك المفضلة بمكافأة على شكل عصير ليمون لذيذ. الشيء الرئيسي هو أن المشروب منزوع الكافيين ، وإلا فإنه سوف يثير المزيد.

22. قم بارتداء فستان كامل ، حتى لو لم يكن عليك الذهاب إلى أي مكان

إنها ليست مجرد طريقة لتبدو أفضل ما لديك. إنه تعبير عن مشاعرك من خلال الرسم على الوجه وعمليًا شكل من أشكال الفن الذي يلهمك ويشتت انتباهك.

تعليق متخصص

ترتبط معظم الطرق المقترحة بإلهاء بعض الأنشطة الجديدة.هذه حقًا واحدة من أسهل الطرق للتعامل مع القلق. جميع الخيارات المتعلقة بالرياضة والنشاط البدني والغناء والرقص جيدة. من خلال الحركة نحرر التوتر المتراكم. بالنسبة للسيدات ، ستكون إجراءات التجميل فعالة. في النساء ، على المستوى الفسيولوجي ، يتم تقديم المساعدة في مكافحة الإجهاد - إنتاج هرمون الأوكسيتوسين. يتم إنتاج نفس الهرمون عند ملامسته للجسم ، والذي يحدث أثناء التلاعب التجميلي.

إنه لأمر مؤسف أنه من بين الأساليب لم يكن هناك شيء مرتبط بالتواصل البشري البسيط. في محادثة ، بمساعدة تعابير الوجه والإيماءات ، يمكنك تخفيف بعض التوتر ، وتنظيم مشاعرك ، وسماع رأي خارجي. كل هذا يمكن أن يغير الموقف تجاه الموقف ويقلل من القلق.

ومع ذلك ، يحدث القلق عادة لسبب ما. عاجلاً أم آجلاً ، سيكون من الجيد القضاء على السبب الأصلي ، وإلا ستصاب بالتعب الشديد. يمكن مقارنتها بجهاز كمبيوتر. لديك برنامج واحد قيد التشغيل - قلق ، تقوم بتشغيل ثانية بالتوازي - لإلهاء نفسك. وتنفق طاقتك في معالجة كلاهما ، وكذلك احتواء القلق. لذلك ، من الضروري ليس فقط دفع القلق إلى الخلفية ، ولكن أيضًا لإغلاق عمليات الإنذار قيد التشغيل ، حيث نقوم بتحرير ذاكرة الوصول العشوائي على الكمبيوتر.

كيف تتعامل مع نوبات القلق والذعر؟