من أين تحصل على الطاقة في حالة من التوتر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك هذه النصائح في العثور على القوة للعمل الجاد والطويل ، مع الاستمرار في العيش ، غير موجود.

من الأفضل عدم تذكير البعض منا بالتوازن بين العمل والحياة: التعامل مع محور مهام العمل التي تدفعنا إلى الاكتئاب مع عددهم ومواعيدهم النهائية الضيقة. قد لا يكون وضع الطوارئ أسلوب حياة لفترة طويلة. عاجلاً أم آجلاً ، يستنفد الإجهاد المستمر جميع احتياطيات الطاقة. يجب تجديدها ، علاوة على ذلك ، بشكل مستمر ، حتى لا تفشل ، ولا تنهار ، وبشكل عام كل يوم لتشعر بارتفاع في القوة ، وليس تراجعًا.

عمل القوائم باستخدام مديري المهام - كل هذا يساعد عندما تحتاج إلى ترتيب الأشياء هنا والآن. ولكن بالنسبة للنتائج طويلة الأجل ، يلزم اتباع نهج مختلف. حاول اتباع بعض المبادئ التي أثبتت جدواها. بفضلهم ، سيتوقف الإجهاد اليومي عن التخلص من كل قوتك.

ليس التخطيط للأشياء ، ولكن إنشاء روتين يومي

أي شخص درس الباليه في طفولته ، أو ذهب إلى نادٍ فني أو درس في مدرسة موسيقى ، يعرف عن كثب ما هي الممارسة المنتظمة. وفقًا للجدول الزمني ، عليك أن تكرر ليس فقط نفس الخطوات ، ونفس الألحان ، ولكن العملية نفسها. وهي ممارسة.

من الأسهل بكثير القيام بذلك في وقت محدد بدلاً من أن تقرر مجددًا كل يوم الوقت المناسب للتمرين هذه المرة. خلاف ذلك ، سيتم إنفاق المزيد من الوقت في التخطيط اليومي أكثر من الوقت الفعلي في مهام معينة. لذا تأكد من وجود جدول زمني في مرحلة البلوغ أيضًا. لتعرف دائمًا بدقة تصل إلى 99٪ كيف سيكون روتينك اليومي اليوم وغدًا وبعد غد.

كلما قل عدم اليقين ، قل الوقت الضائع.

يجب السماح للظروف الحقيقية غير المتوقعة - نفس النسبة المتبقية 1٪ - بدخول حياتك. أحيانًا تكون عطلات نهاية الأسبوع والعطلات سببًا للفرح (وبالتالي تخفيف التوتر). في بعض الأحيان - العمل في وقت متأخر والظهور المفاجئ لمهام إضافية. في كلتا الحالتين ، يضيف القليل من التنوع إلى الروتين اليومي.

بالمناسبة ، يساعدك الجدول الزمني الصارم أيضًا على فهم متى ترتفع مستويات التوتر لديك. خلال مثل هذه الفترات ، تنتهك الشؤون غير المخطط لها سابقًا طريقة الحياة المعتادة. بفضل هذا ، سيكون من الأسهل تحديد "النقاط الساخنة" والتعامل معها من أجل إعادة كل شيء بسرعة إلى مكانه.

تحديد الأولويات

إن تحمل المزيد من الأشياء على كتفيك ، وإقناع نفسك أنه من الممكن تمامًا القيام بكل شيء ، هو أمر طموح ولكنه ساذج.

لكل فرد أولوياته الخاصة في الحياة ، ويجب أن يوضع في المقدمة ، لضبط حياته اليومية وفقًا لها.

عندما تكون الوظيفة أولوية ، فهذا يعني أن العديد من الجوانب الأخرى يجب أن تخضع لها.

لكي تكون ناجحًا في العمل ، لا يقضي الكثيرون الساعات الثماني المحددة في المكتب فحسب ، أو حتى أكثر من ذلك. إلى جانب هذا الوقت ، يحتاج الشخص بشكل حيوي إلى 8 ساعات من النوم: لا يمكنه الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإلا فلن يكون لديه القوة للعمل على الإطلاق. يحتاج البعض الآخر إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الصباح: التدريبات تنشط ، وبعد ذلك يصبح العمل أسهل. هذا يعني أن هذه العادات يجب أن تكون أولوية. يجب أن تؤخذ في الاعتبار أولاً وقبل كل شيء عند إعداد جدولك الزمني.

عندما تكون الرومانسية أو الأسرة أولوية ، على التوالي ، يجب أن تعمل العادات اليومية من أجل ذلك بالضبط. عندها لن يكون هناك ضغط من حقيقة أن جزءًا مهمًا من الحياة لسبب أو لآخر قد ترك دون الاهتمام المناسب.

اعرف الحدود

يقسم جريتشن روبين الناس إلى نوعين في مشروع السعادة. هناك "معززون" لن يهدأوا عند اتخاذ القرار حتى يدرسوا جميع الخيارات الممكنة ويختاروا الأنسب بينهم. وهناك أناس من نوع مختلف تمامًا.الخيار الأول الذي يلبي معاييرهم كافٍ بالنسبة لهم.

في بعض الأحيان ، يحتاج حتى الكماليون إلى قمع جوهرهم "الأقصى" وليس إرهاق أنفسهم. خاصة خلال الفترات التي تكون فيها مستويات التوتر خارج المخططات. أثناء قيامك بتعطيل روتينك اليومي ، عندما يكون الضغط في ذروته والجدول الزمني ينفجر في اللحامات ، اسأل نفسك: ما الذي سيكون كافياً للقيام به للحفاظ على استمرار الحياة كما ينبغي دون إرهاق؟

أكمل تلك المهام ذات الأولوية. إرضاء نفسك بالتمرين أو المشي لمسافة قصيرة حتى لا يبدو الاندفاع بعدهم وكأنه نهاية العالم. اعزل نفسك عن المهيجات. على سبيل المثال ، لا تتحقق من بريدك قبل النوم.

أولئك الذين اعتادوا على الضغط على الحد الأقصى من أنفسهم يحتاجون إلى أن يكونوا قادرين على التوقف: فعل ما يكفي ، ولكن ليس أكثر.

بفضل هذا ، سيتم الحفاظ على الطاقة والتحفيز والاستعداد لحل المواقف الجديدة - المتوقعة وغير المتوقعة.