لماذا يحتاج كل واحد منا المزيد من العطلات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أفراح صغيرة هي أفضل طريقة لتحسين العلاقات مع الآخرين وتصبح أكثر سعادة.

صلة

للحفاظ على العلاقة ، هل تحاول إصلاح أي أسباب سلبية؟ توقف الآن: لا معنى له. نحن بحاجة للعمل في اتجاه مختلف. تشير الإحصاءات إلى أنه في أغلب الأحيان ، لا يرجع الطلاق إلى زيادة عدد المشاكل في العلاقة. عادةً ما يكون سبب الانفصال هو انخفاض المشاعر الإيجابية.

كيف تتحقق إذا كان الزوجان سعيدان في العلاقة؟ لا تشاهد الناس يقسمون ، شاهد كيف يحتفلون.

إذا كنت ترغب في تحسين علاقتك ، اقضِ المزيد من الوقت معًا واحتفل بأشياء ممتعة.

تؤكد الأبحاث أن الأزواج الذين يستمتعون بانتظام بقضاء الوقت معًا والاحتفال لديهم مستويات أعلى من المودة والألفة والثقة والرضا في العلاقات. لا يكفي أن يعرف شريكك أنك فخور بإنجازاته. اظهره. من خلال التأكيد على أهمية الأشياء الصغيرة الممتعة التي تحدث كل يوم ، فإنك تقوي زواجك.

ليست العلاقات الرومانسية فقط هي التي تحتاج إلى العطلات. يحتفل الأشخاص في الحب باستمرار بالذكرى السنوية. ولكن إذا كنتما على علاقة مع صديق لك لمدة 15 عامًا ، فمن غير المرجح أن تخرجا لتناول العشاء معًا في مطعم لرفع كأس من النبيذ في هذه المناسبة. قدِّر الصداقة ولا تخفي فرحتك.

عمل

وجدت الأستاذة بجامعة هارفارد ، تيريزا أمابيل ، سبعة عوامل تجعل الموظفين أكثر إنتاجية وسعادة. كما قد تكون خمنت ، فإن الإجازات في العمل هي واحدة منها.

تصبح أفكار ومشاعر وإنجازات الموظفين أفضل عندما يتم الاحتفال بنجاحاتهم ، مهما كانت صغيرة ، في العمل.

هل تريد أن تتعلم كيف تعمل في فريق؟ دعنا ننتقل إلى البحث عن الفرق الرياضية لثانية. من لديه أكبر عدد من الانتصارات في الميدان؟ الفرق التي تحتفل بهم مع رفاقهم.

من الواضح أنه ليس من المعتاد أن ترقص في قاعة المؤتمرات ، بعد هدف ناجح في ملعب كرة القدم. لكن لا عذر لك إذا لم تخبر زملائك "أعظم خمسة!" ولا تصفعهم على أكتافهم. هذه الطرق الصغيرة للاحتفال بالنصر تؤدي إلى تغييرات كبيرة.

في عام 2010 ، اكتشفت مجموعة من العلماء من بيركلي علاقة بين عادة الربت على الكتف كتهنئة والتفاعل الجماعي الناجح. درس الباحثون هذه الظاهرة في فرق كرة السلة ، حيث تتطلب الرياضة العمل الجماعي وهي معروفة بلغة الجسد المعقدة.

اتضح أن عدد اللكمات الودية ، والصفعات بأشجار النخيل ، والعناق ، والربتات على الكتفين وعلى الرأس ترتبط ارتباطًا وثيقًا بدرجة العمل الجماعي. على سبيل المثال ، إذا احتاج أحد أعضاء الفريق إلى المساعدة ، فقد ساعده اللاعبون الآخرون في التعامل مع هجمات الخصوم ، ولم يحاولوا إظهار صفاتهم الفردية بشكل أفضل في اللعبة. وكانت فرق اللاعبين الأكثر تعاونًا هي الأكثر احتمالية للفوز.

سعادة

نقضي الكثير من الوقت في محاولة الحصول على أشياء يمكن أن تجعلنا أكثر سعادة. لكن هذه ليست الإستراتيجية الأكثر فعالية. من الأفضل أن تتعلم كيف تقدر الخير الذي لديك بالفعل.

الامتنان والمتعة هما من أشهر وأقوى مسببات السعادة. ليس عليك حتى النهوض من السرير لاستخدامها. النقطة المهمة هي كيف توجه انتباهك.

المكون الرئيسي للمتعة هو تركيز الانتباه. من خلال أخذ الوقت والجهد لتقدير بعض الأحداث الإيجابية في الحياة ، يبدأ الناس في الشعور بالتحسن.لذلك عندما تشعر بالامتنان أو السعادة لشيء جميل ، عبر عنه. قل أو افعل شيئًا لإظهار ما تشعر به. ببساطة ، احتفل به.

التعبير عن مشاعرك الإيجابية بالصراخ "مرحى!" ، تصبح أكثر سعادة.

هل يبدو مبتذل؟ ربما. ولكنه يعمل. هذه الاستجابة السلوكية هي تعبير جسدي عن المشاعر التي تُظهر الفرح الشديد والإثارة والحماس. يمكنك القفز والرقص والضحك بصوت عالٍ والتعبير عن التقدير والفرح شفهيًا. لا يهم إذا كان رد الفعل هذا انعكاسيًا أو إذا قمت به عن قصد ، فستظل تشعر بالسعادة.

التحفيز

ما الذي سيساعدك على ترسيخ عادة جديدة وتحقيق أهدافك؟ قطعة شوكولاتة. يقول مؤلف كتاب The Power of Habit الأكثر مبيعًا ، Charles Duhigg ، إن المكافأة الصغيرة ستساعدك على بناء عادة جيدة بسرعة أكبر.

هل ذهبت للجري اليوم وتريد أن تتأكد من أنك ستذهب غدًا؟ كافئ نفسك بتناول بعض الشوكولاتة.

لكل عادة ثلاثة مكونات: محفز يطلق العادة ، ونمط - العادة نفسها - ومكافأة. المكافأة مهمة للغاية ، لأنها ترسي في عقلك نمطًا من السلوك الذي يجب أن يتم تشغيله تلقائيًا. الشوكولاتة هي مثال رئيسي لمكافأة ممتعة.

أفراح صغيرة تبدأ آلية التحفيز وتساعد على التعامل مع أصعب المهام.

يقول الكاتب دان بينك إن جميع الأبحاث حول التحفيز تلتقي في شيء واحد: أفراح صغيرة تؤدي إلى إنجازات كبيرة. إن قضاء الوقت في الاستمتاع بالأشياء الجيدة في حياتك هو دفعة قوية للتحفيز.

ما زلت أتساءل عما إذا كنت ستستضيف حفلة؟ دعنا نلقي نظرة أخرى على الحقائق ونرى كيف يمكنك تغيير حياتك للأفضل بمجرد إضافة القليل من الاحتفال.

أخيرا

هل تريد ألا تشعر بأي ندم عند النظر إلى حياتك؟ ثم احتفل بالأحداث المهمة. وجد عالم النفس دانييل كانيمان ، الحائز على جائزة نوبل ، أن تصورنا للتجارب الماضية - سواء كانت سعيدة أو حزينة - يتحدد من خلال بعدين. أولاً ، من خلال كيفية إدراكنا للحدث في ذروة تطوره ، وثانيًا ، كيف شعرنا بعد اكتماله. ما نختبره في النهاية هو لحظة تعميم التجربة. ثم نعتمد على هذا "الملخص" لاسترجاع التجربة.

عقلك ليس جهاز كمبيوتر مثالي. ما تتذكره لا يشبه على الإطلاق ما حدث بالفعل.

يمكنك جعل ذكرياتك أفضل من الحدث الحقيقي.

كيف يمكنك أن تخدع عقلك وتنظر إلى الحياة بفرح فقط؟ اجعل الأحداث المهمة في الحياة تنتهي دائمًا بشيء جيد - عطلة. هذا سيجعل كل ذكرياتك سعيدة. وإذا كان رأسك مليئًا بالذكريات السعيدة ، فستبدو حياتك كلها من أوج السنوات الماضية مذهلة. فقط أضف المزيد من العطلات إلى حياتك.