كيف تتعلم الراحة بشكل صحيح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يشارك الخبراء الخبرات الشخصية والأساليب العملية لمساعدتك على الاسترخاء حقًا.

مويا سارنر ، الصحفية البريطانية وكاتبة العمود في صحيفة الغارديان ، متأكدة من أن الكثيرين منا قد نسوا كيفية الراحة بشكل صحيح وفعال. وقررت معرفة كيفية إصلاحها.

حلل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة

في عالمنا المتصل بالإنترنت باستمرار ، يصبح الاسترخاء أكثر فأكثر. تعترف مويا نفسها أنها لأول مرة فكرت بجدية في الأمر بعد أن اضطرت إلى ترك ممارسة الرياضة بسبب إصابة.

لطالما كانت التمرين نشاطًا يمكن أن تكون خلاله بمفردها مع نفسها. وبدونها ، بدأت تشعر بالضياع التام.

مويا سارنر

عندما يكون لديّ أمسية فراغ في المنزل ، غالبًا ما لا أملك أي فكرة عما أفعله بها. كل شيء ينتهي حتمًا بحقيقة أنني أقضي ساعات في التحديق في شاشة واحدة ، ثم في شاشة أخرى ، حتى أنام. ثم أتساءل لماذا أهدرت الكثير من الوقت.

مويا مقتنعة بأنها ليست الوحيدة التي تحب التقليب على الأريكة والجلوس أمام التلفاز ، بينما تغذيات تويتر وفيسبوك وخمس محادثات جماعية على الواتساب تومض أمام عينيها.

كثير من الناس على دراية بهذه المشكلة. على سبيل المثال ، قالت الممثلة ديان كيتون في مقابلة مع مور ، "ليس لدي أي فكرة عما سأفعله في إجازة لمدة أسبوع كامل".

بدورها ، قالت جوين ستيفاني لمجلة Stylist إنها إذا مرت فترة توقف في العمل ، فإنها تشعر ببعض الذعر وتحاول التخطيط لما يجب القيام به بعد ذلك. وعندما سُئل إيلون ماسك عما يفعله عادة بعد العمل ، أجاب: "عادةً ما أواصل العمل".

تتضح الحاجة إلى وسيلة ميسورة التكلفة للاسترخاء من خلال الارتفاع الفوري على الأقل في الشعبية التي تلقتها كتب التلوين للبالغين. أو نمو مبيعات كتب مرشدي البقاء على قيد الحياة في عالم لا يوجد فيه شيء ولا أحد يقف ساكنًا. أو هوس الذهن باستخدام Headspace ، وهو تطبيق تأمل تم تنزيله أكثر من 15 مليون مرة.

أولئك الذين أنفقوا المال على مثل هذه الأشياء ، على ما يبدو ، كانوا يبحثون عن إجابات لنفس الأسئلة. والكثير منهم ما زالوا يبحثون. بالمناسبة ، سوق صفحات التلوين المضادة للإجهاد في تراجع الآن ، وبدأت شركة Headspace في تسريح الموظفين.

أكد تقرير صدر عام 2018 عن منظمة الاتصالات البريطانية Ofcom أن عددًا كبيرًا من الأشخاص يعتمدون على أجهزتهم الرقمية ويحتاجون إلى وصول مستمر إلى الإنترنت.

78٪ يمتلكون هاتفًا ذكيًا ، وبين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 24 عامًا يرتفع هذا الرقم إلى 95٪. نتحقق من هاتفنا كل 12 دقيقة ، على الرغم من أن أكثر من نصفهم يعترفون بأنه يتداخل مع التواصل مع العائلة والأصدقاء. واتفق 43٪ على أنهم يقضون الكثير من الوقت على الأجهزة. 7 من أصل 10 لا تغلقهم أبدًا.

تتداخل الأجهزة مع راحتنا ، ولكن حتى بدونها نجد صعوبة في الاسترخاء.

لاحظت أخصائية علم النفس الإكلينيكي راشيل أندرو أنها تواجه هذه المشكلة كل يوم في غرفة العلاج الخاصة بها ، وتزداد الأمور سوءًا. "في ممارستي ، لاحظت أن عدد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الانفصال عن كل شيء والاسترخاء آخذ في الازدياد ، خاصة في السنوات 3-5 الماضية. وهذا ينطبق على جميع الأعمار من 12 إلى 70 عامًا ".

تقول راشيل إن التسكع أمام شاشة التلفزيون أو الهاتف الذكي في متناول اليد أمر جيد بشكل عام. لكن كل هذا يتوقف على كيفية القيام بذلك.

"يعترف الناس أحيانًا بأنهم لا يتعمقون في ما يحدث أمام أعينهم. إنهم مجردون تمامًا ، ولا يفهمون ما كانوا يفعلونه على مدار النصف ساعة الماضية. يمكن اعتباره تقريبًا على أنه انفصال - فترات يكون فيها الدماغ مرهقًا ومرهقًا لدرجة أنه منفصل تمامًا عما يحدث. بالطبع ، مثل هذه الراحة لا تساعد الدماغ ".

تقول مويا سارنر إنها بعد أمسيات مكرسة بالكامل لتويتر أو المسلسل التلفزيوني ، استيقظت وهي تشعر وكأنها تناولت الوجبات السريعة قبل الذهاب إلى الفراش. والحقيقة هي أنها خلطت بين الشعور بالانغلاق التام للدماغ والاسترخاء الحقيقي.

يعتقد المحلل النفسي ديفيد مورغان أن هذا الانغماس في الإنترنت هو سبب ونتيجة لحقيقة أننا نسينا كيفية الاسترخاء والاستمتاع. يقول: "كل أجهزتنا وكيفية استخدامنا لها كلها عوامل تشتت".

ديفيد مورغان

لقد اعتاد الناس على البحث عن وسائل مختلفة لنسيان أنهم لا يستطيعون حتى البقاء على قيد الحياة في المساء بمفردهم.

الانغماس في العالم الافتراضي هو محاولة لإلهاء نفسك ، وهي طريقة لتجنب التواصل مع نفسك الداخلية. في الوقت نفسه ، من أجل فهم الذات ، يحتاج المرء إلى تحرير المساحة الذهنية ، التي تشغلها أجهزتنا بالكامل.

فكر في رغباتك الحقيقية

تقول راشيل أندرو إن بعض مرضاها لم يفكروا أبدًا في الطريقة التي يرغبون بها لقضاء أوقات فراغهم.

"يقولون إنهم مشغولون للغاية بمسؤولياتهم - العمل ، ورعاية الأسرة والحفاظ القسري على الصداقات. بحلول المساء أو في عطلات نهاية الأسبوع ، يأتي الوقت الذي يمكنهم فيه فعل ما يريدون ، لكن لم يعد لديهم القوة أو الدافع لفعل أي شيء بخلاف "الخروج من الواقع". ولكن كيف يمكن أن تكون الحياة ممتعة إذا كنت تفعل فقط ما عليك القيام به طوال الوقت؟

بالنسبة للآخرين ، وفقًا لراشيل ، فإن فكرة الاستماع إلى احتياجاتك ورغباتك غريبة تمامًا. أولئك الذين نشأوا في عائلة حيث كان كل شيء يتمحور حول احتياجات الطفل أو الوالد الآخر ربما لم يُسألوا أبدًا عما يرغبون في القيام به. وليس من المستغرب أنهم قبل ذلك لم يتمكنوا من التفكير في الأمر.

ولكن إذا تمكنوا من العثور على نشاطهم الممتع الذي سيساعدهم على الاسترخاء ، فقد يتسبب ذلك في تغييرات كبيرة في حياتهم.

نينا غرونفيلد هي مؤسسة Life Clubs ، وهي منظمة تساعد الناس على عيش حياة مُرضية.

قد يكون من الصعب أحيانًا التمييز بين احتياجاتنا واحتياجات الأشخاص من حولنا. وقد يتطلب الأمر الكثير من الجهد لمعرفة أين تنتهي رغباتك وتبدأ رغبات شريكك.

تقول نينا: "عندما كنت أنا وزوجي لا نزال صغارًا ، ذهبنا في إجازة إلى روما". أراد أن يزور كل معبد ، كل مطعم ، كل مكان مهم. وعدت إلى المنزل محطمة تمامًا. فقط بعد أن فهمت نفسي ، وفكرت في حياتي بشكل منفصل وما أحبه شخصيًا ، أدركت: من أجل الاستمتاع بإجازتي والعودة إلى المنزل منتعشة ومليئة بالطاقة ، أحتاج إلى راحة هادئة وقراءة.

الآن ، عندما نذهب في إجازة ، يسير زوجي بمفرده إلى المعابد ، وأشعر بسعادة بالغة ، مستلقيًا على الشاطئ أو بجانب المسبح أو بجوار المدفأة مع كتاب. بالنسبة لي ، هذه متعة حقيقية. حسنًا ، يمكنني الانضمام إليه في المطعم.

طلب المساعدة

ذكرت مويا سارنر أنها بدأت بالفعل في استخدام جميع القواعد المثالية ، لكنها في بعض الأحيان لا تزال تشعر بالتعب من العالم.

مويا سارنر

أشعر أحيانًا برغبة في الاختفاء في هاتفي الذكي أو تلفازي. يبدو الأمر كما لو أن هذا الشعور بالانفصال التام أمر حيوي بالنسبة لي ، على الرغم من أنني أعلم أنه خطأ.

تقول إن العلاج التحليلي يساعدها على التفكير في أسباب حدوث ذلك. يوافق ديفيد مورغان أيضًا على أن العلاج النفسي مهم جدًا في عملية التخلص من إدمان الإنترنت ، حيث يتعين على الشخص استخدام عقله في الاستشارة.

"العلاج يحارب الإلهاء - إنه ينطوي على التركيز" ، كما يقول. "عندما يدخل الناس إلى مكتبي ، غالبًا ما يقولون إنهم يشعرون لأول مرة بأنهم غير قادرين على الهروب من الظروف".

مواجهة الصعوبات وجهاً لوجه والهروب منها أمر مرهق بنفس القدر. حل المشكلات هو عمل صعب ومرهق حقًا.ولكن عندما يكون هناك شخص قريب منك يمكنه الاستماع ومساعدتك في اكتشاف ذلك ، يصبح الأمر أسهل.

ديفيد مورغان

يبحث الجميع عن طرقهم الخاصة في صرف الانتباه عن أهم شيء: ها نحن نعيش ، ومن ثم علينا أن نموت. امتلاك عقل لفهم كل ما يحدث ، والشخص الذي ، سويًا ، سيفكر في الأمر بعمق أكبر - وهذا ما يساعد على التعامل مع هذه الحقيقة الرهيبة.

لكن هذه الحقيقة المخيفة تساعد أيضًا على إدراك مدى ضآلة الوقت المخصص لنا على هذا الكوكب. ومن العار أن تضيعه في إيقاف عقلك طواعية.

اتبع النصائح العملية

1. أدخل قاعدة ساعة واحدة.توصي Nina Grunfeld أنه خلال الإجازات مع الأصدقاء أو العائلة ، خصص لكل شخص ساعة كاملة ، يمكن خلالها أن يقرر ما سيفعله الجميع من أجل الاسترخاء. "سيقول أحد أطفالي أننا سنلعب ألعاب الفيديو ، وسيقول آخر إننا سنذهب في نزهة على الأقدام ، والثالث سيجعل الجميع يخبزون الفطائر. وبالتالي ، يحصل كل شخص على القليل من وقته ويحاول طرق الآخرين للاسترخاء. إنه أمر مريح للغاية عندما لا تضطر إلى التخطيط ليومك بالكامل بنفسك ".

2. حاول أن تتذكر أكثر ما استمتعت بفعله عندما كنت طفلًا.حدد الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لك في هذا النشاط وحاول ابتكار "نسخة للبالغين" منه. إذا كنت لا تتذكر هذا بالفعل ، فأنت بحاجة إلى سؤال الأصدقاء والعائلة أو إلقاء نظرة على الصور القديمة.

يمكن للجميع الحصول على وظيفة مدى الحياة. إذا فقدناها في مرحلة البلوغ ، فهذا مثل فقدان استقامتنا كشخص. ربما تكون قد استمتعت باللعب في الصندوق الرمل وترغب في إتقان صناعة الفخار. أو كنت تحب نحت كل أنواع الأشياء وستحب الخبز.

3. اخرج إلى الطبيعة. تقول راشيل أندرو: "إذا لم تكن لديك فكرة عما سيساعدك على الاسترخاء ، فثق في العلم. يتفق المزيد والمزيد من الباحثين على أن التواجد في الطبيعة أمر يبعث على الارتياح وينشط ".

4. انظر إلى العالم بطريقة جديدة. "اسمح لنفسك باستكشافها. أينما كنت - اذهب في نزهة وتحقق من الجديد الذي يمكنك أن تجده لنفسك. حاول أن تضيع: في كل مرة قبل الانعطاف ، قرر إلى أين تريد أن تذهب - يسارًا أو يمينًا - وتحقق من المكان الذي ستنتهي إليه ، "ينصح جرونفيلد.