10 أفضل مقالات Lifehacker لأولئك الذين يعتنون بأجسادهم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تعلم كيفية تناول الطعام الصحي ، وشد عضلاتك ، والحصول على صحة أفضل.

1.10 طرق لتدريب نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام

من الممكن تمامًا جعل الرياضة جزءًا من حياتك ، حتى لو لم يكن هناك وقت لها من قبل. فيما يلي بعض الطرق للمشاركة في التمرين والتطلع إلى الخطوة التالية.

2.4 ستساعدك القواعد في الحفاظ على العضلات وبنائها في أي عمر

ستساعدك نصيحة أستاذ علم وظائف الأعضاء على فهم كيفية الحفاظ على تناغم العضلات. ابدأ بتغيير نظامك الغذائي وتجنب الوجبات الخفيفة السريعة أثناء التنقل.

3. كيف تعمل في المنزل: برنامج تجريب لمدة أسبوع

اجعل التمرين عادة وستبدو دائمًا رائعًا. نشارك الخطة الأسبوعية مع تحليل مفصل للتمارين والرسوم التوضيحية المرئية.

4. دليل المبتدئين إلى الأكل الصحي

للشعور بالرضا ، سيتعين عليك مراقبة محتويات طبقك بعناية. تعرف على كيفية البدء في تناول الطعام بشكل صحيح دون إجهاد للجسم وكم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها من أجل إنقاص الوزن وعدم الشعور بالجوع المستمر.

5. اليوجا بدلاً من التمرين: مجمع الصباحي لمدة 15 دقيقة

لا يستغرق التدريب الفعال وقتًا طويلاً. إذا قمت بالتمارين الصحيحة ، يكفي ربع ساعة. يشجعك هذا الإحماء في الصباح ويمنحك الطاقة طوال اليوم.

6.15 دقيقة من الجحيم: تمرين مكثف من التمارين البسيطة

ستة تمارين فقط ستحل محل تمرين القلب الكامل. لا تحتاج حتى إلى أي أدوات خاصة - فقط سجادة وجهاز توقيت وقليل من الشجاعة.

7. تمرين قصير لمن يجلس كثيرا

آلام الرقبة والظهر ، وضعف عضلات البطن والساقين هي شكاوى نموذجية للأشخاص الذين يعانون من العمل المستقر. لقد جمعنا تمارين فعالة من شأنها أن تساعد في التخلص من مثل هذه المشاكل.

8. ماذا تأكل قبل التمرين: 8 وجبات سريعة ولذيذة

أي نشاط بدني يتطلب طاقة. من المهم تناول الطعام قبل ساعات قليلة من التمرين ، لكن لا تتناول وجبة دسمة حتى لا تشعر بالثقل.

9. كيف تحافظ على لياقتك ولا تنكسر

الأنشطة الرياضية ليست باهظة الثمن دائمًا. يمكنك أن تتدرب بفعالية في المنزل وفي الفناء وبصحبة أشخاص متشابهين في التفكير ، الشيء الرئيسي هو أن تريد.

10.13 تطبيقات التخسيس

إذا كنت تسعى جاهدة للحصول على جسم صحي وجميل ، فقم بتحويل هاتفك إلى مساعدك. لقد جمعنا تطبيقات تحسب السعرات الحرارية وتذكرك بالتمارين الرياضية وتخبرك ما هو نمط الحياة الصحي.