جدول المحتويات:
- 8 أنواع من الأشخاص الذين لن يقوموا بترتيب أجسادهم أبدًا
- 5 دوائر من الجحيم: تمرين قصير لأرداف جميلة وظهر صحي
- 4 تمارين تقتل ركبتيك
- لا يمكنك القيام بتمارين الضغط إذا قمت بذلك بهذه الطريقة
- ما يجب تدريبه كل يوم لبناء العضلات بشكل أسرع
- تمرين اليوم الذي سيقتل كتفيك وذراعيك في 6 دقائق
- تمرين اليوم: تمرين واحد فقط سيضخ جسمك جيدًا
- تمرين اليوم: قم بهذه التمارين إذا كنت تريد عضلات بطن كبيرة
- 5 تمارين بسيطة للأشخاص الأكثر كسلاً
- تمرين اليوم: فقط 4 دقائق من العمل لعضلات بطن قوية
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
تمارين لأرداف جميلة وظهر صحي ولأولئك الذين يعانون دائمًا من ضيق الوقت.
8 أنواع من الأشخاص الذين لن يقوموا بترتيب أجسادهم أبدًا
هل تبدأ مرارًا وتكرارًا في التدريب وتناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن بعد ذلك تنهار وتتخلى عن كل شيء؟ أم أنك تؤجل باستمرار بدء الدراسة إلى وقت لاحق؟ أو ربما ليس لديك فكرة عن كيفية العيش بدون الوجبات السريعة؟ لدينا أخبار سيئة لك: يبدو أنك لن تحصل على النتائج التي تريدها أبدًا. اقرأ مقالنا وابدأ في تغيير حياتك للأفضل.
5 دوائر من الجحيم: تمرين قصير لأرداف جميلة وظهر صحي
هذا التمرين من خبير اللياقة لدينا سيحمل عضلاتك بشكل صحيح ويضخ قلبك في 20 دقيقة فقط. يتكون من أربعة تمارين بسيطة تناسب جميع مستويات اللياقة البدنية. فقط اضغط على الرابط ، واقرأ تعليمات التنفيذ وابدأ!
4 تمارين تقتل ركبتيك
يمكن أن تؤثر القدم المسطحة والوزن الزائد واختلال التوازن العضلي والإصابات السابقة ونمط الحياة الخامل على صحة الركبة. جنبا إلى جنب مع الإفراط ، يمكن أن تؤدي بسهولة إلى الألم والالتهابات. في هذه المقالة ، نلقي نظرة على التمارين التي يمكن أن تكون ضارة بشكل خاص ونوضح لك كيفية جعلها أكثر أمانًا.
لا يمكنك القيام بتمارين الضغط إذا قمت بذلك بهذه الطريقة
تمرينات الضغط هي تمرين بسيط ، لكنها قد تكون غير فعالة ويمكن أن تؤذي قلبك. يحلل خبير اللياقة لدينا الأخطاء الرئيسية ويوضح لك كيفية القيام بتمارين الضغط حتى لا تصاب بألم في الكتفين وأسفل الظهر.
ما يجب تدريبه كل يوم لبناء العضلات بشكل أسرع
إذا قمت بتحميل مجموعات عضلية كبيرة كل يوم دون إعطائها راحة ، فإن التقدم سيتباطأ أو يتوقف تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إرهاق الجهاز العصبي المركزي إلى الإفراط في التدريب. ومع ذلك ، يمكن وينبغي تدريب بعض العضلات كل يوم. أي منها - اقرأ في مقالتنا.
تمرين اليوم الذي سيقتل كتفيك وذراعيك في 6 دقائق
إذا كنت ترغب في اختبار جسمك للقوة وضخ عضلات حزام الكتف بسرعة ، فهذا التمرين مناسب لك. 6 دقائق فقط ، وسوف تقوم بتحميل الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل صحيح. وكيفية القيام بالتمرين ، اقرأ مقالتنا على الرابط أدناه.
تمرين اليوم: تمرين واحد فقط سيضخ جسمك جيدًا
تمرين سريع آخر من المدربة الشهيرة كيرا ستوكس للأشخاص الذين لا يملكون دائمًا وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة. تمرين واحد في 5-8 دقائق فقط سيقوي عضلات حزام الكتف والوركين والبطن والظهر ، ويضخ الحركة ويمنحك الشعور بجسم مرن ومطيع.
تمرين اليوم: قم بهذه التمارين إذا كنت تريد عضلات بطن كبيرة
لاحظ هذه المجموعة من التمارين من سيد تمارين الجمباز الشهير إذا كنت تحلم منذ فترة طويلة بمكعبات جميلة على معدتك. نوصي بعمل ذلك ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة قوة وحجم عضلات البطن. وكالعادة ، ستجد وصفًا تفصيليًا للتدريبات في مقالتنا.
5 تمارين بسيطة للأشخاص الأكثر كسلاً
نفهم جميعًا أن الحركة مفيدة لصحتنا. لكن الكسل خصم جاد. لهذا السبب قمنا بتجميع خمسة تدريبات سهلة وقصيرة من أجلك ستساعدك على تقوية عضلاتك والاستمتاع بالتمدد لتخفيف التوتر. جرب واحدًا منهم على الأقل ، وقد ترغب في المزيد.
تمرين اليوم: فقط 4 دقائق من العمل لعضلات بطن قوية
تمارين مفيدة لأولئك الذين يرغبون في بدء التدريب لفترة طويلة ، ولكن لا يمكنهم دائمًا العثور على الوقت لذلك. الآن لن تنجح مثل هذه الأعذار: بضع دقائق فقط في اليوم ، ويمكنك الاستمرار في ممارسة عملك.
موصى به:
أفضل مقالات Lifehacker لعام 2020 لمساعدتك على الادخار والربح
كيفية التعامل مع الديون ، وأين تستثمر وكيفية الادخار بشكل صحيح ، حتى لا تحدث مشاكل في المستقبل - لقد جمعنا مقالات مثيرة للاهتمام حول التمويل
كيف تؤثر أفكارنا على الصحة واللياقة البدنية
من المهم ليس فقط عدد الجلسات التدريبية ، ولكن أيضًا إدراك حالتك الجسدية مقارنة بمن حولك. ولا تقلل من شأن تأثير الأفكار على صحتك
10 خرافات حول الرياضة واللياقة البدنية دحضها العلم
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ هل تمارين القوة ضارة بالنساء؟ قام قراصنة الحياة بجمع أساطير حول الرياضة التي دمرها العلم
10 ملفات تعريف مفيدة على Instagram حول الرياضة واللياقة البدنية
التدريبات ، وتقنية التمرين الصحيحة ، وطرق تصحيح الموقف وتحسين أدائك - كل هذا يمكن العثور عليه في ملفات تعريف Instagram هذه
تطبيق Runtastic Pro للجري واللياقة البدنية
في إحدى المنشورات ، قمنا بالفعل بمراجعة تطبيق Runtastic Altimetr Pro للجوال. وهذه المرة أريد أن أشارك انطباعاتي عن تطبيق Runtastic Pro قيد التشغيل. Runtastic هو تطبيق آخر للجوال قيد التشغيل. لقد بدأت للتو في الاختبار ، لذلك لا يمكنني إخبارك ما هو خطأ المسافة (أو ما إذا كان هناك أي خطأ) وكم مرة يتم فقدان إشارة GPS (مع Nike + و Runkeeper ، حدثت الأعطال بتردد مزعج).