10 خرافات حول الرياضة واللياقة البدنية دحضها العلم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ما هو أفضل وقت للذهاب للتمرين؟ هل صحيح أن تمارين القوة مناسبة للرجال فقط؟ قام متسلل الحياة بجمع مفاهيم خاطئة حول الرياضة واللياقة البدنية تم دحضها من قبل العلماء.

تعتبر الرياضة أفضل علاج للتوتر والوزن الزائد وتدني احترام الذات. كتب أشهر الرياضيين والمدربين والأطباء عن كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح من أجل تحقيق النتيجة المرجوة. ومع ذلك ، هناك العديد من المفاهيم الخاطئة الشائعة التي تضر بصحتنا فقط.

الخرافة الأولى: للحفاظ على لياقتك البدنية ، عليك ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع

وفقًا للعلماء ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يقول شون أرينت من جامعة روتجرز في نيوجيرسي بالولايات المتحدة الأمريكية ، إنه من الناحية المثالية تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم ، لكن المشي البسيط أو الجري القصير يعد إضافة رائعة لتمرينك في الصالة الرياضية.

الخرافة رقم 2. الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة

ضع لنفسك نوعًا من النظام: اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت محدد بدقة.

من الناحية المثالية ، يجب أن يصبح النشاط البدني عادتك اليومية. شخص ما يحب أن يتدرب في وقت متأخر من الليل ، شخص ما يحب الركض في حديقة مهجورة في السادسة صباحًا. لذلك ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يسمح لك بتحويل التمرين إلى روتين.

الخرافة الثالثة: ممارسة الوزن الحر تحول الدهون إلى العضلات

تمارين الدمبل والحديد غير قادرة على توفير الوزن الزائد. لكن بمساعدتهم ، يمكنك بناء أنسجة عضلية. سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك على التخلص من كتلة الدهون.

الخرافة الرابعة: التمدد يساعد الجسم على الشفاء بشكل أسرع

وفقا لبحث لا يؤثر التدليك المطول والعميق والسطحي على مستويات اللاكتات في الدم بعد تمارين الدورة شديدة الشدة. العلماء الإيطاليون ، أولئك الذين يمتدون بعد التمرين لا يعانون من تغيرات كبيرة في الجسم. ولكن وفقًا لما ذكره واين وستكوت ، الأستاذ في جامعة كوينسي في ماساتشوستس ، فإن تمارين الإطالة بعد التمرين يمكن أن تساعد في زيادة مرونة المفاصل.

الخرافة الخامسة: التمرين هو أفضل طريقة لفقدان الوزن

لن يساعدك التمرين في صالة الألعاب الرياضية على "حرق" عشاء دسم.

إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك أولاً إعادة النظر في نظامك الغذائي.

يدعي فيليب ستانفورث من جامعة تكساس أن النظام الغذائي يلعب دور تأثيرات نظام غذائي لفقدان الوزن لتقييد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة على المؤشرات الحيوية الالتهابية لدى النساء ذوات الوزن الزائد / السمنة بعد انقطاع الطمث: تجربة عشوائية محكومة. أهم بكثير من التدريب.

الخرافة رقم 6. تريد معدة مسطحة؟ تحميل الصحافة

للحصول على القيمة المطلقة المثالية ، تحتاج إلى إشراك كل المجموعات العضلية. أكثر تمارين الضغط شيوعًا تعمل فقط على عضلات البطن ، بينما تعمل تمارين الضغط على عدة مجموعات عضلية: الصدر ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، الكوع ، وكذلك عضلات الظهر السفلية والعلوية ، كما يقولون ، هل تريد نواة أقوى؟ تخطي الاعتصام. علماء من جامعة هارفارد.

الخرافة رقم 7. تدريبات القوة للرجال فقط

إذا كنت تستمتع بتمارين القوة ، فلن يكون جنسك مهمًا. ولكن وفقًا لتأثير هرمون التستوستيرون على كتلة العضلات وتخليق البروتين العضلي. يعتقد العلماء أن حقيقة أن الجسم الأنثوي ينتج هرمون تستوستيرون أقل من الذكر ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على نتيجة التدريب ، حيث يلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا في زيادة كتلة العضلات.

الأسطورة رقم 8. يمكنك أن تفقد شكلك البدني في غضون أسبوعين دون تدريب

يقول العلماء إنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تنهار الأنسجة العضلية بعد أسبوع واحد فقط من عدم ممارسة الرياضة بانتظام.

في الجسم ، تبدأ التغييرات في الحدوث بعد سبعة أيام دون مجهود بدني.

شون أرينت أستاذ بجامعة روتجرز

الخرافة رقم 9. المشروبات الرياضية هي أفضل طريقة لإعادة الترطيب بعد التمرين

معظم المشروبات الرياضية عبارة عن ماء وسكر فقط.يوصي العلماء باستبدالها بالماء العادي والوجبات الخفيفة مع الكثير من البروتين. كما تظهر الأبحاث دور البروتين الغذائي في تجديد العضلات بعد التمرين. إنه بروتين يساعد العضلات على التعافي من التمرين.

الأسطورة رقم 10. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية ، كان ذلك أفضل

يحتاج جسمك إلى الراحة ، خاصة بعد التدريبات المكثفة ، كما يقول آشلي بوردن ، المدرب المقيم في لوس أنجلوس والذي يعمل معه العديد من المشاهير. إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، فهناك احتمال كبير أن يعاني جسمك من الإرهاق. التدريب المفرط يمنع العضلات من التعافي ، لذلك من الضروري أخذ فترات راحة.