الرياضة والوراثة: ما هو تأثير جيناتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت لا ترى نتائج التدريبات الخاصة بك في صالة الألعاب الرياضية ، فقد يكون هناك عدة عوامل قد أثرت في ذلك دفعة واحدة. على سبيل المثال ، النظام الغذائي وجدول التمارين ونوع التمرين. لكن الجينات تؤثر أيضًا على النتائج. ربما صنعت لشيء مختلف؟

هناك جينات تعمل على تحسين نتائج التمارين الهوائية وتؤثر على قوة العضلات والتحمل أثناء التمرين وحجم وشكل جسمك. لفهم بالضبط كيف تؤثر الجينات على أدائك الرياضي ، انتقل إلى الأستاذ في جامعة ميريلاند ستيفن روث.

عندما تكون الجينات مهمة

ما الجينات التي تؤثر أكثر - التحمل الجسدي أو النفسي؟ يعتقد ستيفن روث أن الحمض النووي مهم لكلتا العمليتين. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر طرح السؤال بطريقة مختلفة: هل الاختلاف بينك وبين الآخرين كبير ، وهل يعتمد على الجينات؟ الفكرة من وراء ذلك تسمى الوراثة.

دائمًا ما يكون تقدير الوراثة تقريبيًا بعض الشيء لأنه يعتمد على نتائج دراسة مجموعة سكانية معينة. إذا كان العلماء مهتمين فقط بالأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر ويقومون بأمراض القلب ، فإن الاختلاف في النتائج يعتمد بشكل أساسي على الحمض النووي. إذا تم تضمين الرياضيين المحترفين في المجموعة المركزة ، فإن الجينات تلعب دورًا أقل - 50٪ فقط.

هذا هو السبب في أنك لست بحاجة إلى أن تنزعج إذا وجدت جينات "سيئة" في عائلتك. تنتقل بالفعل خصائص معينة للجسم من جيل إلى جيل ، ولكن حتى ذلك يمكن تغييره.

على سبيل المثال ، تنتقل السمنة في 70٪ من الحالات ، أي أن الجينات تلعب دورًا مهمًا في هذا الأمر. لكننا نعلم جميعًا أن النظام الغذائي الصحيح والتدريب النشط سيؤديان إلى قضيتهما النبيلة.

فيما يلي بعض البيانات عن وراثة القدرة الرياضية. كلما ارتفعت النسبة ، يمكنك إلقاء اللوم على الجينات في إخفاقاتك.

• التمارين الهوائية - 40-50٪.
• تمارين القوة - 50-60٪.
• التحمل - 45٪.
• نمو مرتفع - 80٪.
• القدرة على ممارسة الرياضة - 66٪.

القدرة على التمرين مهمة أيضًا وهي مدفوعة بالجينات. على سبيل المثال ، إذا قررت أنت وصديقك اتباع نفس البرنامج التدريبي ، فمن المحتمل أن يكون أحدكم أقوى من الآخر بنهاية جلسة التدريب.

هناك عامل آخر يصعب فهمه ، لكنه يمنحنا جميعًا الأمل في الأفضل. القدرة على ممارسة الرياضة هي شيء متعدد المكونات. قد لا تكون قادرًا على الركض بسرعة زملائك في فريق كرة القدم ، ولكن لديك بصر لا يصدق ولكمة قوية. أو ربما تواجه صعوبة في أداء تدريبات القوة ، لكن لديك سيقان طويلة تجعلك عداءًا صعبًا.

لا تستسلم على أي حال. حتى لو وجدوا اثنين من الجينات "الضعيفة".

ما مدى أهمية الجينات

لا يحاول معظمنا الجري أسرع من يوسين بولت ، لذا فإن الجينات أقل أهمية بالنسبة لهم من الرياضيين المحترفين.

نعني أنه أسهل على الناس العاديين ، لأن المستوى ليس مرتفعًا. لا يرغب معظمنا في خوض الماراثون أولاً ، ولكن فقط نصل إلى خط النهاية. بعد كل شيء ، يمكن للجميع التدرب بهذا الهدف. أو نريد هزيمة الفريق المنافس في مباراة كرة القدم القادمة (كرة السلة ، الهوكي ، الكويدتش) ، لكن لا نتصدر الدوري المحترف. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة في أوقات فراغهم ، فإن الإنجاز التالي يجلب المتعة والرغبة في تحقيق المزيد ووضع استراتيجية فعالة لمزيد من العمل.

الميزة الجينية لقدرة ما على أخرى صغيرة بشكل لا يصدق. لكن هذه التفاصيل الدقيقة تفصل الحاصل على الميدالية الذهبية الأولمبية عن مشجع الأريكة الذي يشاهد جميع الألعاب في المنزل.

لماذا لا يوجد اختبار جيني بسيط

علم الوراثة هو علم معقد.يشير ستيفن روث إلى أنه من بين 20 ألف جين بشري ، تمت دراسة المئات فقط وتمت دراسة بضع عشرات فقط من حيث تأثيرها على نتائج التدريب.

أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أنه يمكنك توقع ارتفاع الشخص عن طريق قياس ارتفاع والديهم وفحص 54 جينة طولية.

هناك اختبارات جينية مصممة لتقييم قدرة الشخص على ممارسة الرياضة ، ولكن قيمتها الإعلامية موضع تساؤل. يمكنك تحديد ، على سبيل المثال ، جين يسمى ACE. ترتبط بعض إصداراته بالموهبة الهوائية والقدرة على التحمل للرياضيين.

لكن البيانات التي تم الحصول عليها حول الجينات لا يمكن تطبيقها في الممارسة العملية. يقول ستيفن روث إنه لا يمكن اعتبار أي من هذه الاختبارات موضوعيًا. ربما سيظهر 1-2٪ من الوضع الراهن.

بناءً على هذه الاختبارات الجينية ، قد يتم نصحك بشأن رياضات معينة ، لكن العلم ليس شيئًا تعتمد عليه في اختيارك.

يعتقد ستيفن روث أيضًا أن مثل هذه الاختبارات الجينية لا يمكن إجراؤها على الأطفال. لا تذكر نتائجهم سوى القليل جدًا عن موهبة الطفل ، ولكن يمكن للوالدين تبنيها وجعل أطفالهم يندفعون من قسم إلى آخر ، ويصرون على تحقيق نتائج عالية بشكل لا يصدق. إن القيام بذلك بناءً على تحليل عدة جينات أمر سخيف.

كيف تعرف ما هي القدرة

لذا فإن الاختبارات لن تساعدنا. كيف تحدد الرياضة التي تميل إليها؟

من الأفضل (والأسهل) أن تنظر إلى عائلتك وتجاربك الخاصة.

على سبيل المثال ، إذا حقق والداك نتائج مبهرة في الجري أو السباحة ، فعليك تجربة هذه الرياضات أيضًا.

أو ، لنفترض أنك تدربت لعدة سنوات على خوض ماراثون. لكن المسافات الطويلة سيئة للغاية بالنسبة لك لدرجة أنك ما زلت غير قادر على تحقيق هدفك. لكن بالنسبة للقصير ، تشعر وكأنك سمكة في الماء. قم بتغيير جدولك الزمني ، افعل ما لديك القدرة على القيام به. لكن لا تتسرع في إلقاء اللوم على الجينات في كل مشاكلك. ربما يجب أن تتدرب بقوة أكبر.

تجنب الإرهاق ، ولا تبالغ في ممارسة الرياضة. يحدث هذا غالبًا للرياضيين المحترفين.

مهما كانت جيناتك ، يمكنك دائمًا العثور على شيء ما لنفسك وممارسة الرياضة بنجاح.