كيف تصبح أسعد في 15 دقيقة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك ثلاث تقنيات نفسية فقط على تغيير حياتك للأفضل في غضون دقائق.

1. خطط لأنشطة مثيرة للاهتمام للعام المقبل

يتأخر العمل والدراسة والأعمال المنزلية أحيانًا ، وننسى أن هناك شيئًا في العالم غير الروتين اليومي. إذا كنت متعبًا وتعبت من كل شيء ، فاختر 15 دقيقة لتخرج 12 مغامرة صغيرة ستساعدك على الخروج من منطقة راحتك. يمكن أن تكون ، على سبيل المثال ، رحلة إلى مدينة قريبة أو القفز بالمظلات أو الذهاب في موعد - اختر أيهما أقرب إليك.

بعد أن تبتكر 12 نشاطًا ممتعًا ، وعد لنفسك أنك ستفعل واحدًا كل شهر لمدة عام. ابدأ في وضع الخطط دون تأجيل حتى وقت لاحق ، بحيث لا تكون الأشياء التي توصلت إليها مجرد ملاحظة في دفتر ملاحظاتك.

2. طابق قائمة المهام مع أحلامك

تخيل نفسك بعد عام أو خمس أو عشر سنوات. فكر في من تريد أن ترى نفسك ، وما الذي تريد تحقيقه ، على المستويين الشخصي والمهني. اكتب أفكارك. ثم قارنهم بقائمة مهامك الحالية. هل كل شيء فيه يخدم أهدافك طويلة المدى؟ إذا لم يكن كذلك ، قم بإجراء التغييرات اللازمة على القائمة: قم بتأجيل أو إلغاء شيء ، وإضافة شيء ، على العكس من ذلك. من الناحية المثالية ، يجب عليك التحقق من قائمة المهام الخاصة بك مقابل خططك طويلة الأجل يوميًا أو مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

3. إنشاء حصالة من السعادة

ابحث عن برطمان أو صندوق فارغ واكتب عليه عبارة "لحظات سعيدة". تذكر الأشياء الجيدة التي حدثت لك مؤخرًا. اكتب هذا على قطع صغيرة من الورق وضعها في البرطمان.

في كل مرة يحدث فيها شيء بهيج ، قم بتجديد هذا الحصالة. ومرة كل بضعة أشهر ، افتحه واسترجع اللحظات السعيدة. ببساطة عن طريق إيلاء المزيد من الاهتمام للأشياء الجيدة في حياتك ، ستصبح في النهاية أكثر تفاؤلاً بشأن العالم من حولك.