جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-07-28 10:38
يمكن أن يساعد تمرين التنفس البسيط في التغلب على الأرق.
ما يجب القيام به
هذه الطريقة الأبسط تسمى 4-7-8. استلق حتى تشعر بالراحة. استنشق من خلال أنفك لمدة 4 ثوان. احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان. زفر من خلال فمك لمدة 8 ثوان. تنفس بهذه الطريقة حتى تغفو.
لماذا الطريقة فعالة
تحدث أندرو ويل ، طبيب هارفارد ، في إحدى محاضراته ، عن هذا التمرين باعتباره أحد أكثر الطرق فعالية للاسترخاء والنوم بسرعة. في الواقع ، هذا الجهاز التنفسي هو مهدئ طبيعي.
يساعد التنفس في هذا الإيقاع الدوري على تهدئة الجهاز العصبي. هذه تقنية قديمة استخدمها اليوغيون الهنود في التأمل لتحقيق أكثر حالة استرخاء. يمكن استخدامه ليس فقط عندما تريد النوم بسرعة ، ولكن أيضًا عندما تحتاج فقط إلى الهدوء.
إذا كنت تتنفس في نظام 4-7-8 بشكل منتظم ، فسوف يصبح من الأسهل بالنسبة لك الاسترخاء بمرور الوقت.
موصى به:
كيف تغفو سريعًا: 15 طريقة علمية
تناول الطعام بشكل صحيح ، وانفخ الفقاعات ، ودفئها ، ثم جمدها. لقد أثبت العلماء أنه يمكن أن يساعدك على النوم بسرعة
كيف تغفو في دقيقتين ، أينما كنت
سنخبرك في المقالة كيف تغفو بسرعة. ستساعدك التدريبات الخاصة ، التي تم تطويرها في الأصل للطيارين العسكريين ، في ذلك
كيفية وضع جهاز الكمبيوتر في وضع السكون بعد أن تغفو بالفعل
سيساعدك Sleep # على وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك في وضع السكون تلقائيًا في حالة بقاءك حتى نهاية هذا الفيلم المثير للاهتمام. هل تحب مشاهدة فيلم جديد أو مسلسل تلفزيوني قبل النوم؟ ثم وجدت نفسك بالتأكيد أكثر من مرة في موقف لم تكن فيه الحبكة مثيرة للغاية وانغمست في نوم عميق.
كيف تغفو في 10 أو 60 أو 120 ثانية
لقد توصلنا إلى كيفية ضمان النوم ، ووجدنا طرقًا مجربة للاسترخاء السريع وإيقاف الأفكار قبل النوم أو النهار
كيف تغفو على متن طائرة
كيف تغفو على متن طائرة: بعض النصائح لمساعدتك ليس فقط على أخذ قيلولة مريحة ، ولكن أيضًا الشعور بالنعاس عند الوصول