5 دوائر من الجحيم: سوف يعزز التدريب عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلك أقوى

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سيساعد المركب المكثف من Iya Zorina على زيادة إنفاق السعرات الحرارية وتحميل العضلات بشكل صحيح.

كيفية القيام بالتمرين

يتم تنفيذ كل تمرين للمجمع في غضون دقيقة ويتكون من جزأين. الأولى تدوم 40 ثانية - تتضمن تمرينًا مكثفًا وتسرع من معدل ضربات القلب.

الثانية تستغرق 20 ثانية المتبقية من الدقيقة وتحتوي على تمارين أكثر هدوءًا - حركات ثابتة أو منخفضة الشدة. سيكون لديك وقت لاستعادة التنفس ، وستتلقى العضلات ضغطًا إضافيًا.

يتكون المجمع من التدريبات التالية:

• قفز الحبل + إمساك القرفصاء على أصابع القدم.
• تمرين دفع عكسي + لوح عكسي.
• "دراجة" + رفع الساق البطيئة.
• القفز بانعكاس ولمس القدم + الإمساك باختراق هبوطي.

لا ترتاح بين التمارين: في النهاية سيكون لديك دقيقة واحدة لالتقاط أنفاسك. ثم ابدأ من جديد. أكمل خمس لفات.

كيفية ممارسة الرياضة

حبل القفز

اقفز بقوة وحاول إبقاء مرفقيك بالقرب من جسمك. إذا لم يكن لديك حبل ، فركض في مكانه.

امسك إصبع القدم القرفصاء

في الأسفل إلى وضع القرفصاء بوقفة واسعة ، أدر أصابع القدم والركبتين إلى الجانبين. اصعد إلى أنصاف أصابعك واستمر في هذا الوضع حتى نهاية الدقيقة.

تمرين الضغط العكسي

مد ذراعيك بأصابعك إلى الجانبين لحماية كتفيك من التمدد الزائد. اخفض نفسك إلى مستوى كتفيك مع الأرض ، وتأكد من أن جسمك يتحرك بالقرب من الدعم.

اللوح العكسي

قف على اللوح الخشبي المعاكس ، وقم بتمديد الجسم في خط واحد ، وتأكد من أن الحوض لا يسقط.

دراجة هوائية

لا تضع يديك على رأسك ، ولا تنزل قدميك على الأرض حتى نهاية الاقتراب.

رفع الساق البطيء

ضع يديك تحت حوضك وارفع ساقيك ببطء قدر المستطاع. في أعلى نقطة ، ارفع الحوض عن الأرض ، ثم أنزل ساقيك ببطء للخلف.

القفز مع دوران

اقفز أعلى ، في المرحلة الثانية من الحركة ، المس قدمك بيدك.

امسك مشية الدب

تأكد من أن الكتفين فوق الرسغين ، وأن الجسم مشدود في خط واحد من التاج إلى الحوض.

اضبط مؤقتًا لتاباتا حتى لا يتم الخلط بينكما ولا تنظر إلى الوقت ، أو تابع الفيديو معي.