6 طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك والتي يمكن أن يفعلها حتى الأشخاص الكسالى وذوي الأسنان الحلوة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تناول الشوكولاتة ، وتناول العشاء بعد الثامنة ، وافعل أشياء أخرى تساعدك على إنقاص الوزن.

لإنقاص الوزن ، كل ما تحتاجه هو تسريع عملية التمثيل الغذائي. توجد هذه الصورة النمطية بين أولئك الذين وضعوا لأنفسهم هدف التخلص من الوزن الزائد. والفرضية صحيحة جزئيًا: فكلما زاد نشاط الجسم في معالجة الطعام إلى طاقة ، كان من الأسهل تبخر الدهون الزائدة من سطح الجسم.

من ناحية أخرى ، يعتبر التمثيل الغذائي أمرًا معقدًا وفردًا للغاية وغير مفهوم تمامًا ، ولا يمكن دائمًا تصحيحه بشكل فعال.

ومع ذلك ، لا تزال هناك فرصة لزيادة التمثيل الغذائي مؤقتًا.

1. تناول الشوكولاته الداكنة

يعرف الكثير من الناس أن الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية (من 70٪) من الكاكاو تعتبر ممتازة للتعامل مع الإجهاد. لكن اتضح أن هذا ليس كل السحر الذي يكمن في لوح الشوكولاتة.

اكتشف العلماء التأثيرات الأيضية لاستهلاك الشوكولاتة الداكنة على الطاقة ، وميكروبات الأمعاء ، والتمثيل الغذائي المرتبط بالإجهاد في موضوعات الحياة الحرة: يكفي تناول 40 جرامًا من منتج الكاكاو هذا يوميًا - وفي غضون أسبوعين سيحصل التمثيل الغذائي الخاص بك على دفعة جيدة.

يحدث هذا أيضًا بسبب تطبيع حساسية الخلية للأنسولين.تأثيرات الشوكولاتة والكاكاو والفلافان -3 على صحة القلب والأوعية الدموية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب العشوائية. نتيجة لذلك ، يقوم الجسم بتحويل الطعام بشكل أكثر نشاطًا إلى طاقة بدلاً من الدهون.

2. قضاء الحد الأدنى من الوقت في الرياضة

غالبًا ما يكون التمرين القوي لمدة 10-15 دقيقة أكثر فاعلية من حيث تعزيز التمثيل الغذائي لديك من الركض لمدة ساعة أو بعض اليوجا المدروسة لنفس المدة.

لطالما كان التدريب المتقطع عالي الكثافة شائعًا في الولايات المتحدة. هذه تمارين تتخللها فترات قصيرة من النشاط الأقصى مع فترات راحة قصيرة.

الضغط بسرعة وبسرعة من الأرض 20 مرة - استراح لمدة 20 ثانية - مرة أخرى 20 مرة. قفزت فوق الحبل لمدة دقيقة بأقصى سرعة - استرتحت لمدة 15 ثانية - مرة أخرى لمدة دقيقة من القفز. 4-5 دورات من هذا القبيل مرة واحدة في اليوم (أو حتى مرة كل يومين) كافية لتسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ في غضون أسبوعين.

أسباب التسارع مختلفة. على وجه الخصوص ، يتحسن امتصاص الدهون والجلوكوز. يعزز التدريب المتقطع عالي الكثافة والحد من السعرات الحرارية إعادة تشكيل التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون في السمنة التي يسببها النظام الغذائي - تلك "اللبنات الأساسية" التي ، إذا لم يتم امتصاصها ، تتشكل الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يعتاد الجسم على استهلاك المزيد من الأكسجين من التدريب المتقطع عالي الكثافة ، وهو الموقد الرئيسي للدهون. لهذا السبب ، يزداد استهلاك السعرات الحرارية بعد تمرين قصير ولكن مكثف بشكل كبير ولفترة طويلة (لفترة تتراوح من ساعتين إلى يوم). بالحديث عن الأكسجين …

3. تنفس بعمق

أحيانًا تقرأ عن النظام الغذائي التالي - وتريد أن تتنفس فقط. وهذا صحيح! التنفس العميق هو وسيلة أكثر فاعلية لفقدان الوزن Jumpstart التمثيل الغذائي الخاص بك: كيف تفقد الوزن عن طريق تغيير طريقة التنفس من القيود الغذائية الصارمة (بشكل عام ، من المرجح أن تجبرك الأنظمة الغذائية الصارمة على زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن ، و Lifehacker لقد كتب بالفعل عن هذا).

والمنطق هنا بسيط: كلما تنفست أعمق ، كلما دخل المزيد من الأكسجين إلى مجرى الدم وكلما زادت فعالية عملية معالجة الطعام ، بما في ذلك الدهون والسكر ، إلى طاقة في دراسة القابلية للتكاثر لقياسات التنفس الحر لأيض البيروفات باستخدام فرط الاستقطاب (13) ج في القلب …

4. اشرب الماء البارد

ربما سمع كل من يفقد وزنه: إذا شربت كوبًا من الماء قبل الوجبة بحوالي 20-30 دقيقة ، فسوف تأكل أقل. لكن هل تعلم أنه إذا شربت الماء مباشرة من الثلاجة ، فسوف يضاعف التأثير على الأقل؟

لن يملأ الماء البارد معدتك فقط (مما يعني أنك ستشعر بالشبع) ، بل سيجبر الجسم أيضًا على إنفاق سعرات حرارية إضافية للتدفئة. نصف لتر من هذه المياه - ومعدل الأيض سيزيد من توليد الحرارة الناتج عن الماء بنسبة 30٪. حتى تشعر بالدفء.

5. تناول الطعام قبل النوم

من وجهة نظر أولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، يبدو هذا تجديفًا. لكن علماء من جامعة فلوريدا اكتشفوا تأثير بروتين الكازين قبل النوم على التمثيل الغذائي للدهون لدى الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة: تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يحسن التمثيل الغذائي ليلا ، على وجه الخصوص ، تنشيط معالجة الدهون.

أجريت الدراسة بمشاركة رجال يعانون من السمنة المفرطة ، وبالطبع تحتاج إلى إعادة فحصها على عدد أكبر من الأشخاص العاديين ، ولكن لا يزال من المنطقي أخذ نتائجها في الاعتبار.

نعم! الوجبة الخفيفة في هذا السياق هي جزء لا يزيد عن 150 سعرة حرارية مع غلبة البروتين.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم طريقة مؤكدة لإبطاء عملية التمثيل الغذائي. النوم والتمثيل الغذائي: نظرة عامة واكتساب الوزن. على وجه الخصوص ، يؤدي الحرمان من النوم إلى خفض مستويات هرمون اللبتين بشكل كبير ، وهو هرمون مهم ينظم استهلاك الطاقة والشهية.

من أجل عدم وضع العصي في عجلات عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام وبشكل صحيح. تذكر أن هذا لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن.