تقنية تأمل كانت مفيدة حقًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في هذا المقال ، سأتحدث عن أسلوب التأمل الذي أثبت أخيرًا أنه مفيد وشعرت بالنتائج.

لفترة طويلة ، كان التأمل شيئًا سحريًا بالنسبة لي. وهكذا ، في النهاية ، قررت أن أحاول إتقان هذا السحر. حاولت ذلك ولم ينجح شيء. عموما. لقد جربت تقنيات مختلفة ، ولفترة طويلة (من عدة أسابيع إلى شهر) ، ولم أشعر بأي شيء.

أدناه ، أريد أن أتحدث عن تقنية تبين أنها مفيدة حقًا والفوائد التي أشعر بها حقًا حتى الآن.

سيكون من السخف أن أقول إنني اخترعت هذه التقنية بنفسي. لقد أخذته من تطبيق Headspace ، والذي تمت مراجعته بالفعل على Lifehacker ، وقمت بتجديده قليلاً لنفسي. Headspace هي خدمة أمريكية رائعة تعزز التأمل. ومعها تستطيع مجاني غير حياتك للأفضل.

عملت مع التطبيق لمدة شهر تقريبًا ، ثم شعرت أنه يمكنني القيام بذلك بمفردي ، وبدأت في القيام بذلك. أسفرت عدة أشهر من التأمل المستمر (عمليًا) عن نتائج. تعلمت كيفية القيام بهذه التمارين والاسترخاء والتخلص من الأفكار غير الضرورية. لاحظت أيضًا أنه أصبح من الأسهل بالنسبة لي التحكم في نفسي ، ومع ذلك ، ربما يكون هذا هو التنويم المغناطيسي الذاتي.

لذلك ، بالنسبة للتقنية نفسها:

1. اجلس في وضع مريح وقم بالشهيق والزفير عدة مرات. يجب أن يتم ذلك بصوت عالٍ. تخيل أن هناك شخصًا يجلس بجانبك. لذلك ، يجب أن يسمعهم. بعد عدة أنفاس ، حاول التركيز على تلك الأجزاء من الجسم التي تتلامس حاليًا مع شيء ما. على الأرجح ، ستكون هذه هي الظهر والساقين.
2. الآن اصرف انتباهك بعيدًا عن أجزاء جسمك وركز على الأصوات من حولك. حاول سماع كل واحد على حدة. إذا كانت هناك روائح قوية أو أحاسيس تذوق ، يمكنك التركيز عليها أيضًا.
3. بعد ذلك ، افحص جسمك عقليًا ، بدءًا من رأسك وانتهاءً بقدميك. اجذب انتباهك إلى كل جزء من أجزاء الجسم ولاحظ ما إذا كان مسترخيًا. إذا كانت الإجابة بنعم - جيد ، إن لم يكن - حاول الاسترخاء.
4. بعد الفحص الذهني ، ابدأ في التنفس بصوت عالٍ كما في الخطوة الأولى. لاحظ كيف يرتفع الصدر وينخفض أثناء الشهيق والزفير. عد إلى 10 مع كل شهيق وزفير ، استنشق واحدًا وزفيرًا اثنين. عندما تصل إلى الرقم 10 ، ابدأ من جديد.
5. الجزء الذي أفضل. حاول ألا تفكر في أي شيء. أتفهم أن النصيحة أقرب إلى "لا تفكر في الفيل الأخضر" ، لكن عليك أن تحاول بسلاسة الابتعاد عن كل الأفكار التي تدور في رأسك. إذا لاحظت أنك ما زلت تفكر في شيء ما ، فلا تتجاهل الفكرة. فكر في الأمر حتى النهاية واتركه يطفو بعيدًا.
6. ركز الآن مرة أخرى على الأصوات المحيطة ، ثم على أجزاء الجسم (النقطتان 1 و 2).
7. افتح عينيك ببطء.

يجب أن تستغرق كل نقطة ، باستثناء النقطة الخامسة ، من دقيقة إلى دقيقتين. سيكون من الصعب عدم التفكير في أي شيء لفترة طويلة في البداية ، لذلك أنصحك بتخصيص ما لا يزيد عن 15 ثانية للنقطة الخامسة وزيادة هذه المرة تدريجياً. لقد كنت أمارس هذه التقنية لعدة أشهر حتى الآن. من الناحية النظرية ، من الممكن بالفعل الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا ، لكنني لا أرى المغزى من هذا بعد. آمل أن تساعدك التقنية أيضًا ، وأنا أتطلع إلى انطباعاتك في التعليقات!