كيف تنجو من توهج الربيع

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لماذا ، في الأشهر الدافئة الأولى ، يعاني البعض من زيادة في القوة ، بينما يخرج البعض الآخر عن السيطرة.

ما هو ولماذا ينشأ

تفاقم الربيع هو مصطلح جماعي للتغيرات التي تطرأ على الجسم خلال الأشهر الدافئة الأولى. لا يوجد مثل هذا المفهوم في الكتب المرجعية الطبية: فعادة ما يُفهم التفاقم على أنه مجموعة معقدة من الأعراض مثل التقلبات المزاجية والنعاس والاكتئاب.

تحدث تقلبات المزاج بسبب حقيقة أن الجسم يتعب بشدة خلال فصل الشتاء: كقاعدة عامة ، لا نحصل على ما يكفي من ضوء الشمس ، وطعامنا ليس غنيًا بالفيتامينات بشكل خاص. مع وصول الحرارة ، يتعرض الجسم المنهك من البرد لضغط إضافي ويبدأ في التكيف بشكل عاجل مع الظروف البيئية الجديدة: زيادة في درجة الحرارة ، وتغير في الضغط وزيادة ساعات النهار. قد تكون هذه العملية بعيدة عن أن تكون سهلة.

هذا ما يمكن أن يتسبب في حدوث نوبات موسمية.

التغييرات في إنتاج الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون يتحكم في إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، أي أنه يزامن عمل الجسم مع الوقت من اليوم. عندما يضرب ضوء الشمس شبكية العين ، يتناقص إنتاج الميلاتونين ويزيد في الظلام. هذا يعطي الجسم إشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم.

مع حلول فصل الربيع ، تصبح ساعات النهار أطول ، وتقل كمية الميلاتونين ، ونميل إلى النوم بشكل أقل. تؤدي التغييرات في الإيقاع الحيوي وتكيف الجسم مع النظام الجديد إلى مشاكل في النوم وتسبب في تدهور الصحة - تستغرق الساعة الداخلية وقتًا لتعتاد على الظروف الجديدة.

نقص الفيتامينات والمعادن

بعد شتاء طويل ، غالبًا ما نعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن ، لأننا نميل في موسم البرد إلى الاعتماد على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اختيار الخضار والفواكه في الشتاء نادر إلى حد ما. لذلك نلتقي بالربيع مع ضعف المناعة ، ويصعب على الجسم التكيف مع الفصول المتغيرة.

ما الأعراض التي يجب الانتباه إليها؟

تعاني من انهيار ، وتهيج ، وتتعب بسرعة. أريد دائمًا أن أنام ، يظهر اللامبالاة. يحدث الصداع أو الدوخة. كل هذه عواقب إجهاد الجسم بعد شتاء طويل والتكيف مع الظروف الجوية الجديدة.

لكن في بعض الأحيان يكون سبب الشعور بالتوعك أكثر خطورة: كل هذه العلامات يمكن أن تشير إلى نوع خاص من الاكتئاب ، الاضطراب العاطفي الموسمي ، الاضطراب العاطفي الموسمي. يظهر المرض عادة في فترة الخريف والشتاء ، ولكن يمكن أن يتفاقم في الربيع.

يختلف الاكتئاب الموسمي عن التوهج الربيعي من حيث أنه أكثر شدة. تشمل الأعراض:

• حالة الاكتئاب لفترة طويلة.
• فقدان الاهتمام بالأشياء والأنشطة التي كانت ممتعة في السابق ؛
• نقص الطاقة؛
• التهيج والبكاء.
• صعوبة في التركيز.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشير الأرق وفقدان الشهية وفقدان الوزن وزيادة القلق إلى اضطراب عاطفي موسمي.

من في عرضة للخطر

إذا كنت تنتمي إلى إحدى هذه الفئات ، فكن منتبهاً بشكل خاص لحالتك.

الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة

في الربيع ، تكون مقاومة البكتيريا المسببة للأمراض أكثر صعوبة بسبب انخفاض دفاعات الجسم ونقص الفيتامينات والمعادن وتقلبات المزاج. كل هذا يسبب تفاقم الأمراض المزمنة مثل التهاب الجيوب الأنفية أو التهاب المثانة. يجب تحديد الأشخاص الذين يعانون من الحساسية بشكل منفصل - فالربيع صعب بشكل خاص بالنسبة لهم.

الناس غير المستقرة عاطفيا

إذا كنت تعرف عن كثب ما هو الإرهاق والتقلبات المزاجية المتكررة ، فاحذر - فهذه الظروف يمكن أن تزداد سوءًا في الربيع.

الأشخاص المصابون بمرض عقلي

يمكن أن يكون هذا مظهرًا من مظاهر الاكتئاب الموسمي وتفاقم أمراض أخرى ، مثل الاضطراب ثنائي القطب.

كيف تخفف هذه الفترة

إذا كنت من فئة الأشخاص الذين يعانون من زنبرك قاسي ، فجرّب الطرق التالية.

راقب أنماط نومك

مع حلول فصل الربيع ، قد تعاني من الأرق أو ، على العكس من ذلك ، النعاس المفرط. لذلك ، من المهم جدًا إنشاء نظامك الغذائي: فالنوم المناسب يساعد على تنظيم الجهاز العصبي والتكيف مع ساعات النهار الأطول.

كن في الهواء الطلق في كثير من الأحيان

نظرًا لحقيقة أننا نتلقى المزيد من ضوء الشمس في فصل الربيع ، يتم تصنيع المزيد من فيتامين (د) في أجسامنا ، وهو يقوي جهاز المناعة ويساعد على محاربة آثار فيتامين (د) مع الاكتئاب - وهو ما نحتاجه في فصل الربيع.

لا تنس النشاط البدني

يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة بانتظام من مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

راجع الطبيب في الوقت المناسب

إذا لاحظت أن حالتك قد ساءت وأن أعراض اندلاع الربيع أو الاكتئاب الموسمي تتداخل مع نمط حياتك المعتاد ، فانتقل إلى الطبيب على الفور. فقط هو سيكون قادرًا على اختيار العلاج المناسب ومساعدتك على الوقوف على قدميك مرة أخرى.