20 تطبيقًا وخدمة لمساعدتك على إدارة التوتر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:37

لوِّن حسب الرقم ومتعقبات الحالة المزاجية وبرامج التأمل والأدوات الأخرى.

للتأمل والنوم الصحي

يرجى ملاحظة: باستثناء الأول ، جميع التطبيقات من هذه الفئة غير متوفرة باللغة الروسية. لاستخدامها ، تحتاج إلى فهم اللغة الإنجليزية جيدًا عن طريق الأذن.

1. انسايت الموقت

ستجد داخل التطبيق تعليمات صوتية ومؤقتات خاصة لجلسات التأمل. تحتوي مجموعة منفصلة على ألحان وتمارين تساعدك على النوم. يتوفر معظم المحتوى عن طريق الاشتراك (60 دولارًا سنويًا) ، لكن القسم المجاني لديه الكثير للاختيار من بينها.

إصدار الويب →

2. العادة البسيطة

مجموعة ضخمة من تمارين التأمل. اختر هدفًا (مثل تقليل مستويات التوتر أو الاستعداد للنوم) واستمع إلى صوت معلمك الهادئ. يتوفر الكثير من البرامج التعليمية مجانًا ، ويتوفر المزيد عن طريق الاشتراك (12 دولارًا في الشهر).

3. فراغ الرأس

مجموعة من النصائح والتأمل والتمارين الأخرى المصممة بشكل جميل والتي من شأنها أن تجعلك أكثر سعادة. يمكنك مشاهدة القليل منها فقط مجانًا ، أما الباقي فأنت بحاجة إلى الاشتراك (13 دولارًا شهريًا).

إصدار الويب →

4. الهدوء

دورات مصغرة حول التأمل والإيقاعات الهادئة والقصص الرائعة التي يقرأها المشاهير. كل شيء من أجل تحسين حالتك العاطفية. بعد فترة تجريبية مدتها سبعة أيام ، ستحتاج إلى اشتراك مدفوع (5.8 دولار شهريًا) للوصول إلى المحتوى.

إصدار الويب →

الهدوء - التأمل ، النوم ، الاسترخاء Calm.com ، Inc.

الهدوء: النوم والتأمل Calm.com

5. FitMind

مجمع تدريبي خطوة بخطوة للياقة العقلية. وفقًا للمطور ، يستخدم التطبيق ممارسات الرهبان المهدئة المعتمدة من قبل علماء النفس العصبي. بعد أسبوع تجريبي ، يتم تقديم البرنامج مقابل المال (12 دولارًا شهريًا).

للتنفس السليم

1. تطبيق التنفس

يضبط هذا التطبيق المجاني المستخدم على إيقاع تنفس محدد - 5-7 أنفاس في الدقيقة. وفقًا للمطور ، فإن هذا التردد يساعد الشخص على الهدوء.

تطبيق التنفس إدوين ستيرن

2. التنفس برانك

يعتمد البرنامج على ممارسات التنفس الشرقية. باختيار "مكافحة الإجهاد" أو "الاسترخاء" أو فئة أخرى ، سترى أنواع التدريبات المقابلة. بعضها متاح فقط في النسخة المدفوعة (60 روبل لمدة 3 أشهر).

التنفس البراني: براناياما والتأمل أولكسندر ألبول

3. جهاز التنفس

مجموعة من تمارين التنفس لمكافحة التوتر وتحسين القدرة على التفكير ونوعية النوم.

4. كرة التنفس

يعد هذا التطبيق بالمساعدة في مكافحة القلق والأرق. وفقًا للمطور ، لا يستخدم البرنامج سوى تقنيات التنفس القائمة على أساس علمي. يحتوي الإصدار المجاني على قيود على تكرار ومقدار التمارين التي يمكن إيقافها بدفع لمرة واحدة (8 دولارات).

كرة التنفس: تخفيف التوتر عن ممارسة التنفس مدفوعة

تمرين التنفس بالكرة التنفس مايكل هول

للتلوين والتأمل

1. الصباغ

رسوم توضيحية ملونة مع مناظر طبيعية خيالية أو شخصيات كرتونية شهيرة. مئات الصور متاحة مجانًا. لفتح بضعة آلاف أخرى مع فرش إضافية ، تحتاج إلى الاشتراك في اشتراك مدفوع (10 دولارات شهريًا).

صبغ - كتاب تلوين للكبار Pixite Inc.

2. سعيدة اللون

الآلاف من الرسوم التوضيحية المجانية في انتظارك لتلوينها. هناك حيوانات وزهور ومناظر طبيعية وفسيفساء وحتى رموز مقصورة على فئة معينة - المندالا. قد تتضايق من الإعلانات ، لكن تتم إزالتها مقابل 8 دولارات.

Happy Color® - لعبة تلوين X-Flow

3. فن البكسل

وهذا كتاب تلوين لعشاق فن البكسل. يوجد بالداخل كتالوج شامل لمجموعة متنوعة من الصور. هناك أيضًا ثلاثية الأبعاد يمكن تدويرها أثناء الرسم. لإيقاف تشغيل الإعلانات ، يجب عليك الاشتراك في الإصدار المتميز من البرنامج (16 دولارًا في الشهر).

فن البكسل: التلوين بالأرقام Easybrain

فن البكسل: التلوين بالأرقام Easybrain

بأصوات مهدئة

1. سليم

في هذا التطبيق ، ستجد عدة فئات من الأصوات لمهام مختلفة: التركيز ، والتأمل ، والاسترخاء ، وما إلى ذلك. يتيح لك التطبيق أيضًا ضبط مؤقتات النوم ومزج عناصر الصوت المختلفة.

2. المطر المطر

يحتوي البرنامج على مئات الأصوات الجوية. معظمها طبيعي - عواء الريح ، حفيف أوراق الشجر ، صوت المطر. ولكن بالنسبة لمحبي البيئة الحضرية ، هناك أيضًا اختيار تكنوجيني. يتوفر 43 صوتًا في الإصدار المجاني من البرنامج ، ويتطلب الباقي اشتراكًا مدفوعًا (4 دولارات شهريًا).

المطر المطر والنوم يبدو تيم جوستوني

المطر المطر والنوم يبدو تيم جوستوني

3. الأصوات المحيطة

كتالوج صوتي آخر بجودة أصوات الطبيعة. يوجد بالداخل أكثر من مائة سجل لراحتك. كلها متاحة مجانًا ، لكن التطبيق يعرض إعلانات.

الأصوات المحيطة - أصوات الطبيعة Sleep mikdroid

4. Brain.fm

تزيد الأصوات التي يقدمها هذا البرنامج من الإنتاجية والاسترخاء وتساعدك على النوم. على الأقل هذا ما يقوله المؤلفون. استخدموا الذكاء الاصطناعي وبيانات البحث العلمي لإنشاء مقتطفات صوتية فريدة. يمكنك أن تشعر بتأثيرها على نفسك مجانًا ، ولكن بعد خمس جلسات سيطلب منك التطبيق الاشتراك (7 دولارات شهريًا).

إصدار الويب →

موسيقى للبقاء مركزة بواسطة Brain.fm Brain.fm

Brain.fm - التركيز على الموسيقى Brain.fm

5. الغلاف الجوي

بالإضافة إلى أصوات الطبيعة ، تتوفر في البرنامج اهتزازات ونبضات مختلفة الشدة والترددات. لكل منها وظيفتها الخاصة ، مثل التهدئة أو الاستعداد للتأمل.

جو يبعث على الاسترخاء - أصوات المطر والنوم ذروة استوديوهات الجيب

تطبيقات وخدمات مفيدة أخرى

1. يسعد

أولاً ، تطرح الخدمة أسئلة حول حياتك وموقفك تجاهها. ثم يوصي بالتمارين والمعلومات المفيدة التي يمكن أن تجعلك أكثر سعادة وتوازنًا وثقة أكبر. تتوفر جميع الطرق والإحصائيات التفصيلية فقط بعد الاشتراك (15 دولارًا شهريًا).

إصدار الويب →

هابيفي هابيفي ، إنك.

هابيفاي: للتوتر والقلق هابيفي ، إنك.

2. مضاد للذعر

شارك علماء النفس المحترفون في تطوير هذا التطبيق. إنه مخصص للأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع. يشرح البرنامج طبيعة هذه النوبات ويساعد على تعقبها ويخبرك بكيفية التعامل معها. التدريبات متاحة للمستخدمين والتي ستجعل من السهل تحمل نوبات الهلع.

أنتي بانيك إيغور باتشيلو

3. المزاج

يوميات خاصة يمكنك من خلالها تتبع حالتك العاطفية والظروف التي تؤثر عليها. الأمر بسيط: كلما فهمت بشكل أفضل أسباب مشاكلك النفسية ، كان من الأسهل عليك التعامل معها. لتتبع الإحصائيات بالكامل ، ستحتاج إلى الاشتراك (10 دولارات شهريًا).

Moodnotes - ThrivePort Mood Diary، LLC