تمارين اليوم لمساعدتك على الاسترخاء وتخفيف التوتر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أربعة تمارين من Iya Zorina ستملأك بالطاقة وتشجعك.

قف الان. افتح النافذة وشغل الموسيقى وقم بهذه التمارين الأربعة. حتى لو لم يكن هناك قوة وحزن. خاصة إذا كان الأمر محزنًا.

انقسام مع المنعطفات

افعل ذلك بقوة ، واقفز على أنصاف أصابع ، وأبق كعبيك على الأرض. ضع يديك أمامك أو ارتد حزامك. اصنع 20 من هؤلاء.

لمس الكتفين في وضعية الاستلقاء

ضع راحتي يديك تحت كتفيك ، وشد عضلات البطن حتى لا ينحني أسفل ظهرك. إذا فقدت التوازن ، فالمس ظهر اليد بدلاً من كتفك - سيكون الأمر أسهل بهذه الطريقة.

قم بأداء 20 عدات ، 10 على كل ذراع. بدل ذراعيك كل مرة. خذ وقتك - افعل ذلك وفقًا لسرعتك الخاصة.

اندفع جانبيًا وعرضيًا

اثنِ ذراعيك أمامك وانطلق إلى الجانب. حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً واجلس حتى يتوازى وركاك مع الأرض. ثم عد إلى وضع البداية وانطلق للخلف بالعرض.

قم بهذه المجموعة من الاندفاع 10 مرات بساق واحدة ، ثم نفس الرقم مع الأخرى.

التواء

اضغط على أسفل الظهر على الأرض ، واقطع شفرات الكتف فقط. لا تضع يديك على رأسك: دع الصحافة تعمل وليس الرقبة. افعل ذلك 20 مرة.

إذا تحسنت ، ولكن قليلاً فقط ، كرر المجمع مرة أخرى. قم بعمل 3-5 دوائر - وفقًا لحالتك الصحية. وتأكد من أن تكتب في التعليقات كيف تشعر.