كيف تتغلب على الخوف من العمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بالنسبة لأولئك الذين يعملون تحت الضغط ، فإنهم يؤجلون الأمور باستمرار ويفوتون المواعيد النهائية.

يوجد أشخاص في المكتب يقضون معظم اليوم في غرفة التدخين أو في المطبخ. بعد منتصف الليل ، أنهوا ما لم يكن لديهم وقت لهذا اليوم. التسويف الأبدي يدمر حياتهم.

هذه هي الطريقة التي عملت بها كمحرر. لقد كتبت مقالات لمواقع الويب وتحققت من نصوص المستقلين - مهام مفهومة دون مواعيد نهائية صارمة. كانت الصعوبة الوحيدة في بعض الأحيان أنني اضطررت للدفاع عن المشروع أمام العميل.

على ما يبدو ، أصبح هذا سبب الخوف من العمل. قضيت حوالي 5 ساعات في اليوم في المهام. قضيت بقية الوقت في محاولة لإجبار نفسي على فعل شيء ما. ثم بدأ في تأجيل الأمور لعطلة نهاية الأسبوع. لقد نسيت الراحة والحياة الشخصية.

ساعدتني هذه التقنيات في التغلب على المشكلة.

1. افعلها بسرعة وبصورة سيئة

من طريقة نيل فيوري السهلة لوقف التسويف ، تعلمت عن المشكلة الأساسية للمماطلة. نشعر بالكسل عندما يتعرض احترامنا لذاتنا للتهديد.

بدا كسلي هكذا. فكرت: "سأكتب مقالاً ، سيأتي العميل ويرفض كل شيء. هذا يعني أنني غير كفء ولا أستحق منصبي. من الأفضل عدم فعل أي شيء ". التسويف حماني من العار المتخيل.

أدى التردد إلى مشاكل:

1. لقد انسحبت من البداية. إذا تلقى مهمة ، فركض على الفور للدردشة في غرفة التدخين.
2. كنت خائفة من الانتهاء. النتيجة لم تبدو جيدة بما فيه الكفاية.

أدركت أنني بحاجة للتغلب على خوفي من عدم الكفاءة. لذلك قررت أن أقوم بالعمل بشكل مريح قدر الإمكان لفترة من الوقت. أصبحت أسوأ نسخة من نفسي. ومن المثير للاهتمام أن هذا أدى إلى تغييرات إيجابية.

زادت جودة النتيجة وسرعة العمل. عندما أنجزت العمل بسرعة و "بشكل سيئ" ، كان هناك متسع من الوقت لأستذكره. بمجرد عرض المقال كما هو ، بدون مراجعة. اتضح أن الناس بشكل عام لا يرون العيوب التي أعلق عليها أهمية.

كيفية التنفيذ

1. تخيل الفشل. يطلب العميل إعادة العمل. الشيء الأكثر إزعاجًا الذي ستشعر به هو الإحراج. لن تتعرض للضرب بسبب شعار أو نص سيئ.
2. قم بعملك بطريقة مريحة. نسيان الأخطاء والصياغة والقصور.
3. لا تقم بالإعادة حتى تنتهي من المهمة تمامًا. عادة ، حتى أثناء عملية الكتابة ، عدت إلى بداية المقال لإجراء تصحيحات ، وهذا يشبه إعادة قراءة جملة في كتاب 20 مرة - إنها تبطئ العمل بشكل كبير. ساعدت خدمة الكتابة أو الموت للمؤلفين في التخلص من هذه العادة. إنه محرر نصوص لا يسمح لك بالتوقف. عندما تتوقف عن الكتابة لمدة 20 ثانية ، تتحول الشاشة إلى اللون الأحمر وتصدر مكبرات الصوت أصواتًا مفجعة.

2. نسيان كلمة "must"

يعتقد نيل فيوري أن معظم العبارات التحفيزية تزيد من التسويف فقط. تعتبر العبارات التي تحتوي على كلمة "must" خطيرة بشكل خاص ، على سبيل المثال: "يجب أن أنهي هذا المشروع بحلول يوم الأربعاء".

بمجرد أن نقول هذه الكلمة ، نفهم: "لا أريد أن أفعل هذا". نحن مدينون للرئيس ، والعميل ، والأسرة ، والدولة. لكنهم لن يقوموا بهذا العمل أبدًا بمحض إرادتهم. عندما نتحدث عن الواجب ، فإن الدماغ يتجدد مثل الطفل المشاغب.

"كلام فارغ! - يمكن للمرء أن يعترض بحق. "على الشخص مسؤوليات: يجب عليه إعالة أسرته ، والحضور إلى العمل ، وتمشية الكلب في الصباح". لكن لماذا من الضروري أن أقول "عليّ إعالة أسرتي"؟ من الأفضل أن أقول ، "أريد أن أوفر كل ما تحتاجه عائلتي" - تؤكد هذه العبارة على الاختيار الشخصي.

كيفية التنفيذ

استخدم صياغة تراعي اختياراتك ورغباتك واهتماماتك. توقف عن تحفيز نفسك بطريقة استبدادية. ننسى الكلمات "يجب" ، "يجب" ، "وعد".

• يجب كتابة دبلوم. → قررت كتابة دبلوم.
• مُلزم بالصمود في مكان جديد. → سوف أستمتع بالمهام الجديدة.
• ووعد بإنهاء المشروع بحلول الساعة 10:00 من يوم الجمعة. → متى يمكنك بدء العمل في المشروع؟

يبدو الأمر ساذجًا ، لكن الصياغة تقرر كثيرًا.

3. تكوين علاقات ممتعة مع العمل

إذا تصرف الناس بعقلانية ، فإنهم سيتوقفون عن المماطلة. لسوء الحظ ، نحن نتصرف بشكل غير معقول.

سيؤجل معظمهم الأشياء غير السارة ، حتى لو كانت هناك مكافأة في المستقبل. يكتب دان أريلي عن هذا في كتاب "اللاعقلانية الإيجابية". يصف المؤلف كيف أصيب بنوع نادر من التهاب الكبد بعد نقل الدم. للتعافي ، سجل للحصول على تجربة لأحدث عقار. ثلاث مرات في الأسبوع ، كان عليه إعطاء حقن مؤلمة من تلقاء نفسه. ولكن كانت هناك مكافأة في المستقبل - الشفاء.

كما اتضح ، كان للدواء آثار جانبية: بعد تناوله ، ظهرت الحمى والغثيان والصداع. لذلك ، على الرغم من فعالية العلاج ، فقد العديد من المرضى الحقن.

قام دان بكل حقنة وفقًا للخطة ، على الرغم من أنه لم يكن يتميز أبدًا بقوة الإرادة. ساعدته حيلة ماكرة: بعد الحقن ، استلقى على الأريكة وشاهد الأفلام. لذلك ارتبط الإجراء غير السار بانطباعات إيجابية عن مشاهدة الأفلام.

كيفية التنفيذ

للتوقف عن تسويف المهام ، ربطت معهم المشاعر الإيجابية. لهذا ، تخلى مؤقتًا عن الشاي والحلويات - ترك الشاي يشرب فقط طوال مدة العمل. الآن ، عندما أقوم بتشغيل الكمبيوتر ، أبحث على الفور عما يجب القيام به. يرتبط الدماغ بالعمل مع الكعك وملفات تعريف الارتباط.

لجعل الارتباطات الإيجابية تظهر بشكل أسرع ، أضف لعبة إلى روتينك. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام لعب الأدوار Habitica Task Manager. في ذلك ، تحارب الوحوش ، وتقوم بعمل في الحياة الحقيقية. بعد الانتهاء من المهام ، تحصل على عملات معدنية يمكن إنفاقها على الأسلحة والدروع داخل اللعبة.

4. العمل بأسلوب شارد الذهن

في فكر مثل عالم رياضيات ، تكتب باربرا أوكلي عن وجود نمطين للدماغ: التركيز وشارد الذهن.

من خلال التفكير المركّز ، نجهد ونركز على مهمة واحدة. في حالة شرود الذهن ، يستريح الدماغ ويفكر ، كما كان ، في كل شيء في العالم ، ويعالج المعلومات في يوم واحد.

يمكنك قضاء ساعات في حل مسألة حسابية ، ثم العثور على الإجابة عن طريق الخطأ أثناء المشي. لذلك ، في بعض الأحيان يكون الاسترخاء أو التحدث مع الأصدقاء أكثر فائدة من التفكير في المشكلة.

وضع الذهن الشارد ضروري للإبداع. عندما نعمل في هذه الحالة لا نشعر بالتوتر. ثم تأتي البصيرة إلينا. على العكس من ذلك ، إذا أجبرنا أنفسنا على أن نكون مبدعين ، فإننا نعذب هذا الهراء. حاول ابتكار نكتة مخصصة. أنا لم يفعل ذلك.

كيفية التنفيذ

للدخول إلى وضع التوزيع ، أقوم بصب الشاي ، وتشغيل المؤقت لمدة ساعة ، وتخيل محادثة مع صديق في مقهى مريح. أسجل المحادثة التخيلية بأكملها. بعد ساعة ، لدي مسودة نهائية للمقالة أمامي - كل ما تبقى هو تحريرها.

يبدو العمل المبسط كالتالي:

• جمع المعلومات - الوضع المركّز.
• أنا أكتب مقالًا - وضع شارد الذهن.
• التحرير - وضع التركيز.

أؤدي أصعب جزء من المهمة في وضع شارد الذهن ، أي أثناء الراحة.

5. العيش في حجرة لمدة يوم واحد

قبل أن أبدأ العمل ، كنت أفكر باستمرار في المستقبل ، وبدا الأمر فظيعًا. بسبب خطئي ، قام العميل بتهديد الشركة بمحكمة. الأشخاص الذين وثقوا بي فقدوا أموالهم بسبب خطأي. في العمل ، تأخر راتبي ولم أستطع دفع الإيجار. لم يكن لدي وقت لكتابة شهادتي بسبب العمل ، لذلك مكثت للعام الثاني في المعهد. وهكذا إلى ما لا نهاية.

على الرغم من أن الأحداث كانت موجودة فقط في خيالي ، إلا أنها تداخلت مع أفعالي في الواقع. ساعدت نصيحة ديل كارنيجي البسيطة من كيفية التوقف عن القلق وبدء الحياة في التغلب على التفكير غير المنتج. بدا الأمر كالتالي: "عش في حجرة اليوم".

أكمل المهام بالترتيب دون التفكير في الماضي والمستقبل والمكافآت والعقوبات. تخيل أن الماضي والمستقبل محاطان بأبواب محكمة ، كما هو الحال في الغواصة.

كيفية التنفيذ

حدد هدفًا وفكر في الخطوات اللازمة لتحقيقه ، ثم ركز على مهمة واحدة محددة. ضع الخطة جانبًا حتى تنتهي من المهمة المطروحة.

باستخدام Speed Dial Launcher لـ Chrome ، يمكنك وضع إشارة مرجعية وتعيين مفتاح الاختصار للصفحة بسرعة. افتح متصفحك وانتقل مباشرة إلى المستند الذي تريده. هناك فرصة أقل لأن تبدأ في فعل شيء ثانوي أو أن تشتت انتباهك بالرسائل على الشبكات الاجتماعية.

6. تقصير فترات الراحة

كنت أحب العمل بتقنية بومودورو. يمكنك ضبط المؤقت لمدة 25 دقيقة والبدء في عملك ، محاولًا عدم تشتيت انتباهك. ثم تستريح لمدة 5 دقائق.

أحببت أن الاستراحة كانت ضرورية. لا يهم كيف تعمل ، لا يزال هناك راحة تستحقها في المستقبل. لكن اتضح أن هذه الدقائق الخمس تؤلم فقط. لم يتم إغلاق المهام ، وزاد الانزعاج.

كانت المشكلة هي تكيف الدماغ. كتب دان أريلي في كتابه اللاعقلانية الإيجابية أننا اعتدنا على أي وظيفة ونتوقف عن الشعور بمشاعر غير سارة. ولكن بعد الفاصل ، نحتاج إلى الدخول في وضع العمل مرة أخرى.

المفارقة: أخذ استراحة قصيرة ، كما هو موصى به في مقالات الإنتاجية ، يجعل المهمة أكثر إحباطًا مما كانت عليه في البداية. لذلك ، إذا كنت تقوم بتنظيف أو إعداد إقرار ضريبي ، فمن الأفضل القيام بذلك في جلسة واحدة.

كيفية التنفيذ

لا أقوم دائمًا بحل المشكلة دفعة واحدة ، لذلك أقسمها إلى عدة مهام فرعية. علاوة على ذلك ، أنا أعتبر كل عنصر مهمة منفصلة ، كما هو الحال في لعبة الكمبيوتر. أرتاح فقط عندما أكمل نقطة واحدة على الأقل.

للراحة ، أستخدم قوائم التحقق في برنامج الخرائط الذهنية SimpleMind. يُظهر شريط التقدم المقدار المتبقي حتى اكتمال المهمة.

7. تتبع التقدم

بعد العام الجديد ، نقول لأنفسنا أننا نبدأ حياة جديدة: سنذهب لممارسة الرياضة ، أو نفتح مشروعًا تجاريًا ، أو نترك التدخين أو نحصل على وظيفة أخرى. عادة ما تبقى الخطط غير محققة. أولا نؤجل ثم ننسى الوعود.

في 12 أسبوعًا من العام ، تحدث براين موران ومايكل لينينجتون عن كيفية التعامل مع هذه المشكلة. يقترحون تحديد الأهداف ليس لمدة عام ، ولكن لمدة 12 أسبوعًا. كل أسبوع ، يجب أن نتخذ خطوات محددة لتحقيق الهدف. ويوم الأحد لقياس الكفاءة.

يوصي المؤلفون بتقسيم النتائج إلى نوعين:

1. والنتيجة النهائية هي إنقاص الوزن وإنقاذ مليون والحصول على ترقية وتحسين العلاقات مع العائلة.
2. مؤشرات الأداء هي الإجراءات التي تؤثر على تحقيق النتيجة النهائية.

تعتمد النتيجة النهائية أحيانًا على الحظ ، لذلك من المهم مراقبة الأداء. يظهرون كيف تتغير أفعالنا وانضباطنا.

كيفية التنفيذ

من السهل تتبع التغييرات في الأداء إذا كانت محددة وقابلة للقياس. على سبيل المثال ، خطة مدير المبيعات هي 500 مكالمة باردة أسبوعيًا ، لكنه اتصل بـ 250 عميلًا فقط. اتضح أن الخطة تم تحقيقها بنسبة 50٪ فقط. إما أن يكون الهدف غير واقعي ، أو أن المدير كسول.

بالنسبة لي ، توصلت إلى هدف - كتابة سبع مقالات في الأسبوع. لتحقيق النتيجة ، قررت العمل 4 ساعات يوميًا دون تشتيت انتباهي عبر الشبكات الاجتماعية والأخبار. مساء الأحد ، حسبت الكفاءة - اتضح أن 70 ٪. اتضح أنه في غضون أسبوع كتبت خمس مقالات ، لكنني التقيت بمؤشرات الأداء كل يوم تقريبًا. هذه نتيجة متفائلة: على الرغم من أنها لم تصل إلى الهدف ، إلا أنها حسنت التركيز والانضباط.

للحساب ، أستخدم برنامج SimpleMind الذي سبق ذكره. أقوم بتمييز المهام ومؤشرات الأداء كل يوم. يكتشف البرنامج تلقائيًا مقدار ما قمت به ، كنسبة مئوية.

أوراق Google مناسبة أيضًا لهذا الغرض. لقد وضعت في الخطة 4 ساعات من العمل بدون شبكات اجتماعية ورسائل فورية. في العمود التالي أكتب العدد الفعلي لساعات العمل. لحساب كفاءة النسبة المئوية ، قسّم القيم الموجودة في العمود مكتمل على المقاييس في قسم الخطة.

بحساب نتائج الخطة الأسبوعية كنسبة مئوية ، بدأت في ملاحظة أصغر التغييرات في الإنتاجية. إذا حقق المؤشرات بنسبة أقل من 50٪ ، فإنه يقوم بتبسيط المهام اليومية. عندما بدت الخطة بسيطة للغاية ، أضاف تحديات جديدة.