تجريب اليوم يمكنك أن تبدأ مباشرة على الأريكة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قم بأربع تمارين واستمر في دراستك.

إذا كانت لديك القوة ، اسقط على السجادة ، وإذا لم تكن كذلك ، فابدأ من المكان الذي تستلقي فيه. بالتأكيد في النهاية سترغب في الاستمرار في التحرك ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا بأس. سوف تقدم لجسمك خدمة رائعة على أي حال.

تكاثر رجلي الكذب

لا تحاول جاهدًا حتى لا تؤذي عضلات فخذيك: افرد ساقيك بقدر ما تسمح به الإطالة. افعل ذلك 20 مرة.

جسر الألوية

ضع ذراعيك على جانبيك ، وثني ركبتيك وضع قدميك على الأريكة. ارفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن ، في أعلى نقطة ، واضغط على الأرداف لمدة 1-2 ثانية. افعل ذلك 20 مرة.

دعم عمليات الدفع

حان وقت النزول من الأريكة ، لكن لا تبتعد كثيرًا. ضع يديك على الحافة وقم بأداء تمارين الضغط.

حاول أن تلمس الأريكة بصدرك ، ولا تضع مرفقيك على الجانبين - دعهما ينظران إلى الخلف. قم بشد عضلات البطن والأرداف للحفاظ على استقامة جسمك أثناء الرفع.

متسلق صخور

قف منتصبًا ، ضع راحتي يديك تحت كتفيك ، وانظر إلى الأرض. تناوبي الأدوار في شد ركبتيك إلى صدرك ، مع الحرص على عدم تحريك حوضك كثيرًا. خذ وقتك - اعمل بالسرعة التي تناسبك. افعل ذلك 20 مرة.

إذا شعرت فجأة بالحاجة إلى فعل المزيد ، فابدأ من جديد. نفذ 1-5 دوائر وتأكد من كتابة انطباعاتك في التعليقات.