تجريب اليوم: تمارين القلب مع الوركين والبطن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

فرصتك لتحميل جسمك على أكمل وجه دون مغادرة منزلك.

يتضمن التمرين ثماني حركات نشطة سترفع معدل ضربات قلبك بسرعة وتبقيها عالية طوال التمرين.

يدوم المجمع بأكمله من 24 إلى 36 دقيقة حسب عدد اللفات ووقت الراحة بينهما. خلال هذا الوقت ، ستنفق حوالي 230-350 سعرة حرارية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك أثناء الراحة ، وتحميل عضلات ساقيك وجذعك بشكل صحيح ، وترفع معنوياتك.

لا تنس تشغيل بعض الموسيقى المبهجة لمساعدتك على بذل قصارى جهدك والاستمتاع بالتمرين.

قم بالتمارين التالية:

1. انقسام اندفع.
2. الجرش العكسي مع الوصول إلى "البتولا".
3. القفز على ساق واحدة بمنحدر.
4. شريط يتأرجح.
5. القفز من وضعية القرفصاء مع تغيير في وضع الساقين.
6. التواء متفجر مع ملامسة متبادلة للقدم بالعرض.
7. تمرين بيربي بزاوية 180 درجة.
8. رفع الركبتين إلى الصدر في لوح الساعد.

اختر وقت التنفيذ والراحة حسب مستوى تدريبك. إذا كنت مدربًا جيدًا ، فحاول القيام بكل حركة لمدة 40 ثانية ، ثم استرح لمدة 20 ثانية وانتقل إلى التمرين التالي.

إذا كان تحضيرك أسوأ قليلاً ، اعمل واسترح على فترات متساوية من 30 ثانية. إذا كنت بدأت للتو ، فحاول العمل لمدة 20 ثانية والراحة لمدة 40 ثانية.

عند الانتهاء من الحركة الأخيرة ، يمكنك الراحة لمدة 1-2 دقيقة ، إذا لزم الأمر ، والبدء من جديد. أكمل 3-4 لفات حسب وقت فراغك ومستوى لياقتك.