تجريب اليوم: 15 دقيقة من تمارين التمثيل الغذائي المكثف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اصنع هذا المركب ، ولا داعي للقلق بشأن السعرات الحرارية الزائدة من الحلوى.

تتضمن تمارين هذا المركب عضلات الجسم كله ، والشكل الفاصل يجعلك تعمل بكل قوتك ، وإن كان ذلك في فترات زمنية قصيرة. نتيجة لذلك ، ستحرق سعرات حرارية أكثر مما لو قمت بمجموعات متعددة من تمارين الضغط ، أو تمارين البطن ، أو تمارين منزلية أخرى.

والأكثر من ذلك ، أن الشدة تزيد من قدرتك على التحمل وتستمر في حرق السعرات الحرارية الزائدة حتى بعد الانتهاء من التمرين.

قم بأداء كل حركة لمدة 30 ثانية ، ثم استرح حتى نهاية الدقيقة وابدأ في المرة التالية. لتحقيق أقصى استفادة من تنسيق الفاصل الزمني ، ابذل قصارى جهدك أثناء فترات العمل ولا تتوقف.

يتضمن المجمع التدريبات التالية:

1. رميات القرفصاء الهوائية مع إرفاق الساقين.
2. تأرجح للخلف مع سحب الركبة إلى الصدر في وضع الكلب لأسفل.
3. لمسة بديلة للركبتين في "النجمة".
4. اختراق الدب.
5. الانتقال من الركبتين إلى القرفصاء مع وضع اليدين خلف الرأس.

في نهاية الدائرة ، استرح لمدة 30 ثانية المحددة وابدأ من جديد. أكمل ثلاث دوائر.

اكتب كيف تحب هذا التمرين.