دليل تنمية العادة من Leo Babauta

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يخبر المدون المعروف كيف تبدأ في تغيير حياتك للأفضل ولا تتخلى عن هذه الفكرة.

1. اختر عادة إيجابية

بدلًا من التخلي عن عادة سيئة ، ابدأ باكتساب عادة جيدة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الوجبات السريعة ، فحاول زيادة كمية الخضار في نظامك الغذائي.

العادات الجيدة الأخرى التي يجب أن تبدأ بها هي التأمل ، والقراءة ، وكتابة اليوميات ، والتمارين الرياضية ، والتنظيف بالخيط.

2. تكوين عادات واحدة تلو الأخرى

لدينا جميعًا قائمة من 10 نقاط نود تغييرها في أنفسنا. وافعلها على الفور. لكن كلما زاد عدد العادات التي تلتقطها في كل مرة ، قلت فرصة النجاح. حتى واحد منهم يتطلب الكثير من الاهتمام والطاقة. لذلك ، فإن ترتيب عادة واحدة في كل مرة هو أفضل استراتيجية.

3. ابدأ صغيرًا

يقلل الناس من أهمية النجاحات الصغيرة. ولكن مع النقطة السابقة ، ربما يكون هذا هو أهم شيء يمكنك القيام به لتحقيق هدفك.

مارس التأمل لمدة دقيقتين يوميًا للأسبوع الأول ، وإذا كنت قد أتقنت ذلك ، فقم بزيادة الوقت تدريجيًا بمقدار 2-3 دقائق أخرى. ابدأ الجري لمدة 5-10 دقائق في اليوم ، وليس نصف ساعة. تناول حصة صغيرة من الخضار في كل مرة ، ولا تحاول تغيير نظامك الغذائي بالكامل مرة واحدة.

ابدأ بخطوات صغيرة وزدها شيئًا فشيئًا - حتى يتكيف عقلك تدريجيًا مع التغيير.

4. تعيين تذكير

ما يخرج عنه معظم الناس منذ البداية هو أنهم ينسون الحفاظ على عادة جديدة. لا تدع نفسك تفعل هذا.

قم بتعيين التذكيرات ليس فقط على هاتفك الذكي والتقويم ، ولكن أيضًا في الأماكن ذات الصلة بالعادة. على سبيل المثال ، في المطبخ ، ستأكل المزيد من الخضار ، على مرآة الحمام - حول تنظيف أسنانك بانتظام.

5. تدريب نفسك على أن تكون مسؤولا

وإلا ، كيف يمكنك الحفاظ على هذه العادة عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام؟ ابحث عن مجتمع مهتم أو فريق لإبلاغه عن تقدمك.

6. أحب ما تفعله

من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الحفاظ على عادة لفترة طويلة إذا كنت تكره فعلها حقًا. ومع ذلك ، حاول أن تجد بعض المتعة في ذلك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تجري ، فكر في الأمر ليس على أنه تعذيب ، ولكن كطريقة للاستمتاع بالهواء النقي ، والشعور بحركة جسمك ، والشعور بالحياة.

اجعل كل لحظة واعية ، وركز على الامتنان والفرح في إكمال المهمة. وبعد ذلك قريبًا ستبدأ في التطلع إلى اللحظة للانغماس في هذه الحالة.

7. كن منضبط

كلما كنت أكثر انتظامًا في رعاية عادة ، كان ذلك أفضل. لا تؤجل نشاطًا مفيدًا وتعمل على نظامك: بدلاً من الانغماس في نشاطك المفضل "سأفعل ذلك لاحقًا" - فقط ابدأ بالتصرف بمجرد التفكير في الأمر.

8. تقييم أدائك بانتظام

راجع أفعالك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع واضبط الخطة حسب الحاجة. على سبيل المثال ، إذا نسيت ممارسة عادتك الجديدة ، فقم بإنشاء تذكيرات جديدة.

إذا لم تتمكن من تأديب نفسك ، اتفق مع شخص تعرفه أنك ستدفع له مبلغًا معينًا عن كل يوم فاتك.

يتيح لك التحليل الأسبوعي أن تصبح أفضل وأفضل في التعامل مع عادتك الجديدة. وحتى إذا فشلت ، فاستمر على أي حال.