كيفية معرفة ما إذا كانت لديك مشكلة في المشي وكيفية إصلاحها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت قلقًا بشأن آلام الظهر وآلام الركبة وآلام الورك والصداع ، فعليك الانتباه إلى طريقة مشيك.

مشية صحيحة وغير صحيحة

مع المشية الصحيحة ، يكون العمود الفقري مستقيماً والرأس والكتفين والحوض بلا حراك تقريبًا ، وتتحرك الذراعين في الوقت المناسب مع المشي. يتحرك وزن الجسم بسلاسة من القدم إلى القدم ، ولا يتجاوز عرض الخطوة قدمين. مع كل خطوة ، تسترخي بعض العضلات ، وتتقلص عضلات أخرى ، بالتناوب. في المجموع ، تشارك أكثر من 200 عضلة في المشي.

في حالة حدوث اضطراب في آلية المشي العادية ، لا يتم تشغيل العضلات المطلوبة في الوقت المناسب ، ولا يرتاح خصمها. ضعف توازن العضلات. ونتيجة لذلك تظهر تقلصات عضلية وتوتر وألم وتقصير بعض العضلات وضعف عضلات أخرى. يمكنك محاولة تصحيح هذا الخلل بالتدليك أو مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام ، لكن المشكلة ستعود بسرعة. بعد كل شيء ، بعد الجلسة ، ستعيد إنتاج نفس الأخطاء الحركية التي جلبتك إلى أخصائي.

بعض أسباب المشية غير الطبيعية

واحدة من أكثر أنواع اضطرابات المشي شيوعًا هي عضلة الألوية الكبيرة الخاملة. يتعين عليها تثبيت حوضها عندما تمشي ، لكنها لا تفعل ذلك. هناك سلسلة كاملة من الاختلالات العضلية والآلام المميزة. يصاحب عدم استقرار الحوض ضعف في عضلات البطن المستقيمة ، وعضلات الألوية الكبيرة والمتوسطة ، وتقصير العضلة الكمثرية ، والعضلات القطنية الحرقفية ، والعضلات القطنية المربعة ، والعضلات المائلة للبطن والفخذ المستقيمة. تتعطل وظيفة مفصل الورك ، ويبدأ في الانهيار والتأذي ، لأنه يتم إعادة توزيع الحمل عليه.

تتمثل مهمة عضلة الألوية الكبرى في ضمان دفع الساق للأمام عند المشي. انظر إلى صور العدائين ، يركضون بجسم مستقيم ، دون تحويل مركز الثقل إلى الأمام ، بسبب قوة عضلات الألوية.

إذا دفعت عضلة الألوية في كل خطوة الساق للأمام ، فلن تصبح المؤخرة أكثر جمالًا فحسب ، بل أيضًا:

• سيكون الحوض مستقرًا ، ولن يغير الميل أو الميل إلى الجانبين أو الالتواء ؛
• سوف يذهب الحمل بعيدًا عن مفاصل الورك ، وسوف يتوقفون عن الانهيار والأذى ؛
• ستصبح الخطوة أكثر حرية ، وستكون المشية أخف وأجمل.

على العكس من ذلك ، إذا كانت الألوية الكبرى لا تؤدي وظيفتها ، فعندئذٍ:

• يتم تقصير الفخذ القطني الحرقفي والمستقيم تدريجياً ، وتصبح الخطوة ثقيلة ؛
• يتم تقصير العضلات المربعة أسفل الظهر أو إجهادها ؛
• يتم إرهاق عضلات الظهر الباسطة ، حيث يشارك العمود الفقري القطني بنشاط في الخطوة ؛
• يصبح الحوض غير مستقر.
• هناك آلام في أسفل الظهر ومفاصل الورك والركبتين.

خيارات مشية غير طبيعية

1. مع كل خطوة ، يميل الحوض للأمام ، هناك انحراف في أسفل الظهر.

2. مع كل خطوة ، يلتف الحوض إلى اليسار واليمين.

3. مع كل خطوة ، يتم نقل الوزن إلى مفصل الورك ، ويكون الحوض ملتويًا.

4. مشية متقطعة ، تسحب الأقدام على الأرض مع كل خطوة.

تمرن للمساعدة في تصحيح المشية

ماذا نفعل مع عضلات الألوية "النائمة"؟ من الضروري البدء في العمل مع العضلات القطنية العجزية المختصرة وعضلات السطح الأمامي للفخذ: اجعلها طويلة وظيفيًا. تمتد ، بعبارات بسيطة. سيؤدي ذلك إلى محاذاة الحوض والسماح لعضلة الألوية بالمشاركة في الأنشطة اليومية.

من الأفضل أن تبدأ بتمرين تحضيري. سنقوم بتمديد عضلات الفخذ القطنية - الحرقفية اليسرى والمستقيمة.

قف على قدمين بالضبط ، اسحب الظهر الأيمن ، واليسار يجب أن يظل عموديًا بما يتماشى مع الجسم. ضع رجلك اليمنى على أصابع قدميك وافردها عند الركبة ، دون تحريك الحوض في أي مكان بالنسبة للجسم.بالفعل في هذه اللحظة ، يمكنك أن تشعر بالتوتر في مقدمة الفخذ ، أمام مفصل الورك أو في الداخل قليلاً. ثم عند هذا الموقف ومن الضروري التوقف الآن.

يرجى ملاحظة أن الحوض لا ينبغي أن يتخلف عن الرجل المبعثرة. إذا حدث هذا ، فأنت تنحني فقط في أسفل الظهر ويكون التمرين عديم الفائدة. نظرًا لأنك لم تعد تشعر بالتوتر في وركك ، حرك ساقك أكثر فأكثر.

لكي تشارك عضلة الألوية في المشي ، يجب شد الفخذ تقريبًا بطول خطوة واسعة. للجري - أكثر من ذلك بقليل.

إذا قمت بإجراء هذا التمرين لمدة أسبوع أو أسبوعين ، ستلاحظ أن الخطوة تصبح أكثر حرية وأطول ، وهناك رغبة في "تشغيل" عضلات الألوية.

الوقاية

حتى لو لم يؤلمك شيء ، يمكنك أيضًا دمج هذا التمرين في روتين التمرين. يتم استخدامه بشكل أو بآخر في العديد من الأنشطة. على سبيل المثال ، في اليوجا هذا هو virabhadrasana المشهور 1. انتبه إلى كيفية القيام به من أجل الحصول على تأثير علاجي لتحسين المشي.

لتذكير الجسم بنمط الحركة الصحيح ، افعل هذا أحيانًا: ضع عصا على وركيك ، امسكها بيديك وامش هكذا لمدة 5-10 دقائق. مشيتك جيدة إذا كان المشي بالعصا سهلاً مثل المشي بدونها.

ولا تنسَ طريقة أخرى رائعة: المشي مع كتاب على رأسك.