5 تطبيقات لتدريبات 7 دقائق باستخدام الهاتف الذكي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حافظ على لياقتك ، حتى لو لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

في أغلب الأحيان ، لا نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لسبب واحد بسيط - ليس لدينا وقت لذلك. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي تمامًا عن النشاط البدني.

هناك مجموعة شائعة من التمارين التي طورها كريس جوردان ، مدير علم وظائف الأعضاء في معهد جونسون آند جونسون للإنجاز البشري ، وهي التمارين التي تستغرق سبع دقائق. يحترق جيدًا بدرجة عالية - تدريب مكثف على الدائرة باستخدام وزن الجسم: أقصى النتائج مع الحد الأدنى من الاستثمار من السعرات الحرارية الزائدة ويساعد على الحفاظ على العضلات في حالة جيدة.

لإكمالها ، ما عليك سوى كرسي وجدار وسبع دقائق من وقت الفراغ. سيعمل أحد تطبيقات الهاتف المحمول هذه كمدرب.

1. J&J Official 7 Minute Workout

مسؤول من كريس جونسون ، مخترع برنامج Seven Minute Workouts. لسوء الحظ ، فإن النص والتمثيل الصوتي هنا باللغة الإنجليزية ، ولكن كل تمرين مصحوب برسوم متحركة بصرية.

يمكنك التدرب لمدة 7 دقائق بدون إحماء أو 9 دقائق مع إحماء. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البرنامج على مكتبة من 72 تمرينًا ، ويمكنك أن تؤلف منها مجمعاتك الخاصة. يذكرك التطبيق بشكل دوري عندما يحين وقت النشاط ، ويجلب التدريبات الخاصة بك إلى الحياة من خلال المسارات من مكتبة موسيقى Google Play.

2. سبعة - 7 دقائق تجريب

عند الإطلاق الأول ، سيوضح التطبيق هدفك - ما عليك سوى الحفاظ على لياقتك أو تقويته أو فقدان الوزن. ستحتاج أيضًا إلى الإشارة إلى الأيام التي يمكنك فيها ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، سيعرض البرنامج شراء اشتراك ، ولكن إذا أغلقت هذه النافذة للتو ، فسيعمل في إصدار مجاني.

تعد واجهة Seven نموذجية للتطبيقات المماثلة - مؤقت دائري ورسوم متحركة تعرض التمارين. يقرأ المذيع العناوين ويشير إلى الوقت باللغة الروسية ، بحيث بمجرد أن تتقن هذه التقنية ، يمكنك القيام بتمرينك دون النظر إلى الشاشة. أخيرًا ، يمكنك أيضًا إدخال معلومات حول أنواع الأنشطة الأخرى (الجري ، المشي ، القلب) في البرنامج ، حتى تحصل على يوميات حقيقية عن نشاطك.

3.7 دقائق تجريب

بالإضافة إلى التمارين الكلاسيكية التي تستغرق سبع دقائق ، تحتوي 7 Minutes Workout على مجموعات من تمارين عضلات البطن والأرداف والساقين والذراعين. أنت تختار ما تريد ضخه ، ويوضح البرنامج كيف وما هي الحركات التي تحتاجها للقيام بذلك.

7 Minutes Workout لديه أيضًا أداة لتتبع وزنك. أدخل عدد الكيلوغرامات كل صباح وشاهد تقدمك في رسم بياني بسيط وسهل الفهم. يتزامن التطبيق مع Google Fit و Fitbit ويذكرك بانتظام بممارسة الرياضة.

4.7 تطبيق Minute Workout

هناك عدة أنواع من التدريبات لمدة سبع دقائق في هذا التطبيق: تمرين للمبتدئين ، تمرين عضلات البطن ، تمرين كلاسيكي ، تمرين عالي الكثافة وتمرين تاباتا. لا يزال هناك واحد كامل ، ولكن بالفعل لمدة 26 دقيقة. لا توجد عمليات شراء داخل التطبيق أو تمارين إضافية متاحة عبر الاشتراك.

قبل بدء الجلسة ، تظهر لك قائمة بالتمارين التي ستقوم بها. إذا لزم الأمر ، يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو التي يعرضها المدرب من خلالها. ثم تضغط على زر ابدأ وتنفذ الحركات ، مع التركيز على الرسوم المتحركة. يتم التعبير عن التطبيق ، ولكن ، للأسف ، يتوفر باللغة الإنجليزية فقط.

5. تجريب الدهون القط

إنه بالفعل تطبيق ويب يعمل مباشرة في المتصفح. لا تحتاج إلى تنزيل أو تثبيت أي شيء - فقط افتح الرابط على سطح المكتب أو الجهاز المحمول وقم بالتمرين.

هريرة مرسومة بشكل مضحك تظهر لك الحركات. كل شيء قياسي - 7 دقائق ، 12 تمرينًا ، كل منها يستغرق 30 ثانية. بالإضافة إلى تمرين مدته سبع دقائق ، يمكنك هنا العثور على جلسة إحماء أخرى لأولئك الذين يجلسون على الكمبيوتر لفترة طويلة ، وتمارين لفقدان الوزن.