القهوة أم النوم: ماذا تختار عندما تشعر بالتعب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يبدو أنه لم يبق في العالم سوى التعب ، ولا يزال هناك الكثير من العمل في المستقبل. هناك خياران: قيلولة لأخذ قسط من الراحة ، أو قهوة للتنشيط. ماذا تختار في هذه الحالة؟

متى تختار الحلم

بشكل عام ، للنوم فوائد أكثر من القهوة. وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن النوم يعزز حفظ المعلومات ، ويجعل الشخص أكثر انتباهًا ويحسن القدرات المعرفية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يعطي النوم تأثيرًا قصير المدى ، على عكس القهوة ، التي تخفي فقط التعب ، وتجعل الشخص أكثر بهجة لفترة قصيرة.

هناك أيضا عيوب. بادئ ذي بدء ، الوقت. يمكن أن تستغرق قيلولة بعد الظهر من 20 دقيقة إلى ساعة ونصف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه تعطيل الإيقاع الحيوي ، ثم تنتظر ليلة بلا نوم ويلوم نفسه على عدم اختيار القهوة.

يتفق العلماء على أن قيلولة لمدة 20 دقيقة هي الخيار الأفضل. كما أنه يستحق النوم بين الساعة 13:00 و 15:00. في هذا الوقت ، يكون الدماغ أكثر إرهاقًا ، وخطر اضطراب النظم الحيوي ضئيل.

متى تختار القهوة

بادئ ذي بدء ، عندما لا تتاح لك الفرصة للنوم. لا يستغرق تحضير القهوة وتناولها وقتًا طويلاً ، ولا داعي للبحث عن سرير للاستلقاء. بمعنى آخر ، القهوة خيار أسهل.

الكافيين ، مثل النوم ، له فوائده الخاصة. في الدراسة التي ذكرناها أعلاه ، شعر المستجيبون بتحسن طفيف بعد شرب القهوة منه بعد النوم. القهوة مفضلة أيضًا إذا كنت تريد الاستمرار في التركيز. خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا.

قارنت دراسة فرنسية بين آثار القهوة والنوم من خلال مطالبة الأشخاص بقيادة السيارة. بالنسبة لمجموعة من الشباب ، كان للنوم تأثير أفضل. ومع ذلك ، بالنسبة لمجموعة في الأربعينيات والخمسينيات من العمر ، كانت القهوة أكثر نشاطًا.

ما هي قيلولة القهوة

لكن المثالية هي كلاهما. في اللغة الإنجليزية توجد عبارة coffee nap. أنت تشرب القهوة ، وتذهب إلى الفراش قليلاً ، وعندما تستيقظ ، يبدأ الكافيين.

وجد بحث أجراه ميتسو هاياشي أن قيلولة القهوة لها تأثير أكثر تنشيطًا من الغسل بالماء البارد والضوء الساطع. وجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة Ergonomics أن قيلولة القهوة أكثر فعالية من النوم العادي.

لديك ثلاث أدوات تحت تصرفك لمكافحة التعب. وكل واحد منهم جيد بطريقته الخاصة. إذا كان لديك الوقت والفرصة ، اذهب إلى الفراش. إذا كنت بحاجة إلى طريقة قصيرة وسهلة - اشرب القهوة. وسيكون التأثير الأكبر هو الجمع بين القهوة والنوم - قيلولة القهوة.