15 سؤالًا صعبًا للمساعدة في تحديد ما إذا كنت تعاني من إدمان الطعام

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هل تعلم أن الأشخاص النحيفين يعانون أيضًا من الإدمان على الطعام؟ اختبر نفسك - أجب عن 15 سؤالًا لتحديد ما إذا كنت مدمنًا على الطعام.

عندما نسمع عبارة "إدمان الطعام" ، تظهر في رأسنا صورة لشخص سمين جدًا لا إراديًا. هذا لأننا معتادون على تطبيق مصطلح "الإدمان" على الأشخاص الذين دفعوا أنفسهم إلى التطرف في استخدام شيء ضار (المخدرات والكحول). لذلك من السهل أن نفترض أن الشخص الذي عانى من إدمان الطعام يجب أن يكون لديه وزن زائد ، لأنه لا يتحكم في عاداته الغذائية. لكن الشخص البدين هو مجرد حالة معينة من إدمان الطعام.

هناك الكثير من الناس في العالم يبدون نحيفين ومناسبين في ملابسهم ، وجسم مترهل تحت ملابسهم. قد يكون وزنهم طبيعيًا ، لكن النظام الغذائي يتكون فقط من الأطعمة غير الصحية. يمكن لهؤلاء الأشخاص تقييد السعرات الحرارية التي يتناولونها لتجنب زيادة الوزن. نحيف الدهون هو ما يسمى هؤلاء الناس. هذا نوع آخر من إدمان الطعام.

في الواقع ، يعاني الكثير منا أيضًا من إدمان الطعام دون أن يدرك ذلك.

ما هو ادمان الطعام

على الرغم من أن إدمان الطعام يمثل مشكلة خطيرة وحقيقية ، إلا أنه لا يوجد حتى الآن تعريف رسمي لما هو بالضبط.

يأخذ إدمان الطعام ، مثله مثل أي نوع آخر ، أشكالًا عديدة ، تتراوح من الهوس بحساب السعرات الحرارية وتقييد تناول الطعام إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل مستمر. أيضًا ، يمكن استخدام هذا التعبير فيما يتعلق بشخص مدمن على نوع معين من الطعام ، مثل الوجبات السريعة.

إدمان الطعام هو كل شيء من الهوس بحساب السعرات الحرارية إلى الرغبة الشديدة في تناول نوع معين من الطعام الذي لا يمكن السيطرة عليه والذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

علاوة على ذلك ، فإن "الإفراط في الأكل" لا يعني بالضرورة استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن يتلخص الأمر في تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية. يعتبر فنجان القهوة الإجباري في الصباح أو الحلوى قبل النوم من الأمثلة الشائعة لإدمان الطعام. بعد كل شيء ، إذا رفض الشخص هذه الطقوس فجأة ، فقد يشعر بالاكتئاب والغضب.

كيف تتحقق من إدمان الطعام؟ الأسئلة التي وجدتها على الموقع ستساعدك في هذا:

1. هل سبق لك أن مررت بوقت أردت فيه التوقف عن الأكل ولكنك لم تستطع التوقف؟
2. هل الأفكار المتعلقة بالطعام أو وزنك تدور باستمرار في رأسك؟
3. هل تقفز من نظام غذائي إلى آخر دون أي نجاح ملحوظ؟
4. هل تطهر جسمك من الطعام الذي يتم تناوله عن طريق التقيؤ أو المسهلات؟
5. هل تأكل بشكل مختلف حسب ما إذا كنت في الشركة أو بمفردك؟
6. هل من المعتاد أن تأكل الكثير من الطعام في وجبة واحدة بدلاً من الوجبات الخفيفة الصغيرة الممتدة على مدار اليوم؟
7. هل تفتح الثلاجة وأنت تشعر بالملل ولا تشعر بالجوع؟
8. هل لديك أوقات تأكل فيها في الخفاء؟
9. هل تنتمي إلى فئة الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا ، لكنهم لا يأكلون أنفسهم أبدًا؟
10. هل أنت مهووس بعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحرقها خلال اليوم؟
11. هل تشعر بالذنب أو الخجل لما أكلته؟
12. هل تخفي الطعام للتأكد من أن لديك ما يكفي؟
13. هل قمت مؤخرًا بسرقة طعام شخص آخر؟
14. هل تعتقد أن حياتك ستبدأ فقط عندما تفقد الوزن؟
15. هل تعتقد أن فقدان الوزن الزائد هو هدف بعيد المنال بالنسبة لك؟

تعد الإجابة بنعم على أحد الأسئلة علامة على احتمال إدمانك للطعام. وكما لاحظت من صياغة الأسئلة ، فإن هذا أكثر شيوعًا مما قد تتخيله.

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من إدمان شديد على الطعام

فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع هذه المشكلة.

1. لا تقصر نفسك على حساب السعرات الحرارية - ادرس المكونات

إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية ، فلا تتوقف عند حساب سعراتك الحرارية فحسب ، بل تحقق من المكونات أيضًا. تحقق مما إذا كان المنتج يحتوي على مواد مضافة تسبب الإدمان على الطعام. إذا استطعت ، فقد حان الوقت للتخلي عن هذا المنتج وعدم العودة إليه أبدًا.

2. تجنب الأطعمة التي تحمل علامة "صفر سعرات حرارية"

يجب أن تفهم أن معظم الأطعمة التي تحمل علامة "صفر سعرات حرارية" أو "خالية من السكر" (المشروبات والوجبات الخفيفة وتوابل السلطة) تحتوي على مواد تحلية صناعية تمنحها طعمًا لطيفًا. هناك ضرر من هذه المكملات أكثر من القليل من السعرات الحرارية الزائدة. يجب التخلص من هذه الأطعمة من نظامك الغذائي لكسر سلسلة إدمان الطعام.

3. لا تبدأ يومك بالقهوة العطرية

أنا متأكد من أن الكثيرين سيكرهونني بسبب هذه النصيحة ، لكنها منطقية. توقف عن شرب القهوة بالقشدة والنكهات في الصباح. استبدله بالشاي الأخضر.

تزيد السكريات الموجودة في هذه المكملات من الرغبة الشديدة في تناول السكر على مدار اليوم ، مما يزيد من احتمالية تناول وجبات خفيفة من الأطعمة السريعة مثل الكعك المحلى بالسكر أو الكعك.

4. تجنب السكر قدر الإمكان

لا تفترض أن طعامك خالي من السكر. إليك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذا المكون. تعرف على الطعام الذي تحتاجه للحد الأدنى مهما كان الثمن. صدقني ، ستفاجئك بعض العناصر الموجودة في القائمة.

5. اطلب المساعدة من أخصائي

التعامل مع إدمان الطعام ليس أسهل من الإقلاع عن التدخين. إذا لم تستطع التوقف عن إدمان الطعام ، فإنني أوصيك بطلب المساعدة من اختصاصي تغذية. لا حرج في ذلك ، لأنه كلما أسرعت في الحصول على المساعدة ، كلما أسرعت في عيش حياة صحية وسعيدة.

أنت تدرك الآن أن كل واحد منا يمكن أن يصبح مدمنًا على الطعام. لذلك ، كن حذرًا للغاية بشأن الأطعمة التي تتناولها.