ما هو الاجترار وكيفية التوقف عن تحليل كل شيء

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن تؤدي الأفكار المهووسة إلى عواقب سلبية خطيرة.

ما هو الاجترار

أحيانًا نفكر جميعًا في شيء ما إلى ما لا نهاية: عرض تقديمي طويل الأمد لمشروع عمل ، مشاجرة الأمس مع النصف الآخر ، نخب اتفقنا على إعداده في حفل زفاف أحد الأصدقاء. نعم ، وتقرير ربع سنوي عن الأنف. نذهب في ذهننا ما كان يجب أن يقال ، أو نحاول تخطيط كل شيء وصولاً إلى أدق التفاصيل.

في معظم الحالات ، يكون هذا آمنًا نسبيًا وليس أكثر إرهاقًا من أغنية مزعجة في رأسك. لكن هناك أشخاص لا يستطيعون التوقف عن التفكير في الأمور. وهذا يخلق تجارب أكبر.

هذه العادة الطاغية لإعادة التفكير في كل شيء تسمى الاجترار ، أو اللثة العقلية. التجارب المتكررة ، عندما يقوم الشخص بالتمرير إلى ما لا نهاية في نفس الموقف في رأسه ، تشبه عملية مضغ العشب بواسطة الأبقار.

يمضغون ويبتلعون ثم يتقيأون ويمضغون مرة أخرى. هذه عملية طبيعية بالنسبة لهم. حسنًا ، نحن البشر "نمضغ" باستمرار أفكارنا المزعجة. وهذا ليس جيدًا.

الاجترار لا يفيد أي شيء ، إنه يسرق الوقت والطاقة فقط. إنه أمر مرهق لدرجة أنه يجعل الشخص أكثر عرضة للقلق والاكتئاب ، بينما يكون في نفس الوقت أحد أعراض هذه الحالات.

بغض النظر عما إذا كان بإمكاننا تغيير ما حدث أو التنبؤ بشيء ما ، فإن أدمغتنا تركز أحيانًا على محاولة السيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه. ونتيجة لذلك ، يتأمل الشخص المصاب بالاكتئاب خسائر الماضي وأخطائه ، ويغرق رهينة اجترار قلق في أسئلة "ماذا لو؟" ، بينما يرسم دائمًا نتيجة سلبية في مخيلته.

كقاعدة عامة ، يتم حل معظم القضايا المعقدة من خلال التفكير الدقيق والوزن. لكن الاجترار هو ببساطة تكرار الأفكار (غالبًا الأفكار السلبية) دون محاولة النظر إلى المشكلة من وجهة نظر مختلفة.

لا يوفر الاجترار فرصة للحصول على فكرة مختلفة أو فهم المشكلة. إنها تلويك مثل الهامستر العالق في عجلة من الألم العاطفي.

عالم النفس جاي ونش ، مؤلف علم النفس ، متحدث TED

ما الضرر الذي تسببه الأفكار الوسواسية؟

يميل إلى التشاؤم

عادة ، لا تفكر في الأشياء الجيدة لفترة طويلة ، لكن تركز على الأشياء السيئة. لا تتذكر كيف تمكنت من تسوية الموقف في اللحظة الأخيرة أو عمل مزحة جيدة ، ولكن لفترة طويلة وبإصرار تمر بالسلبية في رأسك.

والأفكار مهووسة. تظهر باستمرار في الذهن ، من الصعب جدًا التخلص منها. خاصة عند التفكير في شيء يزعجك ويقلقك حقًا.

أنها تثير تطور الأمراض الخطيرة

جاي وينش ، في كتابه الإسعافات الأولية العاطفية: علاج الرفض والشعور بالذنب والفشل وآلام يومية أخرى ، يجادل بأن العودة إلى الانعكاسات المقلقة يشبه التقاط الجروح العاطفية باستمرار ، مما يمنعها من الشفاء. في كل مرة يكون لدينا هذا التفكير بالذات ، فإنه يسبب القلق ، ويتم إفراز هرمونات التوتر في الجسم بكميات هائلة.

يمكننا أن نعاني لعدة ساعات وأيام في أفكارنا الحزينة وبالتالي نقدم أنفسنا في حالة من الإجهاد الجسدي والعاطفي. ونتيجة لذلك ، فإن عادة التفكير المستمر تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب ، وضعف القدرة على اتخاذ القرار ، واضطرابات الأكل ، وتعاطي المخدرات ، وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية.

يؤثر سلبًا على الدماغ

تزعم مارغريت ويرينبرغ ، عالمة النفس ومؤلفة كتب عن مكافحة القلق والاكتئاب ، أن التفكير المتكرر المستمر يؤدي إلى تغييرات في الروابط العصبية في الدماغ.

"الاجترار يغير هيكله في الواقع ، تمامًا مثل مسار المشاة الذي يتحول أولاً إلى طريق سريع ، ثم إلى طريق سريع واسع به عدد كبير من المخارج. وفي كل مرة يصبح من الأسهل والأسهل الانغماس في الانعكاسات ".

لا تشتيت الانتباه

في مرحلة ما ، يصبح الاجترار طريقة معتادة في التفكير. وفي النهاية ، من الصعب التحول إلى شيء آخر. أي شخص يفكر ، "إذا فكرت في الأمر لفترة كافية ، فسوف أكتشف ذلك" ، يرتكب خطأ. بعد كل شيء ، كلما كانت الفكرة مألوفة ، زادت صعوبة التخلص منها.

كيف تتوقف عن التفكير في الأشياء

مارس اليقظة

كما هو الحال مع العديد من مشكلات الصحة العقلية ، فإن اليقظة الذهنية تساعد دائمًا. تتمثل الخطوة الأولى في تحديد أي من أفكارك تطفلية ووضع علامة عليها عقليًا على أنها خطيرة.

عندما تكرر فكرة ما نفسها بشكل متكرر - أو تبدأ في القيام بذلك - يقول ونش ، فأنت بحاجة إلى التمسك بها وتحويلها إلى مهمة تساعد في حل المشكلة.

على سبيل المثال ، قم بتحويل عبارة "لا أصدق أن هذا حدث" إلى "ما الذي يمكنني فعله لمنع حدوث ذلك مرة أخرى؟". "ليس لدي أصدقاء مقربون!" - في "ما هي الخطوات التي يجب اتخاذها لتقوية العلاقات مع الأصدقاء والعثور على أصدقاء جدد؟"

أوقف الأفكار السيئة من البداية

جهز توريد التأكيدات الإيجابية. على سبيل المثال ، "أنا أبذل قصارى جهدي" أو "سأدعم إذا لزم الأمر."

وفقًا لـ Werenberg ، من أجل منع تكرار الأفكار من العودة إلى مسارها المعتاد ، تحتاج إلى "محو المسار" ، أي التخطيط لما يجب التفكير فيه بدلاً من ذلك.

يبدو الأمر بسيطًا ، لكنه من الأشياء التي يسهل فهمها ويصعب القيام بها.

يشتت انتباهه للخروج من الحلقة المفرغة

ينصح ونش بإعادة توجيه انتباهك إلى شيء يتطلب التركيز. تشتت انتباهك لمدة 2-3 دقائق: التقط لغزًا ، وأكمل مهمة الذاكرة. أي نشاط يتطلب التركيز سيكون كافيًا للتخلص من الرغبة الشديدة في التفكير في الهوس.

إذا تم تشتيت انتباهك في كل مرة تظهر فيها مثل هذه الفكرة ، فإن التردد والشدة التي تنبثق بها في العقل ستنخفض.

احتفظ بدفتر يوميات حيث يمكنك التخلص من مخاوفك

قد يبدو من الغريب أن تقترح إعطاء المزيد من الاهتمام لأفكارك الوسواسية. لكن كتابتها مفيد. خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون النوم بسبب التفكير.

في هذه الحالة ، ضع دفتر ملاحظاتك وقلمك بجانب السرير واكتب ما يطاردك. ثم أخبر نفسك أنه نظرًا لأن هذه الأفكار الآن على الورق ، فلن تنساها بالتأكيد. والآن يمكنك أن تأخذ استراحة منهم لبعض الوقت.

احصل على مساعدة

غالبًا ما يساعد التأمل اليقظ والتقنيات المعرفية الأشخاص على التحكم في تفكيرهم. ولكن هناك أوقات لا يزال فيها الشخص غير قادر على التعامل مع مشكلة بمفرده.

إذا شعرت أن الأفكار الهوسية تتدخل بشكل خطير في حياتك ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي.