كم عدد الخطوات التي تحتاج حقًا إلى اتخاذها كل يوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت ترغب في إيقاف أحد المارة في الشارع وسؤاله عن عدد الخطوات التي يجب أن يستغرقها الشخص العادي في اليوم ليشعر بالرضا ، فمن المحتمل أن تكون الإجابة الأكثر شيوعًا هي "عشرة آلاف". من المعتقد عمومًا أن هذا هو الحال ، لكن ليس من الواضح ما إذا كان هذا كثيرًا أم قليلاً ، وبشكل عام ، لماذا بالضبط هذا القدر؟

على عكس الاعتقاد الشائع ، هذا ليس كثيرًا. مسلحًا بعداد خطى حديث ، ستفاجأ عندما تجد أنه يمكنك بسهولة إكمال هذا المعيار في نصف يوم ، وهو 5-10 كيلومترات فقط (حسب طول الخطوة). بالطبع ، إذا كنت لا تجلس مكتوف الأيدي طوال اليوم ولم تكن معتادًا على ركوب سيارة أجرة إلى المخبز.

لكن هل هناك أساس علمي لهذا الرقم - 10000؟ ليس صحيحا. على سبيل المثال ، من الواضح أن هذا لن يكون كافيًا لعدة أجيال من الأمريكيين الذين نشأوا على الوجبات السريعة ويقودون أسلوب حياة سائدًا مستقرًا.

بالمناسبة ، ولأول مرة ، ظهرت التوصية بـ 10000 خطوة في إعلان عن عداد الخطى صدر في الستينيات من القرن الماضي في اليابان. ومعظم اليابانيين ، باستثناء مصارعي السومو ، يأكلون بشكل صحيح ويستهلكون سعرات حرارية أقل.

"في الواقع ، بدأ كل شيء في الفترة التي سبقت أولمبياد طوكيو في صيف عام 1964 ،" كما تقول البروفيسورة كاترين تيودور لوك ، التي تدرس فوائد المشي في مركز بنينجتون لأبحاث الطب الحيوي ، لويزيانا ، عندما كان المخترع الياباني يوشيرو هاتانو قدم للعالم جهازًا أسماه "manpo-kei" (万 歩 計) ، والذي يعني حرفياً "عداد خطوات 10000 خطوة".

"اتضح أن 10000 شخصية مواتية للغاية لسكان اليابان" ، يواصل موضوع مناقشتنا اليوم تيودور بيستور ، باحث الثقافة اليابانية بجامعة هارفارد. "من المقبول عمومًا أن هذه الأرقام يمكن أن تجلب الحظ السعيد ، وبالتالي لا يوجد سبب لعدم تصنيفها على أنها حيل تسويقية."

سرعان ما انتشر الرأي حول عدد الخطوات في جميع أنحاء العالم ، وما زالت أصداءه تسمع حتى يومنا هذا. ما هي ، في الواقع ، مشكلة هذا المعيار؟ نعم ، حقيقة أن جيل الستينيات اليابانية مختلف تمامًا ، على سبيل المثال ، عن الجيل الحالي من سكان أمريكا الحديثين.

يوضح بيستور: "في تلك السنوات ، كانت حياة اليابانيين العاديين أقل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون الحيوانية ووسائل النقل بالسيارات."

وفقًا للأرقام التي حصلت عليها منظمة الأمم المتحدة للأغذية والزراعة ، في عام 1964 ، بلغ متوسط اليابان 2632 سعرة حرارية في اليوم للفرد ، بينما كان المتوسط للأمريكيين 3639 سعرة حرارية. هذا يعني أنه من أجل حرقها بنجاح ، سوف تحتاج إلى المشي لمدة 20000 خطوة ، لا أقل.

على الرغم من أن هذه الأرقام يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على المنطقة والتركيبة السكانية ومجموعة كاملة من العوامل الأخرى.

يتفق خبراء التغذية على أن 10000 خطوة عامة للغاية. اتفق كل من تمكنا من التحدث معه عن تأثير المشي على تحسين الصحة على أن قطع هذه المسافة سيظل أكثر فائدة من المشي لمسافة أقصر أو التخلي تمامًا عن النشاط البدني.

لا يمكن أن يكون هناك حل شامل في هذه الحالة ، فالنظرية والحياة الواقعية شيئان مختلفان.

كاثرين تيودور لوك

يستهدف نطاق Tudor-Lock في المقام الأول جزءًا من السكان الذين يقودون أسلوب حياة يسودهم الجلوس وعدم الحركة (وهناك الكثير منهم بالفعل في الولايات المتحدة الأمريكية). بالنسبة لهم ، قد لا تكون 5000 خطوة في اليوم هي المهمة الأسهل ، ناهيك عن 10000 خطوة.

ومع ذلك ، لكي تكون متسقًا ، تتقدم تدريجيًا ، على سبيل المثال ، من 2500 خطوة ، ثم على حساب الانتصارات الصغيرة ، يمكنك الوصول إلى الرقم المنشود.ويمكن أن يساهم ذلك في تحسين الرفاه بشكل ملموس.

يتابع الأستاذ: "كل شيء يتغير في نفس اللحظة التي نتعمد فيها إزعاج هدوء حياتنا المحسوبة". "بعد أن وجدت القوة للانفصال عن الأريكة ، فإنك تساهم في صحتك ، وهو ما سيؤتي ثماره مائة ضعف."

وجدت إحدى الدراسات الحديثة ، التي أجراها علماء من جامعة كامبريدج ، أن خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط نسبيًا يمكن تقليله بمعدل 20-30٪. للأسف ، لا يمكننا إرضاء المعجبين بالجلوس أمام التلفزيون بمثل هذه الإحصاءات الرائعة.

الحقيقة هي أن بطاطس الأريكة ، التي لا يمكن إجبارها على الركض إلا بالتأخر عن القطار ، لن تشعر بتحسن بعد السير على مستوى العشرة آلاف. على العكس من ذلك ، وفقًا للبروفيسور تيودور لوك ، قد تصبح هذه حجة أخرى لصالح رفض ممارسة الرياضة: "الأشخاص الذين لا يحبون القيام بالكثير من الحركات أو يعانون من أمراض مزمنة ، فإن هذا سيخيفهم فقط. هذه إجراءات صارمة للغاية بالنسبة لهم. في هذه الحالة ، سيفقد هذا الهدف معناه على الفور ، لأنه من وجهة نظر الرعاية الصحية سيكون أكثر فائدة للوفاء بمعيار 5000 خطوة ، ولكن عليك القيام بذلك بانتظام ".

بالإضافة إلى ذلك ، في البلدان التي يكون فيها الوضع الغذائي حرجًا ويعاني الناس من سوء التغذية ، قد يكون من الخطر التركيز على معدل معين من الخطوات في اليوم ، لأن هناك جوانب صحية أخرى لا ينبغي إهمالها.

يقول جيف جولدسميث ، الأستاذ المساعد في علم الإحصاء الحيوي في كلية الصحة العامة بجامعة دي سي: "من السذاجة الاعتقاد بأن المشي بمفردك سيجعلك تشعر بتحسن ، ما لم يقترن بإجراءات أخرى لتعزيز الصحة".

المشي 10000 خطوة أمر رائع. ومع ذلك ، إذا قررت ، كمكافأة على المسار الذي قطعته ، أن تدلل نفسك ببرغر بقيمة طاقة تبلغ 500 كيلو كالوري ، فإن هذا المشي لن يضيف إلى النحافة على الإطلاق. سيكون الأمر أقل منطقية إذا كنت معتادًا على تناول الوجبات السريعة بانتظام.

الدكتور إريك ريم من كلية هارفارد للصحة العامة مقتنع بأن البحث العلمي يؤكد أنه لا توجد علاقة مباشرة بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن ويأكلون بشكل سيئ ، لكنهم ما زالوا يمارسون الرياضة. لكن هناك من لا يأكل إلا طعامًا صحيًا ، دون التفكير في مدى أهمية ممارسة النشاط البدني.

يبقى أن نعترف بأن معيار الـ 10000 خطوة في حد ذاته ليس له معنى عملي.

يردد جين فيليب فالهين ، الباحث في جامعة باث ، صدى ريما: "بعد كل شيء ، لم تعد 10000 خطوة كافية ، على سبيل المثال ، للأطفال ، وكثير منهم يعانون من زيادة الوزن اليوم".

إذن ما هي صورتنا؟ اتضح أن 10000 خطوة لعالم القرن الحادي والعشرين ليست أكثر من تكريم للتاريخ وخدعة تسويقية ذكية ، بالنظر إلى الحالة الصحية غير المرضية إلى حد كبير لشخص حديث. لقد حان الوقت لمزيد من الإجراءات الصارمة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا. هذا أمر لا مفر منه في سياق النمو المتزايد باستمرار في التحديث.

نعم ، علم التغذية السليمة في الرياضة ليس من السهل دائمًا على الشخص العادي فهمه. لكن لا يزال من الممكن التمييز بين النقاط الرئيسية من أفكارها الرئيسية: الوقوف أكثر فائدة من الجلوس بلا حراك ، وأي جري أفضل من المشي العادي ، والتسارع عبر الضاحية أكثر فعالية من الركض على مهل.

ويخلص البروفيسور تيودور لوك إلى القول: "إنه أمر بسيط ، تحرك أكثر من ذي قبل. لا تتوقفوا وتواصلوا ".

لا يمكنك الجلوس بلا حراك ، فهو يقتلنا. إنها مفارقة ، لكن كلما أصبحت الحياة أسرع ، قل تحركنا ومواكبتها. يجدر النظر.