كيف تتوقف عن التأخير

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

دليل للمتأخرين المزمنين والذين ينتظرونهم باستمرار.

ألا يجب أن أعرف ما هو التأخير. لا يهم ما هو الوضع: الاجتماع مع صديق أو العمل أو الدراسة أو الحافلة. أنا دائما في وقت متأخر. دائما. هذا أمر مزعج ومزعج. يغضبني والآخرين. لا يهم متى أستيقظ. في كل مرة ، والله ، أعد نفسي في كل مرة ألا أفعل هذا مرة أخرى: أن أستيقظ مبكرًا ، لا أن أحضر كل شيء إلى اللحظة الأخيرة ، لأستعد مقدمًا. التوبيخ في العمل ، والتظلمات من الأصدقاء ، والتوبيخ من الأحباء يعمل فقط في البداية. بعد مرور بعض الوقت ، يعود كل شيء إلى طبيعته مرة أخرى.

يحاول الأشخاص المنضبطون باستمرار إصلاح أشخاص مثلي - أوسترالوبيثكس غير الملتزم بالمواعيد ، والذين ، في رأيهم ، ليس لديهم أدنى فكرة عن الوقت. يبدو لهم أننا نتأخر باستمرار لأننا أنانيون وغافلون. في الواقع ، يعد التأخير المستمر مشكلة أكثر تعقيدًا مما تراه العين.

اتضح أن "المتأخرين" المزمنين لديهم نمط واضح:

• هم عرضة للتسويف ،
• لديهم مشاكل في ضبط النفس (هم أكثر عرضة للعادات السيئة: الإفراط في تناول الطعام ، وإدمان الكحول ، وإدمان القمار ، وإدمان التسوق) ،
• يبحثون باستمرار عن الإثارة ،
• تتميز بـ: اضطراب نقص الانتباه ، القلق ، مشاكل في تركيز الانتباه.

غالبًا ما يعاني الرفقاء الذين يتأخرون باستمرار مع مشاعر القلق والإلهاء وانقسام المشاعر والحالات النفسية الداخلية الأخرى.

تلعب سمات الشخصية المتجذرة دورًا مهمًا في هذه القضية ، وبفضل ذلك يصعب للغاية كسر عادة التأخير. ومع ذلك ، اتضح أنه مع النهج الصحيح ، يمكن أن يغير التأخير المزمن سلوكهم.

أي نوع من المتأخرين أنت؟

الخطوة الأولى للتواجد في الوقت المحدد هي الوعي بالذات. اجلس وحلل ماضيك وسماتك الشخصية. هل تتأخر في أي وقت ، في أي مكان ، أو في مناسبات معينة فقط؟ كيف تشعر عندما تتأخر؟ ما الذي يجعلك تتاخر؟

هل تتأخر دائمًا لفترة معينة ، أم أنها تتغير باستمرار؟ يشير التأخير الزمني الثابت إلى نوع من العائق النفسي. ربما تخشى التوقف أو ترغب في احتواء أكبر عدد ممكن من الأشياء في يومك (حتى لو كان ذلك مستحيلًا جسديًا). إذا تأخرت في مكان ما لمدة 10 دقائق أو نصف ساعة ، فإن المشكلة ميكانيكية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى العمل على مهارات إدارة الوقت (إدارة الوقت).

تقليديا ، هناك 7 أنواع من المتأخرين. ينقسم معظم الأشخاص إلى ثلاث فئات رئيسية:

ديدلاينر أنا أحب الاندفاع في آخر لحظة. يبرع في الأمور العاجلة ، ويتحسن في المواقف العصيبة. في بعض الأحيان يكون من الصعب تحفيز الشخص المتعثر على العمل إذا لم تكن هناك أزمة حقيقية. من خلال القفز من واحد إلى آخر ، يتخلص الموعد النهائي من الملل.

الصانع عليك القيام بأكبر قدر ممكن في أقل وقت ممكن. مثل هذا الموضوع يشعر بسعادة كبيرة لنفسه ، ويضع علامة على المهام المكتملة في قائمة ضخمة من المهام. يميل المصنعون إلى استخدام "التفكير السحري" - فهم يقللون بشكل كبير من مقدار الوقت الذي يستغرقونه لإكمال مهامهم. إنهم يكرهون إضاعة الوقت ، لذلك يضعون خطة مفصلة لليوم بحيث يتم جدولة كل دقيقة.

أستاذ شارد الذهن يصرف باستمرار. كما يقترح العلماء ، فإن الإلهاء له أساس وراثي ويمكن أن يتراوح من نقص الانتباه الكامل إلى الشذوذ البريء. غالبًا ما يفقد الأستاذ شارد الذهن مرور الوقت وينسى المفاتيح والمواعيد في المنزل.

عادة ، يظهر الناس علامات لأنواع أخرى من المتأخرين.على سبيل المثال ، لا يعترف المبتكر أبدًا بتأخره تمامًا (كثير منا على الأقل نصف منطقيين). الحيوان الأليف هو شخص يفتقر عادة إلى ضبط النفس. Freeloader - الذي يبرر قلقه وتدني احترام الذات بالتأخير. وأخيرًا ، تأخر Rebel b لأنه يريد إظهار قوته للجميع (المتمردون هم عادة من الرجال).

ما الذي يجعلك تتاخر؟

ألق نظرة فاحصة على نفسك وحاول معرفة ما الذي يمنعك حقًا من التأخير. غالبًا ما يقوم المنتجون بجدولة المزيد من المهام والمهام والمواعيد أكثر مما يمكنهم القيام به في يوم واحد (ما لم يكن لديهم جهاز نقل فوري لـ Star Wars أو آلة زمنية بالطبع). لديهم ما يسمى باضطراب فرط النشاط ، عندما يبالغون في تقدير قدرتهم على القيام بمهام متعددة. يحدث هذا "تلقائيًا". يبدو لك أنك بحاجة إلى فعل كل شيء قبل مغادرة المنزل ، ثم تظهر فجأة أشياء جديدة.

يشعر الكثير من الناس ببساطة بالتردد في مغادرة المنزل ويشعرون فجأة أنهم بحاجة إلى محاذاة الستائر ، والتحقق من البريد الإلكتروني ، وإصلاح الجوارب ، وكي القطة … بينما كان من المفترض أن يكونوا خارج الباب لفترة طويلة.

يمكنك التعامل مع هذا من خلال تطوير المانترا التالية: عندما تمسك بنفسك تفعل شيئًا خاطئًا ، اقرص نفسك أو صفق بيديك قائلاً ، "هذا يمكن أن ينتظر".… العذر "خمس دقائق فقط!" لا يعفيك من المسؤولية ولا يمنحك قرضًا بدون فائدة لبعض الوقت. قف. ارمي فكرة "الآن ، سأفعل هذا فقط …" من رأسك. واذهب حيث ذهبت.

كيف تتعامل مع التأخير؟

إن تحويل نفسك من تأخر مزمن إلى شخص دقيق تمامًا ليس بالأمر الصعب فحسب ، بل إنه مهمة صعبة للغاية. من المهم ألا يكون الموعد النهائي قابلاً للتفاوض ، مثل وعد لنفسك. ابدأ بشيء يمكن تحقيقه بسهولة ، على سبيل المثال: لا تضبط المنبه على صباح الغد لاحقًا - وليس مرة واحدة (!) - ولا "حسنًا ، 5 دقائق أخرى" في السرير. إذا كنت غير قادر على إكمال حتى هذه المهمة البسيطة ، فأنت لست مستعدًا لمواجهة مرضك من التأخيرات المستمرة. لكن قبل أن تقفز ، قم بإجراء تجربة. الوصول إلى مكان ما في الوقت المحدد. مرة على الاقل. فقط لفهم ما تشعر به أثناء القيام بذلك. تذكر مشاعرك. هل تشعر بالارتياح أو القلق؟ كبرياء أم ملل جهنمي؟

الخطوة 1: تعلم كيفية إعادة حساب الوقت

يجب أن تحتفظ بقائمة مهام كل يوم لمدة أسبوعين. أولاً ، قم بإعداد قائمة مفصلة بالمهام وتقدير مقدار الوقت الذي تعتقد أنه يستغرقه لإكمال كل منها. على سبيل المثال ، كم من الوقت تستغرق في الغسيل ، وارتداء الملابس ، وتناول الإفطار ، والذهاب إلى العمل ، والذهاب إلى المتجر ، وغسل الأطباق. بعد ذلك ، عند إكمال أي مهمة من القائمة ، يجب أن تلاحظ مقدار الوقت الذي قضيته فعليًا في ذلك والإشارة إليه بجانب درجتك الشخصية.

لدى الكثير منهم بعض الصور النمطية المؤقتة المتأصلة في أعماق الدماغ ، ولكنها ليست واقعية. إذا تمكنت مرة ، منذ حوالي خمس سنوات ، من الوصول إلى العمل بأعجوبة في 15 دقيقة ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى 15 دقيقة للوصول إلى مكان عملك.

الخطوة الثانية: لا تخطط أبدًا أن تكون دقيقة بدقيقة

يسعى المتأخرون دائمًا للوصول في اللحظة الأخيرة ، بغض النظر عن الظروف غير المتوقعة. على سبيل المثال ، يجب أن تكون في العمل بحلول الساعة 9:00. أنت تفترض أن الأمر سيستغرق 30 دقيقة بالضبط ، لذا غادر المنزل في الساعة 8:30. إذا علقت ، على سبيل المثال ، في ازدحام مروري أو نسيت مظلتك في المنزل ، فلن تتمكن من الوصول إلى العمل في الوقت المحدد. لا تخاطر به! كن معتادًا على التخطيط للتواجد في كل مكان مبكرًا بـ 15 دقيقة.

الخطوة الثالثة: اقبل التوقعات

إذا كانت فكرة الوصول إلى مكان ما قبل الموعد المحدد تخيفك ، ففكر فيما يمكنك القيام به في ذلك الوقت. اصطحب معك مجلة أو غرفة قراءة ، أو اتصل بأحد معارفك القدامى الذين لم تتحدث معهم منذ فترة طويلة ، أو ضع قائمة بالخطط للأسبوع القادم.فكر فيما يمكنك القيام به ممتعًا ومفيدًا في هذه اللحظة ، وستكون متحمسًا للوصول مبكرًا والقيام بذلك.

وأخيرًا ، إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك يتأخر باستمرار ، فتذكر: أخذ هذه القلعة لن يعمل بمكر. على سبيل المثال ، لنفترض أنه يجب أن تكون هناك بحلول الساعة 9:00 ، على الرغم من أن كل شيء في الواقع يبدأ في الساعة 10:00. في النهاية ، سوف يمر بك الشخص الراحل. توبيخ هو أيضا عديم الفائدة.

من الأفضل أن تجلس وتتحدث (يفضل قبل أن ينفد صبرك) وتضع قواعد اللعبة. موافق: في كل مرة يتأخر فيها الشخص عن الاجتماع معك لمدة 15 دقيقة أو أكثر ، يدفع ثمن الحلوى. إذا لم يساعد ذلك ، فعلى الأقل سيجعل حياتك أحلى:)