جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
يخبر متسلل الحياة كيف تحافظ على النفس طبيعية ، حتى لو كانت هناك فوضى كاملة.
نحن نعلم ما يجب القيام به للبقاء بصحة جيدة: تناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة ، وليس الإرهاق ، والمشي كثيرًا. اتضح أن بعضًا من هذا يعمل أيضًا على الصحة العقلية. إذا لم تكن مريضًا ، يمكن لبعض العادات الجيدة أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية.
ما هو مطلوب لنفسية صحية
يحتاج الشخص إلى معرفة أنه يستطيع فعل ما يريد. إن الشعور بالثقة والرضا عن الحياة والفرح والتوظيف والشعور بالوحدة مع العالم كلها عوامل مهمة أيضًا للحالة العقلية ، مثل احترام الذات. يحتاج الشخص إلى علاقة جيدة مرضية.
السعادة جزء من الصحة العقلية. لكن السعادة ليست كل شيء.
سارة ستيوارت براون أستاذة الطب بجامعة وارويك
يواجه الشخص الناجح عقليًا أيضًا صعوبات ، ولا يمكنه دائمًا أن يكون سعيدًا. لكن في الأيام الصعبة ، يعرف الشخص السليم أن لديه القوة والمرونة للتكيف. لا أحد يستطيع أن يزود الإنسان بهذه الرفاهية أفضل منه. تعتقد خدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة أن الأمر يتطلب خمس خطوات فقط.
هذه طرق عمل لتحسين نفسك. حتى لو بدا أن هناك شيئًا ما غير مناسب لك ، فلا تتجاهل هذه النصائح. فكر ، ربما في حياتك هناك طريقة لتطبيقها بطريقة ما. وإذا فعلت كل هذا ، لكنك لا تشعر بأنك في حالة جيدة جدًا ، فهل تفعل كل شيء كما ينبغي؟
كيف تحقق الصحة النفسية
1. التواصل مع الناس
مع عائلتك أو أصدقائك أو زملائك أو جيرانك. لست بحاجة إلى التحدث مع الجميع ، خاصة إذا كان التفكير في الاتصال بأقاربك أمرًا مرعبًا.
الإنسان حيوان اجتماعي ، لذا فإن التواصل مع الآخرين يزيد من احترام الذات ويعطي إحساسًا بالانتماء إلى شيء أكبر.
في العلاقات القوية مع العائلة والأصدقاء ، نشارك المشاعر ، ونفهمنا ، ونتلقى الدعم والدعم للآخرين بأنفسنا ، والقدرة على العطاء مهمة بالنسبة لنا مثل فرصة الحصول عليها. وتفاصيل أخرى مهمة: إذا كان الناس من حولك سعداء ويعرفون كيف تكون سعيدًا ، فإنك تتعلم نفس الشيء منهم.
كيف تعمل على العلاقات
تواصل مع العائلة والأصدقاء والأحباء. تعلم كيف تستمع وتدعم وتتحدث عن نفسك. ليس من الضروري توسيع دائرة المعارف ، بل الأهم هو جعل التواصل داخلها أكثر تشويقًا.
قم أيضًا بتوسيع جهات الاتصال المهنية الخاصة بك ، والتواصل مع الأشخاص الذين لديهم نفس الهوايات أو نفس المسؤوليات المهنية. هذا ضروري ليس فقط للراحة النفسية ، ولكن أيضًا لاكتساب المعرفة.
من السهل قول ذلك ، لكن القيام به أصعب ، خاصةً عندما تخلق وسائل التواصل الاجتماعي وهم التواصل. إبداء الإعجاب والزيارة ليس هو نفسه الدردشة. ستساعدك هذه النصائح في الحفاظ على العلاقات الوثيقة دون استبدالها بإعجابات:
- حاول استخدام برامج الاتصال التي تسمح لك بسماع صوت أو رؤية شخص ما. خصص وقتًا لعلاقتكما. يجب أن يتضمن كل يوم وقتًا للأصدقاء والعائلة. اتصل ، قم بزيارة ، جدولة اجتماع ، أرسل بطاقة بريدية ، فقط لا تقصر نفسك على الإعجاب على الشبكة الاجتماعية. على الأقل الدردشة في الرسول.
- اختر يومًا لمقابلة أصدقاء لم ترهم منذ وقت طويل. ليس عليك أن تكون معًا طوال اليوم. من الأفضل حضور حدث ما: إذا لم تتواصل لفترة طويلة ، فقد تكون هناك فترات توقف محرجة في المحادثة ، ويمكنك دائمًا مناقشة شيء ما في فيلم أو في معرض. لا تقم بجدولة اجتماع لعدة ساعات ، ولكن لا تسد الجدول الزمني بعده. إذا وجدت أنك تريد التحدث لفترة أطول قليلاً ، فيمكنك تمديد المحادثة.
- إذا كنت تشاهد التلفاز أو تتصفح الإنترنت في المساء ، فحاول استبدال أجهزتك بشيء مماثل. شراء لعبة لوحة واللعب مع جميع أفراد الأسرة. أو تحدث فقط عن مواضيع مجردة. إذا كنت لا تعرف ما الذي تتحدث عنه مع عائلتك ، فقم بإنشاء نادي مناقشة: افتح موقعًا يحتوي على الأخبار وناقشها ، أو حتى تناول موضوعات من أي كتاب مدرسي باللغة الإنجليزية.
- تحدث إلى شخص جديد: زميل من القسم التالي ، الشخص الذي تقابله في الحافلة كل يوم.
- تناول الغداء مع زملائك في العمل وتواصل اجتماعيًا إذا كانت العلاقات في الفريق تسمح بالمحادثة.
- إذا كنت تعلم أن أحد الأصدقاء أو العائلة بحاجة إلى المساعدة ، اعرضها اليوم.
- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية: في التنظيف في العمل ، في جمع الأشياء لدار الأيتام ، في حماية مصالح منزلك أو منطقتك. اختر الخيار الذي لا تفعله بالقوة.
2. استمر دائمًا في التعلم
تساعد الدراسة في الحفاظ على قوة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. كما أنه يمنحك سببًا لتحب نفسك ، تمامًا مثل الرياضة. نحن نتعلم ، مما يعني أننا رائعون. من المهم جدًا أن تشعر بالراحة.
ليس من الضروري على الإطلاق تعلم اللغات الأجنبية أو الحصول على تعليم عالٍ آخر. العملية نفسها مهمة: اقرأ الأدبيات المهنية لتطوير المهارات. خذ درسًا في الطبخ. اقرأ كتب العلوم والخيال المشهورة. تعلم أنماط حياكة جديدة أو اصنع حوامل أصلية للدراجات.
الشيء الرئيسي هو السعي وراء شيء جديد.
إذا لم تكن مهتمًا بموضوع ما ، فلا تتعلمه لمجرد أنك بدأت بالفعل. انتقل إلى نشاط يسعد عقلك. بل إنه من المفيد تغيير الأنشطة لأنه يتعين عليك التبديل بين الأنشطة المختلفة.
3. تحرك
ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للركض حتى تتحرك. من المهم أن يعمل الجسم ، وكيف تكون مسألة اختيار بالضبط. بعض الناس يحبون الألعاب الجماعية مثل الكرة الطائرة ، والبعض الآخر يفضل الرقص ، والبعض الآخر يفضل المشي مع الكلب. النشاط ضروري ليس فقط للجسم ، ولكن للدماغ أيضًا.
المشاكل العقلية ، حتى أبسطها ، هي نفس الكيمياء مثل جميع العمليات في الجسم. التمرين هو وسيلة لتنظيم هذه العمليات الكيميائية عن طريق إنتاج الهرمونات التي يتم إطلاقها استجابة للأفعال.
ميزة أخرى هي أنه عندما نلعب الرياضة ، نعتقد أنها رائعة. الرياضة سبب للفخر بنفسك ، وسبب آخر يجعلك تحب نفسك.
- ابحث عن الرياضة التي تحبها.
- ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام.
- تأكد من توثيق كيفية التغيير.
4. افعل الخير
هذا هو أسهل مما يبدو. ليس عليك حتى البحث عن نساء كبيرات في السن لتوصيلهن عبر الطريق ، أو التبرع بجزء من راتبك للأموال.
قل "شكرًا" لسائق الحافلة الذي أخذك إلى العمل في الصباح ، قل صباح الخير لحارس الأمن ، ابتسم للصراف في السوبر ماركت. إنه ليس بالأمر الصعب ، والدماغ يضع مثل هذه الأعمال في حصالة "الأعمال الصالحة" ، وهذا يؤثر على نفس كيمياء الرياضة.
المستوى الثاني هو مساعدة بسيطة. اشرح للوافد الجديد في العمل كيفية التعامل بسهولة مع المهام ، ومساعدة لجنة الآباء في المدرسة ، وإحضار الطعام إلى الجيران المسنين عند الباب ، ومساعدة الآباء في ركوب عربة الأطفال على وسائل النقل العام.
إذا كانت لديك رغبة في فعل المزيد ، يمكنك الانضمام إلى نشاط تطوعي ، فقط قم أولاً بتقييم نقاط قوتك.
5. ابق على اتصال بالواقع
من المهم أن تعيش الصحة النفسية في الحاضر دون التفكير في الماضي وما لم يحدث (وقد لا يحدث أبدًا).
أنت بحاجة للعيش في الحاضر ، وتشعر بنفسك وجسمك. يسمي بعض الناس هذه الحالة من الوعي.
هذه حالة تعرف فيها بالضبط ما يحدث من حولك ومعك. يبدو فقط أنه بسيط ، لكنه في الواقع يتطلب الانتباه إلى الذات والصدق الذي لا هوادة فيه.على سبيل المثال ، لفهم سبب غضبك: ليس لأن عائلتك لم تغسل الأطباق مرة أخرى ، ولكن لأنك منزعج في الصباح بسبب فشل في العمل ، والآن أنت تبحث فقط عن عذر للتخلص من انزعاجك.
من خلال الوعي نتخذ القرارات الصحيحة ، لأننا نفهم كل الظروف ونعرف ما نريد. اليقظة ليست مجرد كلمة جميلة ، ولكنها طريقة لإدراك الحياة. نحن بحاجة إليه من أجل صحتنا العقلية.
موصى به:
ما هو السلايم المصنوع وهل هو آمن للصحة
كيفية صنع الوحل هو طلب شائع جدًا اليوم. ومع ذلك ، ألق نظرة فاحصة على ما يلعب به طفلك. قد لا يكون الوحل المألوف آمنًا كما يبدو
1000 و 1 من الخصائص المفيدة لتوت فيجوا للصحة والشباب
تحتوي فاكهة فيجوا الغريبة على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة الضرورية لجسمنا ولها طعم رائع
30 دقيقة من المهملات الهوائية للصحة وإنقاص الوزن والتحمل
هذا التمرين الهوائي مناسب لجميع مستويات اللياقة ولا يتطلب معدات. تتناوب تمارين القوة مع تمارين الكارديو الشديدة
15000 خطوة - القاعدة الجديدة للصحة
10 آلاف خطوة تعتبر معيار النشاط اليومي الضروري للحفاظ على الصحة. ومع ذلك ، فقد زادت نتائج دراسة حديثة هذا المعدل إلى 15 ألفًا. لماذا بالضبط 15000 خطوة في الدراسة التعاونية ، يرتبط الوقت الذي يقضيه في وضعية الجلوس بمحيط الخصر وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الصيام وتطهير الجسد دليل على الجهاد للصحة أم الذهان؟
أي قيود غذائية تحكمها على نفسك بمحض إرادتك تكون ضارة لجسمك وكذلك للأشخاص من حولك