لا تستطيع إنقاص الوزن؟ كل شيء عن العناد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الآلاف من الناس يكافحون من أجل إنقاص الوزن ، والسبب في فشلهم مرارًا وتكرارًا ليس الوراثة ، أو ضيق الوقت ، أو حب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يتعلق الأمر بالعناد.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فهناك العديد من العوامل التي تعمل ضدك: جدول العمل ، ونقص قوة الإرادة ، وحتى أفراد الأسرة. لكن من السهل إلى حد ما التغلب على كل هذه العوامل. لكن العناد ليس كذلك.

هذه هي السمة ذاتها التي تنفي كل جهودك لاستعادة لياقتك ، حتى لو كنت قد أحرزت تقدمًا بالفعل.

تخيل أن شخصًا ما يعبر عن رأي يتعارض مع معتقداتك في أي مجال ، سواء كان ذلك الدين أو السياسة أو الرياضة. كيف يكون رد فعلك على ذلك؟

بالطبع ، سترغب على الفور في الاعتراض على هذا الشخص. سوف تكون مضطربًا ، وسيرتفع معدل ضربات قلبك ، وقد تشد قبضتيك.

قد تكون واثقًا تمامًا من معتقداتك حول كل جانب من جوانب الحياة ، لكنك على الأرجح لست كذلك. ورد فعلك على الرأي المعاكس هو نوع من الدفاع عن نفسك ضد احتمال أن تكون مخطئًا. هذا هو العناد: اتباع معتقداتك الافتراضية دون تفكير.

من غير السار أن تعترف بأن ما كنت تعتقد أنه صحيح وأدى إلى النجاح فيما فعلته كان في الواقع خطأ. لذلك قررت تركها كما هي. أنت ببساطة تغلق في قوقعتك حتى قبل أن تستمع إلى وجهة نظر شخص آخر ، من أجل حماية نفسك بشكل موثوق من أدنى تردد بشأن براءتك.

لكن ما الذي يوحد العناد - عدم القدرة على تحدي معتقداتك الراسخة - وعدم القدرة على تنظيم جسمك؟

يجعل العناد من الصعب فهم ما هو الأفضل لك

لا يوجد معيار واحد في أسلوب الحياة الصحي والرياضة. على سبيل المثال ، يستعيد بعض الأشخاص لياقتهم البدنية بشكل أسرع إذا تناولوا وجبة إفطار مغذية ، بينما يفضل البعض الآخر تخطي وجبتهم الصباحية. لكن إذا أغلقت نفسك أمام أي رأي يكسر الصورة الحالية للعالم ، فلن تعرف أبدًا ما هو الأفضل لك: تناول الإفطار أم لا.

بدلاً من ذلك ، أنت تتبع بشكل أعمى ما تعرفه بالفعل وتفضل إلقاء اللوم على "الجينات" أو "الكسل". بالطبع ، كلا هذين العاملين مهم ، لكن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يلومون كسلهم ونفورهم الجيني من الرياضة ، في الواقع ، لا يمكنهم إنقاص وزنهم فقط بسبب عنادهم.

إنهم يعتقدون أن الرياضة واللياقة البدنية موهبة لا يمتلكونها ، وليست مهارة مفيدة يمكن تطويرها.

العناد يجعلك تتوقف

لنفترض أنك تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح لأنك تحب أن تبدأ يومك بشكل صحيح. تستيقظ مبكرًا بساعة للتمرن قبل العمل. في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية ، تجد نفسك في ازدحام مروري وبعد ثلاثين دقيقة تقضيها فيه ، تدرك أنه لن يكون لديك وقت لممارسة الرياضة.

أنت مستاء جدا وغاضب. أنت تفكر في الحمقى الذين يقعون في حوادث بسبب إهمالهم وتسرعهم ، واستحموا في هذا الغضب.

إذا كنت تتصرف مثل معظم الناس ، فسوف يتحول انزعاجك إلى سلسلة من الأفعال وردود الأفعال المتوقعة. خططك لبداية يومك صحية تتعثر ، وتشعر بالغضب والإحباط ، ويزيد مزاجك السيئ من كل المشاكل التي تحدث لك خلال اليوم. ينتهي بك الأمر أن يكون لديك كابوس يوم الإثنين.

التوقف يضر بتقدم اللياقة. أنت تركز على الأخطاء ، الأشياء التي لا يمكنك التأثير فيها ، بدلاً من التفكير فيما يمكنك تغييره في المستقبل. وبالتالي ، لديك موقف سلبي مرتبط باللياقة البدنية.

الجانب الآخر من هذا الموقف المدمر هو التعاطف. ربما لم يكن السائق الذي تسبب في ازدحام المرور أحمق.ربما كانت الأم الشابة هي التي كانت تحاول جعل الطفل أكثر راحة ، مما أدى إلى تشتيت انتباهها عن الطريق وتسببت في حالة طارئة.

أو ربما لن تدمر نفسك والآخرين عقليًا بسبب تخطي تمرين الصباح لأن الأحداث كانت خارجة عن إرادتك. القرف يحدث. انس الأمر واستمر في اليوم وكأن شيئًا لم يحدث.

يمنعك العناد من أن تكون مرنًا

إليكم مقتطفات من مقال شهير حيث يروي مايكل رو ، مقدم البرنامج التلفزيوني Dirty Jobs ، قصة صديقته كلير ، التي طلبت منه النصيحة بشأن العلاقة:

تقول: "انظر إلي". - أنا أعتني بنفسي. جئت الى هنا. لما هو صعب جدا؟

- ماذا عن ذلك الرجل في الحانة؟ ينظر إليك.

- ليس نوعي.

- حقيقة؟ كيف علمت بذلك؟

- لقد عرفت للتو.

- هل جربت مواقع المواعدة؟ أسأل.

- أنت تمزح؟ لن أواعد شخصًا قابلته عبر الإنترنت أبدًا.

- حسن. ماذا عن تغيير الموقع؟ شركتك لديها مكاتب في جميع أنحاء البلاد. ربما ستحاول الانتقال إلى مدينة أخرى؟

- ماذا او ما؟ مغادرة سان فرانسيسكو؟ مستحيل!

في الحقيقة ، كلير لا تحتاج إلى رجل. إنها تريد "الرجل المناسب" ، روح عشيرة. علاوة على ذلك ، توأم روح بنفس الرمز البريدي مثلها. لقد خلقت صورة لهذا الرجل في رأسها منذ سنوات عديدة ، ولعينة ، لقد سئمت بالفعل من انتظاره! لم أخبرها بهذا لأن كلير لديها ميل للعنف المفاجئ. ولكنها الحقيقة. تأسف لوحدتها ، في حين أن القواعد التي وضعتها لنفسها تضمن بشكل أو بآخر استمرار الوحدة. قامت ببناء جدار بينها وبين هدفها. جدار من الشروط والتوقعات. ربما لديك مثل هذا الجدار أيضا؟

كثير من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على لياقة بدنية جيدة لديهم مواقف متشابهة حول أسلوب حياة صحي. يجب أن يشمل عدم تناول الكحول وعدم التدخين والركض اليومي وغيرها من القواعد التي يصعب اتباعها منذ البداية. وبالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، فإن أي شيء يتجاوز "أسلوب حياتهم الصحي" الوهمي هو هزيمة. المتطرفون.

من هذا المنظور ، فإن العناد يسلب مرونتك. بقدر ما قد يبدو غريباً ، فإن المرونة هي مفتاح الالتزام بالقواعد ، والالتزام بالقواعد ، بدوره ، هو أهم شيء لأي نظام غذائي.

من خلال اتباع نظام غذائي واختيار الأطعمة المناسبة على الأقل 80٪ من الوقت ، ستحقق الكثير على المدى الطويل أكثر من اتباع جميع قواعد نمط الحياة الصحي بعناية لعدة أسابيع.

كيف تتغلب على العناد

كيف تتخلص من العناد؟ تذكر أن العناد هو رد فعل دفاعي مصمم للحفاظ على الوضع الراهن وصورتك الذاتية. الخوف اللاواعي من تغيير العادات الراسخة ، الخوف من أن هذه التغييرات يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة واحترام الذات في المستقبل.

توافق على أن تكون عنيدًا من وقت لآخر. في المرة القادمة التي تتصرف فيها بنمط عقلي راسخ بعيدًا عن العقلانية والمنطق ، افعل ذلك. سوف تواجه بحرًا من العواطف التي تغذي ثقتك بنفسك. تذكر هذه المشاعر وكن على أهبة الاستعداد في المرة القادمة التي تتكرر فيها.

مرة أخرى تلاحظ ذلك ، اسأل نفسك ، "لماذا أستمر في دعم هذه المعتقدات ولماذا هي مهمة جدًا بالنسبة لي؟" على سبيل المثال ، يقفز الكثير من الناس عندما تخبرهم أن وجبة الإفطار ليست أهم جزء في نظامهم الغذائي اليومي. وعندما تسأل لماذا هم على يقين من أن الإفطار صحي وضروري ، فإنهم يجيبون على شيء مثل "حسنًا ، لقد سمعت عنها بطريقة ما" أو "لأنني دائمًا أولي الكثير من الاهتمام للفطور".

هل من الأسوأ حقًا أن تشعر بالضيق لأنك مخطئ بدلاً من الاستمرار في فعل الشيء الخطأ؟ لا اعتقد.

إذا كنت مخطئا ، اعترف بذلك.افهم أنك يجب أن تشعر بالامتنان ، وليس الخجل ، لأنك تغير معتقداتك ومواقفك الخاطئة إلى المواقف الصحيحة. هذا يعني أنك تنمو وبالفعل أفضل قليلاً من معظم الأشخاص الذين يشترون الأطعمة غير المعدلة وراثيًا ، لأن "الكائنات المعدلة وراثيًا تبدو ضارة جدًا" و "الجميع يفعل ذلك".

بدلاً من ذلك ، ستجد شيئًا مناسبًا لك ، شيئًا يساعدك على المضي قدمًا في المسار الذي اخترته وخلق العادات الصحيحة التي تتناسب مع نمط حياتك.

في البداية ، من الصعب للغاية كسر مواقفك ، وعدم الالتفات إلى آهات الأنا المضطهدة. لكن الممارسة تقرر كل شيء ، وبمرور الوقت ستتعلم كيف تتعامل مع عنادك.

سيصبح الحفاظ على لياقتك البدنية أمرًا أسهل. ستزول عقبات المحظورات الصارمة التي وضعها الأسياد الغامضون كل شيء من المجلات الصحية.

والأهم من ذلك ، ستجد أن النجاح في هذا المسعى لا يعتمد على أسلوب حياة مثالي لا تخطئ فيه أبدًا. يعتمد ذلك على كيفية تصحيح أخطائك واستخدامها للنمو الشخصي.