ما تعلمته عن التدريب بخسارة 25 كيلوغراماً

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من المحتمل أن كل شخص يفكر في فقدان الوزن عاجلاً أم آجلاً يبدأ في توضيح الصورة التي لن تنجح. لا يكفي مجرد التخلي عن السندويشات قبل النوم أو البسكويت في المكتب من أجل تغيير نفسك. وفي هذا الوقت ، تظهر صور التدريبات الرهيبة والمرهقة في رأسي ، والتي يبدو أنها تساعد ، ولكنها تجلب الحزن والبؤس للنفسية الدقيقة. حان الوقت لتبديد هذه الخرافات.

نظرية

في حين أن التمرين ليس جزءًا رئيسيًا من عملية إنقاص الوزن (كما نعلم بالفعل من هذه المقالة ، فإن التغذية هي أهم شيء) ، إلا أن لها تأثيرًا كبيرًا على قوامك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريبات المختلفة لها تأثيرات مختلفة على الجسم. يمكن تقسيم التدريبات إلى نوعين:

• الهوائية
• اللاهوائية

التمارين الهوائية (الكارديو) هي نوع من التمارين منخفضة إلى متوسطة الكثافة التي تقوي نظام القلب والأوعية الدموية. وهذا يشمل الجري والسباحة ومعدات التمرين المختلفة مثل القطع الناقص ، السائر ، الدراجة الثابتة وغيرها. هذه التدريبات لها أقصى تأثير في إنقاص الوزن والحفاظ على الشكل. سيكون عليك القيام بتمارين القلب لفقدان الوزن ، سواء أحببت ذلك أم لا. بالطبع بمساعدة الحميات بروح "الكفير لمدة 5 أيام ، ثم الماء لمدة 5 أيام" أو "نصف برتقالة في الصباح و 1 خضار في المساء" يمكنك أيضًا إنقاص الوزن ، لكن ما تبقى منكم بعد هذه الحميات سيبدو نفس الخضار … لذلك ، إذا كنت تريد أن تأكل بشكل طبيعي ، عليك أن تتعرق.

التدريب اللاهوائي هو نوع من التمارين عالية الكثافة التي تزيد من قوة وحجم عضلاتك. وتشمل هذه: كمال الأجسام ، ورفع الأثقال ، وما إلى ذلك. وبالنسبة لنا ، الأشخاص الذين يريدون فقط الحصول على اللياقة البدنية ، يمكن دمج كل هذا بعبارة أخرى - صالة رياضية. تساعد مثل هذه الأنواع من الأحمال أيضًا على التخلص من الوزن الزائد ، وكذلك ، من بين أمور أخرى ، تغيير نسب جسمك للأفضل ، عن طريق زيادة كتلة العضلات.

خبرة

ماذا يجب ان تختار؟ من أجل إنقاص وزني ، اخترت برنامج تدريبي مشترك بين التمارين الهوائية واللاهوائية. لقد تدربت 6 مرات في الأسبوع ، 3 جلسات في صالة الألعاب الرياضية و 3 جلسات ركض في الصباح ، لماذا في الصباح سأخبرك أدناه. لكنها مناسبة لأولئك الذين لديهم الكثير من وقت الفراغ. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت الكافي ، يمكنك تحديد نفسك بثلاثة دروس في الأسبوع. الهوائية أم اللاهوائية؟ من الضروري البناء على حالة الجسم.

إذا كان مقدار الوزن الزائد الذي تحتاج إلى إنقاصه أكثر من 10 كيلوغرامات ، فإن تدريب القلب هو الأنسب لك ، لأن إنفاق السعرات الحرارية سيكون أعلى ، وسيكون فقدان الوزن متناسبًا معها.

إذا كانت كمية الوزن الزائد لا تزيد عن 10 كجم ، يمكنك اختيار دروس في صالة الألعاب الرياضية. بهذه الطريقة ، يمكنك تحقيق زيادة في القوة وإعطاء جسمك راحة جميلة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العديد من صالات الألعاب الرياضية على مناطق لتمارين القلب بها العديد من الآلات المختلفة ، بحيث يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد.

يركض

إذا أتيحت لك الفرصة ، مارس تمارين القلب في الصباح وعلى معدة فارغة ، لأن تمارين القلب تستمد الطاقة من مصدرين - أولاً من الكربوهيدرات التي يتم تناولها يوميًا ، ثم من الدهون تحت الجلد. لماذا لا العكس؟ هذا يرجع إلى حقيقة أن استخدام الكربوهيدرات المعالجة أسهل بكثير على الجسم من البدء في تكسير الدهون تحت الجلد. وبعد النوم ، لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الكربوهيدرات ، ومن خلال ممارسة الرياضة في الصباح ، يمكنك زيادة فعالية التمرين.

بالنسبة لي ، من بين وفرة أنواع مختلفة من تمارين القلب ، اخترت الجري لعدة أسباب: أولاً ، نظرًا لحقيقة أن الجري هو أكثر الرياضات المتساهلة ، فأنت تحتاج فقط إلى الاستيقاظ في الصباح ، والخروج إلى الخارج والمضي قدمًا وثانياً ، من وجهة نظري ، الجري هو أكثر الرياضات فعالية لفقدان الوزن. بالطبع ، هذه قضية مثيرة للجدل ، وسوف يسخر مني عشاق الرياضات الأخرى ، لكن الجري يساعد حقًا. ما هو المطلوب؟

يمكنك أيضًا الجري بطرق مختلفة ، لقد استقرت على نوعين من الجري: الجري الفاصل والركض.يتم تشغيل الفاصل الزمني في فترات أو مقاطع مختلفة. أولاً ، أنت تركض بكل قوتك ، ثم عندما لم تعد قوياً ، انتقل إلى الجري البطيء للتعافي. ومرة أخرى في واحدة جديدة. وهكذا عدة مرات. يمكننا أن نقول على الفور أن الركض المتقطع سيكون أكثر فاعلية لحرق الدهون ، بالإضافة إلى أن الركض المتقطع بنفس استهلاك السعرات الحرارية سيستغرق وقتًا أقل من الركض المعتاد. ولكن بصرف النظر عن الشدة العالية ، يعد الجري الفاصل أصعب بكثير وأكثر إرهاقًا ، لذا فإن الأمر يستحق البدء بالجري المنتظم بسلاسة ، بعد شهر أو شهرين من الانتقال إلى فترة.

نادي رياضي

يعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية أيضًا وسيلة فعالة جدًا لفقدان الوزن. ولكن بالنسبة للصالة الرياضية ، هناك حاجة إلى برنامج ، ولإنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية ، هناك حاجة إلى برنامج أكثر تخصصًا. هنا يمكنك التوصية بطريقتين: إما أن تعثر على مدرب (أفضل طريقة) ، أو ابدأ في دراسة جميع ميزات الفصول في صالة الألعاب الرياضية وحاول إنشاء برنامج أو البحث عنه بنفسك. الطريقة الثانية أكثر صعوبة ، لكنها ستجلب لك المزيد من الفوائد على المدى الطويل. أنت تعرف جسمك بشكل أفضل ، وتفهم بشكل أفضل ما تحتاجه ، لذلك يمكن اختيار البرنامج الخاص بك ، بالمعرفة المناسبة ، بدقة أكثر من مدرب في صالة الألعاب الرياضية. فيما يلي بعض النصائح العامة لممارسة الرياضة في غرفة إنقاص الوزن:

• عدد كبير من التكرار في التمارين
• وقت راحة قصير (30 ثانية - دقيقة واحدة)
• القيام بمجموعات فائقة لمزيد من الشدة
• الحفاظ باستمرار على سرعة التنفس وضربات القلب

من خلال القيام بذلك والالتزام بالتغذية السليمة ، سترى النتيجة بالفعل في الشهر الأول ، وبعد ذلك سيكون هناك حافز للاستمرار. تشعر أن الأسبوعين الأولين هما الأصعب ، ثم تصبح عادة وتريد بالفعل الذهاب إلى التدريب ، وتريد الجري وتريد أن تأكل بشكل صحيح. لذا ، فإن الشيء الرئيسي هو أن تجد القوة للبدء ، وسوف يرغب جسمك في الاستمرار!