ما تعلمته عن نفسي بعد خسارة 25 كيلوغراماً

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

مرحبا بالجميع. اسمي ساشا وخسرت 25 كيلوغراماً. والغريب أنه لم يكن لدي حافز معين لهذا. قد تسأل: "ما نوع الحوافز التي يمكن أن توجد؟" حسنًا ، بادئ ذي بدء ، يمكنك التحدث عن احترام الذات. يمكن أن يتغير حسب اللياقة البدنية الخاصة بك. علاوة على ذلك ، لدرجة أنك اليوم تحب نفسك ، وغدًا تشعر بالفعل بالاشمئزاز. ثانيًا ، إنه رأي الآخرين عنك. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا للاكتفاء الذاتي والاستماع إلى أنفسنا فقط ، لا يمكنك أن تخدع نفسك ونحن نعتمد حقًا على ما يقوله الآخرون عنا. ثالثًا ، هناك مشاكل صحية. وهذا أيضًا له تأثير كبير على تغيير نمط حياتك. عندما تلاحظ أنك تصعد بالفعل إلى الطابق الثاني مع ضيق في التنفس ، يتبادر إلى ذهنك أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الشخص قد لا يلاحظ ذلك لأسابيع أو شهور أو سنوات ، وكونه في منطقة الراحة الخاصة به ، لا يحاول تغيير شيء ما. وبعد ذلك ، بام ، وفي وقت ما أدرك كل شيء. هذه هي أهم الحوافز.

سأعود إلى الموضوع. لم يكن لدي حافز. كنت أرغب في إنقاص الوزن ، ولكن ليس كثيرًا. بالطبع ، إذا عرض عليّ فقط أخذ جسدي وإحضاره في حالة ممتازة في لحظة واحدة ، فسأوافق. لكن أن تفعل شيئًا من أجل هذا؟ بفت ، أنا رائع جدًا لهذا الهراء. لكن ، انتهى العام الدراسي في الجامعة ، وكان لدي الكثير من وقت الفراغ وأدركت أنني أريد شيئًا جديدًا. أعتقد أنني كنت بحاجة فقط لأخذ بعض الوقت.

لذلك بدأت في الجري. بعد أن قررت أن الجري يجب أن يعطي كل خير ، قررت أنه لم يكن عبثًا أن يركض العديد من الرياضيين في سترة بغطاء رأس حتى في الصيف ، وحتى روكي بالبوا لم يستهين بهذه التقنية. بشكل عام ، قررت أنه في درجة حرارة 33 درجة سأرتدي قميصًا من النوع الثقيل مع غطاء للتعرق بشكل أفضل! لم تكن النتيجة طويلة حتى أصبت بضربة شمس مع كل العواقب المترتبة على ذلك.

لكن الغريب في الأمر أن هذا لم يثنيني عن الركض ، بل على العكس من ذلك - فقد اندفعت إلى معركة بقوة متجددة في اليوم التالي. بدأت في الجمع بين تمارين الكارديو (الجري) وتمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية. إذا نظرنا إلى الوراء ، فأنا بصراحة لا أستطيع أن أفهم كيف تمكنت من تحقيق النتائج ، لأنني ، في الأساس ، فعلت كل شيء لمجرد نزوة ، دون التعمق في النظرية. في وقت لاحق غيرت رأيي بشأن الركض والركض الفاصل المفضل ، ولكن المزيد عن ذلك في المرة القادمة.

بعد حوالي شهر ، عندما ظهرت النتائج الأولى بالفعل ، قررت أنني بحاجة إلى اتباع نظام غذائي بنفسي. هنا بدأت النظرية بالفعل في العمل. لقد بدأت في دراسة العديد من المواقع والأساليب والوجبات الغذائية ، لكن مع مرور الوقت ، صادفت معلومات تفيد بأن جميع الأنظمة الغذائية عبارة عن خبث كامل ، وإذا كنت أريد حقًا إنقاص الوزن وعدم استعادة غرام واحد من الوزن الزائد ، فسيتعين علي إعادة النظر بالكامل. مفهوم نظامي الغذائي. لذلك بدأت في تناول الطعام بطريقة جديدة. الوجبات الجزئية ، فصل الكربوهيدرات عن البروتينات ، تقليل الدهون بشكل عام ، كل المبادئ الأساسية للتغذية الجيدة. القاعدة الوحيدة التي خرجت من مفهوم الأكل الصحي والتي التزمت بها هي أنني سمحت لنفسي بتناول ما أريد على الإفطار. في وقت لاحق استبدلت هذا المبدأ بمبدأ آخر - وجبة الغش.

ولإضافة بعض المعلومات المفيدة والعملية حقًا ، سأكتب بعض الأطروحات الأساسية التي ، في رأيي ، ستسمح لك بفقدان الوزن الزائد بشكل صحيح:

1. خذ وقتك. يمكن للوجبات الغذائية التي تسمح لك بفقدان 15 كيلوغرامًا في الشهر أن تفعل ذلك حقًا ، لكنها محفوفة بعواقب وخيمة للغاية على صحتك.

2. تريد أن تأكل أكثر - ممارسة الرياضة أكثر. إذا لم يكن لديك ما يكفي من نظامك الغذائي اليومي ، أضف أي نشاط (الجري ، السباحة ، الجيم ، المشي ، اليوجا) ، واحسب عدد السعرات الحرارية التي تنفق على هذا النشاط وأضف نفس الكمية في شكل نظام غذائي يومي.

3. لا تنس البروتينات. لا تأكل الحبوب والفواكه والخضروات فقط. البروتين مهم جدًا لجسمك لإهماله.

4. قسم نظامك الغذائي إلى 5-6 وجبات صغيرة كل 2.5-3 ساعات. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على جدول زمني واضح لوجباتك ولن يربك جهازك الهضمي.

5. شرب الكثير من الماء.الشاي ليس ماء ، والقهوة ليست ماء ، والعصير ليس ماء. 30-35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم ستكون مناسبة تمامًا.

6. نسيان الرجيم. إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك ، فحسن صحتك ولا تسمع العبارة الواردة في عنوانك مرة أخرى: "يجب أن يكون هناك الكثير من الأشخاص الطيبين" - يجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي إلى الأبد وعدم العودة إلى العادات القديمة أبدًا.

ستسمح لك هذه المبادئ الأساسية بفقدان الوزن ببطء ودون أي مشاكل. في المقالة التالية سوف أتناول التغذية بمزيد من التفصيل وسأحاول أن أصف بالتفصيل جميع المبادئ التي التزمت بها.

حسنًا ، بالعودة إلى الموضوع الرئيسي للمقال ، بحلول نهاية الصيف كانت النتيجة على النحو التالي - ناقص 25 كيلوغرامًا من الوزن الزائد ، بالإضافة إلى 25 كيلوغرامًا لتقدير الذات وأسئلة مختلفة مثل: "لماذا فقدت الكثير من الوزن! هل مرضت؟ " لا ، لم أمرض. لقد تعافيت أخيرًا.