كيف تعمل إذا لم تنم كثيرًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا تحتاج إلى إضافة القهوة ومشروبات الطاقة. هناك طرق صحية أكثر للتنشيط.

كل واحد منا لديه ليال بلا نوم. ربما تكون عالقًا في الإنترنت متأخرًا وفقدت تتبع الوقت. أو ربما كان هناك الكثير من العمل الذي لا يمكن تأجيله. أو ، على العكس من ذلك ، لقد أفرطت في ذلك قليلاً مع الراحة والمتعة وذهبت إلى الفراش في الصباح. السبب ليس بهذه الأهمية.

من المهم أنه بسبب قلة النوم ، لم يعد الدماغ يعمل بالسرعة المطلوبة كما ينبغي. تشير الدراسات إلى أنه نتيجة لقلة النوم ، فإن بعض أجزاء الدماغ أقل إمدادًا بالدم ، ولا سيما قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن التخطيط والتفكير التحليلي والذاكرة وقوة الإرادة. بالإضافة إلى ذلك ، نصبح أكثر سرعة في الانفعال وأكثر عرضة لتقلبات المزاج.

وعلى الرغم من كل هذا ، بعد ليلة بلا نوم ، غالبًا ما تضطر إلى الذهاب إلى العمل. وليس فقط الجلوس في الزاوية مع وسادة ، ولكن أكمل المهام واتخذ القرارات. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع هذا الموقف.

1. أضف الهواء النقي

لقد زودتنا الطبيعة بالفعل بمشروب طاقة مجاني وفعال. هذا هو الهواء الذي نتنفسه. البقاء في الهواء الطلق يجعلنا أكثر نشاطًا ، ويحسن الوظائف المعرفية لفترة قصيرة: الذاكرة والانتباه والتفكير. كل ذلك بسبب تأثير الأكسجين: فهو يشبع خلايا الجسم ويوقف نقص الأكسجة ، مما يعني أنه يساعدها على العمل بالمستوى المطلوب.

وإذا كانت الشمس مشرقة أيضًا في الخارج ، فسيكون التأثير أكثر وضوحًا: يعزز ضوء الشمس إنتاج السيروتونين ، مما يحسن الحالة المزاجية ويساعد على تطبيع إيقاعات الساعة البيولوجية.

لذلك ، إذا كان لديك في العمل فرصة للجلوس بالقرب من نافذة مفتوحة ، أو الذهاب في نزهة قصيرة في الحديقة ، أو على الأقل الوقوف على الشرفة ، فاستخدمها. سوف يساعد بالتأكيد على ابتهاج قليلاً.

2. تجنب الكربوهيدرات البسيطة

الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة المصنعة التي يسهل هضمها هي فقط ما يحتاجه جسمك المتعب. لكن ينصح خبراء التغذية بتوخي الحذر مع هذه المنتجات. فهي تهضم بسرعة وتوفر دفعة قصيرة من الطاقة ، على عكس الكربوهيدرات المعقدة ، التي تتحلل ببطء وتوفر طاقة "أكثر استقرارًا".

لذلك ، يجدر اختيار المنتجات الطبيعية التي تزود الجسم بالمواد الضرورية. هذه هي الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب ، خبز الحبوب الكاملة) ، البروتين (الأسماك ، اللحوم المطبوخة على البخار) ، الألياف (الخضر ، الخضار الطازجة).

إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المهم بشكل خاص تناول الطعام بانتظام وبطريقة متوازنة طوال اليوم. إذا أضفت مستوى منخفض من الجلوكوز إلى حالتك ، فسيكون من الصعب جدًا العمل والبقاء في مزاج جيد.

3. ابق نشيطا

للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا غير منطقي: أي نوع من الرياضة ، إذا كنت بالكاد أستطيع جر ساقي على أي حال. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني يسرع عملية التمثيل الغذائي الأساسية: حيث تزداد الدورة الدموية ، ويدخل المزيد من الأكسجين إلى الخلايا ، وتكون العمليات الكيميائية أكثر نشاطًا فيها. نتيجة لذلك ، في غضون ساعتين تشعر بزيادة القوة.

من غير المحتمل أن يكون من الممكن الذهاب إلى تمرين كامل في منتصف يوم العمل ، ولكن يمكنك القيام ببعض التمارين ، والإحماء ، والمشي المكثف القصير ، والصعود على الدرج.

4. لا تفرط في تناول الكافيين

سوف يمنحك دفعة قصيرة من الطاقة ، والتي ستنتهي بسرعة - وستريد أن تشرب فنجانًا آخر من القهوة. ثم آخر. تكمن المشكلة الرئيسية في أنه إذا كنت تشرب كثيرًا ، فسيكون من الصعب عليك النوم في المساء. وسيتحول يوم العمل التالي إلى كابوس أيضًا.

حاول أن تحد من تناول 400 مجم من الكافيين في الصباح: ثلاثة إلى أربعة أكواب من القهوة ، أو مشروبين من الطاقة ، أو 10 علب من الكولا.

5. تأجيل المهام الصعبة

إذا كان ذلك ممكنا ، بالطبع. إنهم يحتاجون إلى مزيد من الموارد ، وعليك أن تحضر المساء بطريقة ما وأن لا تنام في طريق العودة إلى المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يكون خطر الفوضى واتخاذ القرار الخاطئ والاقتحام مع الزملاء وقول أشياء سيئة أكبر.

سيكون من الجيد أن تتمكن من تأجيل المشاريع المهمة والقيام بالأعمال الميكانيكية.