تمرين اليوم: حمل عضلات بطنك بالقليل من الحركة أو بدونها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-11-27 10:43

ثلاثة تمارين لبطن قوي وأكتاف وأرداف.

هذه المجموعة القصيرة من المدربة تانيا بوبيت لا تتضمن حركة نشطة ولا تتطلب معدات. الهدف في جميع التمارين هو تجنب حركة الجسم والوركين: عدم الالتواء أو الالتواء أو الالتواء أثناء رفع الذراعين والساقين.

للبقاء ساكنًا في بيئة غير مستقرة ، سيضطر جسمك إلى التعاقد مع العديد من مجموعات العضلات في نفس الوقت. لذلك لا تتوقع أن يكون التمرين سهلاً.

• لوح الساعد بأذرع متناوبة. أداء ست مرات لكل يد. حاول إصلاح جسمك وليس تحريك الوركين. لجعلها أكثر راحة ، ضع ساقيك على نطاق أوسع.
• ترفع الساق الهابطة. افعل ذلك ست مرات مع كل رجل. تأكد من أن أسفل الظهر يظل مسطحًا ولا يتدلى أو يتدلى.
• رفع الركبة الخشبي الجانبي. قم بأداء ستة تمرينات للركبة بالقرب من الأرض ، ثم قف على اللوح الخشبي على يدك الأخرى وكرر ذلك.

قم بثلاث مجموعات من كل تمرين ، واستريح لمدة دقيقة بينهما.