7 عادات تمنعك من أن تكون منتجًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

العزلة الذاتية تحرر الوقت وتشجع الإبداع: كل من حولك يتدفق بأفكار جديدة. إذا لم يخطر ببالك شيء جديد ومثير للاهتمام ، فقد تكون مسألة عادات.

لقد جمعنا المزيد من النصائح حول كيفية البقاء منتعشًا وحيويًا.

1. أنت تتحرك قليلا

إذا كنت تعمل عن بعد وتستلقي على الأريكة في المساء ، فقد تلاحظ انخفاضًا في الإنتاجية. عندما يتحرك الشخص قليلاً ، يتلقى الدماغ كمية أقل من الأكسجين. ومن ثم التعب ، وانخفاض الأداء ، والنعاس. ستساعد الأنشطة الرياضية: أثناءها يتم توفير الأكسجين للدماغ - ونتيجة لذلك ، يعمل بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يزيد من حجم الحُصين ، وهو جزء الدماغ المسؤول عن الانتباه والذاكرة طويلة المدى. بالمناسبة ، من أجل الممارسة ، ليس من الضروري على الإطلاق مغادرة المنزل ، يكفي فقط تهوية الغرفة جيدًا قبل وبعد التدريب.

ما يجب القيام به

قم بدمج التمارين في جدولك اليومي. لا ينبغي بالضرورة أن تكون التدريبات طويلة ومكثفة للغاية: 10-15 دقيقة في الصباح أو في المساء كافية للحفاظ على عضلاتك ودماغك في حالة جيدة. يمكنك العثور على خيارات تمارين مناسبة على YouTube أو في تطبيقات اللياقة البدنية لليوغا والرقص وتمارين القوة التي يمكنك القيام بها في المنزل.

2. تفكر كثيرا وتحلل كثيرا

فكر في عدد المرات التي لا تفعل فيها شيئًا لأنك تهتم بآراء الآخرين. أنت تقارن نفسك بالآخرين ولا تتعامل مع المهمة لمجرد أنك تخشى الفشل في وقت مبكر. أو تتخطى كل الإخفاقات والأخطاء القديمة في رأسك. مثل هذه الأفكار تعترض طريقك فقط ، وتحتاج إلى التخلص منها.

ما يجب القيام به

هناك عدة طرق لمساعدتك على ترتيب أفكارك والاسترخاء.

• تأمل. ليس لديها أي خصائص سحرية وسحرية ، إنها مجرد تدريب على الانتباه ، وهو أمر ليس من الصعب القيام به. اجلس مستقيماً وركز على تنفسك: استنشق وازفر ببطء. فكر فقط في حركة الهواء ، أو كرر لنفسك عبارة ملهمة مثل "يمكنني فعل أي شيء" ، "أنا أستحق النجاح" أو شيء مشابه. إذا ضللت الطريق وبدأت في التفكير في شيء آخر ، فتوقف وأعد التركيز على تنفسك.
• ممارسة اليقظة. لاحظ أفكارك المهووسة وقم بتحويلها إلى مهام. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر ، "كيف يمكنني ارتكاب مثل هذا الخطأ البسيط؟" ابحث عن الإجابة وحل المشكلة تدريجياً.
• التجريد. إذا لاحظت أن الأفكار الوسواسية تتداخل مع العمل ، خذ قسطًا من الراحة لمدة 2-3 دقائق. خلال هذا الوقت ، قم بحل بعض الألغاز ، أو إكمال أحجية الصور المقطوعة ، أو ترتيب الكتب على الرف بترتيب أبجدي - قم بمعالجة المهمة التي تتطلب أقصى قدر من التركيز.
• وقف العبارات. ابتكر عبارات تساعد في محاربة المواقف السلبية. على سبيل المثال ، "أحاول" أو "يمكنني فعل أي شيء". تذكرها عندما تبدأ في تحليل إخفاقاتك مرة أخرى.
• مذكرات. تخلص من كل ما يقلقك على الورق - سيسمح لك ذلك بنسيانها على الأقل لفترة من الوقت.

3. أنت تأكل بشكل غير صحيح

إذا كنت غالبًا غير قادر على التركيز ، وتشعر دائمًا بالتعب أو الحزن ، وبدأت في حفظ المعلومات بشكل أقل جودة ، وتواجه صعوبة في التحكم في المشاعر ، فربما تتناول الكثير من الأطعمة السكرية.

ما يجب القيام به

ليس من الضروري التخلي عن السكر ، ولكن لا ينبغي أن تحل الحلوى والبسكويت محل الوجبة الكاملة. كما أن تناول علبة كاملة من الحلويات في وقت واحد لا يستحق كل هذا العناء. أدخل الكثير من الخضار والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي ، ولا تنسى نسبة KBZHU. يمكنك حسابه وفقًا لعمرك وحجم جسمك وأهدافك الغذائية في تطبيقات خاصة وآلات حاسبة عبر الإنترنت.يمكن أيضًا تحديد محتوى السعرات الحرارية المطلوب يدويًا باستخدام صيغة Mifflin-Geor.

• للرجال: 5 + (10 × وزن [كجم]) + (6 ، 25 × ارتفاع [سم]) - (5 × عمر [سنوات]).
• للنساء: (10 × وزن [كجم]) + (6 ، 25 × ارتفاع [سم]) - (5 × عمر [سنوات]) - 161.

لحل أي مشاكل بسهولة والتوصل إلى أفكار جديدة ، تحتاج إلى تناول الكثير من البروتين: الرجال - من 65 إلى 117 جرامًا في اليوم ، والنساء - من 58 إلى 87 جرامًا. يمكنك الاقتراب من المقدار المطلوب إذا تناولت جزءًا من الجبن القريش الطبيعي "" مع نسبة دهون 9٪ على الإفطار وخلال الوجبة الخفيفة أثناء النهار. يوجد 24 جرامًا من البروتين لكل 150 جرامًا من المنتج ، بالإضافة إلى مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن المفيدة. لا يحتوي هذا اللبن الرائب على مواد حافظة أو أصباغ أو مواد مالئة صناعية: يتم تحضيره فقط من حليب البقر الطازج والعجين المخمر.

4. تفتقر إلى الإلهام

أنت لا تعرف من أين تحصل على الأفكار ، كل شيء يبدو عاديًا جدًا وغير مثير للاهتمام. لهذا السبب تقوم بعملك وأنشطتك اليومية بشكل تلقائي ، دون ترك مجال للارتجال والإبداع.

ما يجب القيام به

يمكنك العثور على الإلهام من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو والمحاضرات الرائعة ، مثل TED ، أو عن طريق القيام بتمارين بسيطة.

• الكتابة الحرة. خذ ورقة نظيفة. في الجزء العلوي ، اكتب سؤالًا يقلقك ، أو موضوعًا تريد التكهن به. الآن ، لمدة 5-15 دقيقة ، فقط اكتب ما يخطر ببالك. الشيء الرئيسي في هذا الوقت هو مراعاة ست قواعد: عدم بذل جهود إضافية ؛ اكتب بسرعة وباستمرار ؛ اكتب طريقة تفكيرك لا تتجاوز الإطار الزمني ؛ تطوير الفكر تغيير اتجاه الانتباه. بعد الانتهاء من الكتابة ، قم بإلهاء نفسك بمهمة أخرى لمدة سبع دقائق. ثم أعد القراءة وابحث عن الأفكار الشيقة في النص.
• علم الأعصاب. ستحتاج إلى ورق هنا أيضًا. لكن الآن ليس من الضروري الكتابة عليها ، ولكن رسم صورة مجردة. خذ قلمًا أو قلمًا رصاصًا أو قلمًا فلوماستر وتحرك عبر الورقة في أي اتجاه دون تفكير أو تحليل. ما سيظهر في النهاية - صورة جميلة أو مجرد kalyak-malyaki - ليس مهمًا جدًا. علم الأعصاب هو تأمل ورقي يساعدك على التهدئة وجمع أفكارك والعثور على الإلهام.
• ابحث عن أشياء جديدة في العناصر المشتركة. خذ عدة أشياء غير ذات صلة واجمع نوعًا من التكوين. خصص 10 دقائق كحد أقصى لهذا الغرض. لذلك تنظر إلى الأشياء اليومية من الجانب الآخر.

5. لديك فوضى على سطح المكتب الخاص بك

إذا كنت جالسًا على الطاولة الآن ، فقم بإلقاء نظرة حولك. كومة من الأوراق ، كوب من القهوة الباردة ، كتب ، ألف قلم ، جبل من الهدايا التذكارية - إذا رأيت أيًا من هذا ، فقد حان وقت التنظيف. تؤثر الفوضى سلبًا على الانتباه ، وتتداخل مع العمل والتوصل إلى أفكار جديدة.

ما يجب القيام به

قم بتنظيف مكتبك وتنظيم المساحة لمساعدتك على العمل ، وليس العكس. من أجل هذا:

• إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر ، فحرك الشاشة بعيدًا عنك بمساحة 43-45 سم.
• ضع العناصر التي تستخدمها بشكل متكرر ، مثل القلم أو الهاتف الذكي ، بجوار يدك المهيمنة حتى لا تضطر إلى الوصول إليها.
• ضع أدوات مكتبية غير ضرورية في الخزانة ، واترك فقط ما تستخدمه بالفعل. أنت بالتأكيد لا تحتاج إلى 10 أقلام.
• لا تبالغ في متعلقاتك الشخصية. الهدايا التذكارية والصور الفوتوغرافية والكوب والبطاقات البريدية - كل هذا يجب أن يكون باعتدال ، بحد أقصى ثلاثة عناصر على الطاولة.
• اترك مساحة فارغة للأعمال الورقية. إذا كان عليك توقيع شيء ما أو حسابه ، فلن تحتاج إلى إضاعة الوقت في إخلاء المكان.

حاول ألا تأكل على مكتبك: لا يمكنك فقط أن تتسخ أو تتسخ شيئًا مهمًا ، بل يمكنك أيضًا مزج العمل بالترفيه.

6. أنت مشغول باستمرار بشيء ما

إذا كنت لا تعمل ، فاجلس على الشبكات الاجتماعية أو اقرأ الكتب أو شاهد مقاطع الفيديو أو البرامج التلفزيونية أو الأفلام. قد يبدو لك هذا بمثابة استرخاء ، لكن عقلك يفكر بشكل مختلف. إنه مشغول باستمرار - يتلقى تدفقًا هائلاً من المعلومات ويعالجها ، ولم يتبق سوى وقت وجهد للتوصل إلى شيء خاص به ، جديد ومثير للاهتمام.

ما يجب القيام به

قم بترتيب التخلص من السموم الرقمية في عطلة نهاية الأسبوع: ضع جميع الأجهزة جانبًا ، أو ضع هاتفك الذكي في وضع الطائرة ، أو أوقف تشغيله تمامًا حتى لا تشتت الإخطارات انتباهك. هذا سيجعل الدماغ "يشعر بالملل" ، وسيبدأ في الترفيه عن نفسه ، والتوصل إلى شيء ما. في هذا الوقت ، يمكنك ترتيب الأشياء في الخزانة وتنظيف الشقة وإعداد الطعام للأسبوع المقبل.

إذا لم تكن كافيًا لمثل هذه المآثر ، جرب طريقة "لا تفعل شيئًا". هذه ممارسة مدتها 5-7 دقائق ، تشبه التأمل. الفرق بينهما هو أنه أثناء "عدم القيام بأي شيء" يمكنك تذكر أحداث من الماضي ، ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل عابر وبدون تحليل. اضبط مؤقتًا ، واجلس بشكل مريح ، وتنفس ببطء وهدوء ، واقلب الذكريات السارة في رأسك.

7. تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن

إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فقد لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية. ومن هنا ، ليس فقط قلة الإنتاجية والإبداع ، ولكن أيضًا الضعف ، وتدهور جودة الشعر والجلد ، واللامبالاة وعواقب أخرى.

ما يجب القيام به

إذا كنت تشعر بالركود ولا يمكنك إحضار نفسك إلى العمل ، فقد تفقد أحد العناصر التي تؤثر على الإنتاجية:

• أوميغا 3. تعمل الأحماض الدهنية على تحسين التمثيل الغذائي والذاكرة وقوة العظام. يحتوي على الأسماك الزيتية وزيت بذور الكتان والبقوليات والخضروات الخضراء.
• على الساعة 3. يحافظ على جودة الرؤية ويمنع فقدان الذاكرة. توجد في الأسماك واللحوم والبقوليات.
• ال 12. إنه يحسن الذاكرة ، ويجعلك أكثر نشاطًا ، ويساعد على تخليق السيروتونين ، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية وحتى محاربة أعراض الاكتئاب. يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
• المغنيسيوم. يشارك في أكثر من 600 عملية في الجسم ، بما في ذلك المساعدة في تنظيم عمل الجهاز العصبي. يوجد المغنيسيوم في الموز والأفوكادو واللوز والكاجو والأرز البني ومنتجات الصويا والحليب.

يساعد الكالسيوم وفيتامين D3 أيضًا على زيادة الإنتاجية. ستحصل على ما يكفي منها إذا قمت بتضمين الأسماك والبيض ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي اليومي. على سبيل المثال الجبن. ولكي يتم امتصاص الكالسيوم جيدًا ، يجب أن يكون هناك حوالي 1 جرام من الدهون لكل 10-15 ملليجرام من العنصر في تكوين المنتج. هذه هي نسبة المكونات في خثارة "سافوشكين" التي تحتوي على نسبة دهون 9٪.