جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
قريبًا ، لن يأتي التقويم فحسب ، بل سيأتي الربيع الحقيقي أيضًا. الصالات الرياضية مليئة بالفعل بالمبتدئين الذين يتطلعون إلى تجهيز أجسادهم لفصل الصيف. قريباً أولئك الذين أرادوا بدء الجري ، لكنهم لم يرغبوا في القيام بذلك في الشتاء ، سوف يلحقون بالركض أيضًا. وأيضًا ستبدأ سباقات الماراثون ومسابقات الجري المختلفة ، حيث توجد دائمًا مسافة 5 كم تقريبًا.
من الجدير بالثناء أن تبدأ الجري من أجل تنظيم نفسك ، لكن الجري ليس التمرين الأكثر متعة من حيث الأحاسيس الجسدية. هذا صحيح بشكل خاص للمبتدئين الذين ما زالوا لا يعرفون كيفية حساب قوتهم بشكل صحيح والبدء في الاختناق أو الاستيلاء على جانبهم بعد كيلومتر واحد (وهذا إذا كانوا محظوظين). قد يشعر الآخرون بالملل ببساطة عن طريق الجري في دوائر حول أقرب ملعب أو حديقة ، وهذا هو المكان الذي ينتهي فيه التدريب. لذلك ، نقترح عليك الجمع بين العمل والمتعة و … التسجيل في أول 5 كيلومترات.
قد يستغرق الأمر ما يزيد قليلاً عن شهر للاستعداد ، وهناك الكثير من تطبيقات الأجهزة المحمولة التي تقدم خططًا تدريبية لذلك ، لذلك سيكون لديك بالتأكيد الكثير للاختيار من بينها.
نعم ، إذا كنت تجري بالفعل مسافة 5 كيلومترات ، فلن تكون مهتمًا بها. سيكون هناك وظيفة تالية لك. ؛)
قبل أن نبدأ في سرد التطبيقات واقتراح الخطط ، نود تذكيرك مرة أخرى بأن الجري لا يتسامح مع الاندفاع. لا يمكنك تمزيق نفسك والركض على الفور لمسافة 5 كيلومترات إذا لم تكن قد ركضت من قبل. بدلا من ذلك ، سوف تركض ، ولكن ما سيحدث بعد ذلك هو سؤال. كل هذا يتوقف على حالتك الجسدية. بالنسبة للبعض ، يمكن إعطاء هذه المسافة بسهولة ، بينما يمكن للآخرين كسب إصاباتهم الأولى. لذلك ، لسنا في عجلة من أمرنا ، نحن نتبع خطة التدريب ونجتاز الخط الأول بنجاح.
تطبيقات الهاتف الجوال
جميع التطبيقات قيد التشغيل لها خططها الخاصة لمسافات مختلفة وأشكال مختلفة من هذه الخطط: 5 كيلومترات للمبتدئين ، للمتوسطين ، للعدائين المتقدمين ؛ 5 كم في 30 دقيقة ، في 25 دقيقة وهكذا.
وأيضًا ، قم دائمًا بإجراء تمرين الاختبار إذا كان لديك واحد! لا تتجاهل ، حيث سيتم بناء خطة التدريب الخاصة بك على أساس البيانات التي تم الحصول عليها. هل تريد أن يسير كل شيء بسلاسة؟ خذ الاختبار!
RunKeeper
خطط التدريب:
- 5 كم للمبتدئين (8 أسابيع مجانًا).
- أول 5 كيلومترات مع مدرب (12 أسبوعًا + تدريب مشترك ، التكلفة - 24.99 دولارًا ، للمستخدمين المتميزين - مجانًا).
- 5 كم للمبتدئين "حتى خط النهاية. الركض والمشي (7 أسابيع ، التكلفة - 9.99 دولارًا ، للمستخدمين المميزين - مجانًا).
- أول 5 كيلومترات في 10 أسابيع (11 أسبوعًا + تدريب مشترك ، التكلفة - 24.99 دولارًا ، مجانًا للمستخدمين المميزين).
- أول 5 كيلومترات في 14 أسبوعًا (15 أسبوعًا + تدريب مشترك ، التكلفة - 29.99 دولارًا أمريكيًا ، مجانًا للمستخدمين المميزين).
- أول 5 كيلومترات في 8 أسابيع (9 أسابيع ، التكلفة - 14.99 دولارًا ، مجانًا للمستخدمين المميزين).
- أول 5 كيلومترات في 10 أسابيع (8 أسابيع + تدريب مشترك ، التكلفة - 19.99 دولارًا ، مجانًا للمستخدمين المميزين).
- أول 5 كيلومترات في 10 أسابيع (11 أسبوعًا + تدريب مشترك ، التكلفة - 24.99 دولارًا أمريكيًا ، للحسابات المميزة - مجانًا).
نايك + الجري
خطط التدريب:
- مستوى الصعوبة الأولي (مبتدئ) هو 8 أسابيع ، والمسافة الإجمالية 150 كم ، وإجمالي عدد التدريبات 27.
- متوسط مستوى الصعوبة (متوسط) 8 أسابيع ، المسافة الإجمالية 200 كيلومتر ، عدد التدريبات 36.
- مستوى عالي من الصعوبة (متقدم) - 8 أسابيع ، المسافة الإجمالية 290 كم ، عدد التدريبات - 38.
عداء 5K
خطة التدريب: 8 أسابيع ، عدد التدريبات - 3 مرات في الأسبوع ، مدة التدريبات - 30 دقيقة.
تشغيل 5 كيلو
خطة التدريب: 8 أسابيع ، عدد التدريبات - 3 مرات في الأسبوع ، مدة التدريبات - 30 دقيقة.
Couch to 5K®
خطة التدريب: 9 أسابيع ، 3 مرات في الأسبوع ، مدة التدريب 20-30 دقيقة.
الكسالى ، اهرب! 5k التدريب
خطة التدريب: 8 أسابيع و 25 تمرينًا وانغماسًا كاملاً في اللعبة.
موصى به:
كيفية اختيار فيلم لأول موعد
التاريخ الأول في الأفلام هو خيار شائع ، لكن له مزاياه. ومع ذلك ، اختر الفيلم الخاص بك بعناية إذا كنت تريد الوصول إلى التاريخ الثاني
8 نصائح لمن يذهبون في رحلة برية لأول مرة
يجذب السفر بالسيارة حقيقة أنه لا يتطلب الارتباط بمراكز النقل ومحطات القطارات والمطارات. ولكن هناك أيضًا فروق دقيقة يجب مراعاتها
كيفية اختيار صالة الألعاب الرياضية وماذا تفعل إذا كنت هناك لأول مرة
في هذه المقالة ، سنخبرك بكيفية اختيار صالة الألعاب الرياضية ، والاعتياد عليها ، وفهم أيضًا ما تحتاجه وما لا يجب عليك فعله في التدريب
كيف تبدأ الركض عند 40 وتشغيل أول 5 كيلومترات في شهرين
هذا النص مخصص للأطفال فوق سن 30 عامًا. إذا كان أي شخص لا يريد قراءة الكثير من الرسائل ، فهناك ملخص أدناه. ادخال البيانات: 1. نقص كامل في التدريب البدني - لم تمارس الرياضة مطلقًا 2. لا وزن زائد: 85 كجم / 183 سم 3.5 سنوات غير مدخن بعد 15 سنة من الخبرة 4.
كيلومترات من الجنون أو خمسة أروع "ماراثون" من كريستيان شيستر
جمع كريستيان شيستر ، الرياضي البالغ من العمر 47 عامًا والذي كاد أن يموت بسبب زيادة الوزن ، لـ Run Life Hacker Run قائمته الشخصية من أكثر السباقات الخمسة جنونًا وأصعبًا التي يديرها بنفسه. كانت نقطة انطلاق شيستر لأسلوب الحياة اليوم هي زيارة الطبيب في عام 1989.