7 طرق لتنظيم استراحة عمل منتجة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب والضياع وعدم الإنتاجية بعد الاستراحة ، فأنت لم ترتاح بشكل صحيح. استخدم هذه النصائح لمساعدتك على الاستفادة من فترات الراحة.

1. خذ استراحة كل 52 دقيقة

غالبًا ما نكافح مع عاداتنا التي تقضي على الإنتاجية. على سبيل المثال ، مع الرغبة في التحقق من الشبكات الاجتماعية ، بدلاً من القيام بالعمل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على تركيزك وممارسة قوة الإرادة طوال اليوم. والراحة الجيدة ضرورية للعمل الفعال.

تتضمن تقنيات إدارة الوقت مثل بومودورو تقسيم وقت العمل إلى عمل نشط وفترات راحة. هذه "سباقات" العمل ، التي تتخللها الراحة ، تزيد من الإنتاجية حقًا. ومع ذلك ، كم من الوقت يجب أن ينقضي بينهما؟

وفقًا لتقنية Pomodoro ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 5 دقائق بعد 25 دقيقة من العمل ، وبعد أربع مجموعات من هذا القبيل ، يجب أن تأخذ قسطًا أطول من الراحة. لكن المبدعين في خدمة الإنترنت DeskTime ، من خلال دراسات عديدة ، كشفوا عن أرقام مختلفة تمامًا.

ووجدوا أن الموظفين الأكثر إنتاجية يقسمون وقتهم بهذه الطريقة: 52 دقيقة من العمل المركز و 17 دقيقة من الراحة.

تعود فعالية هذه التقنية إلى عدة أسباب:

• إن معرفة أن الاستراحة ستأتي قريبًا يجعلك تعمل أكثر تركيزًا وتركيزًا.
• إذا كنت تعمل بجد لأكثر من 52 دقيقة ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الأداء.
• الجلوس ساكنًا لمدة ثماني ساعات يوميًا غير صحي. النشاط البدني المنتظم خلال يوم العمل له تأثير إيجابي على كل من الصحة والقدرة على التركيز.

2. تبديل الانتباه

تثبت الأبحاث أنه من خلال بذل قصارى جهدنا للتركيز على شيء ما ، فإننا نجعل الأمور أسوأ فقط. وجد أليخاندرو ليراس ، أستاذ علم النفس في جامعة إلينوي ، أنه عندما نركز باستمرار على فكرة معينة ، يتوقف دماغنا عن إدراكه.

بدلًا من أن تكافح باستمرار لحل المشكلة ، عليك أن تشتت الانتباه بشكل دوري عن هذه الأفكار. حوّل انتباهك إلى شيء آخر. خلال هذا الاستراحة ، يُنصح بأداء العديد من المهام من أجل نسيان العمل تمامًا. بعد ذلك ستعود لحل المشكلة بقوة متجددة.

3. اخرج في الهواء الطلق

يقضي الكثير أيامًا كاملة في المكاتب. ومع ذلك ، حتى بضع دقائق في اليوم تقضيها خارج جدران الغرفة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الرفاهية والأداء.

تظهر الأبحاث أن التواجد في الطبيعة يمكن أن يساعد في مكافحة الإرهاق. يزيد التعرض للشمس والهواء النقي من الإنتاجية ويحسن نوعية النوم. وجد الباحثون أن الموظفين الذين يعملون في الضوء الطبيعي معظم النهار ينامون حوالي 46 دقيقة أطول في الليل من أولئك الذين يرون كمية أقل من ضوء الشمس أثناء النهار.

إذا كنت غير قادر على مغادرة المبنى والمشي أثناء استراحتك ، فاحط نفسك بالعناصر الطبيعية. على سبيل المثال ، ضع أواني النباتات على طاولة عملك.

4. تناول أطعمة صحية للدماغ

عندما نشعر بالجوع ، فإن هرمون الجريلين ، المنتج في الجهاز الهضمي ، يشير إلى الببتيد العصبي Y (NPY) في الدماغ بأن مستويات طاقة الجسم منخفضة وأن الجسم بحاجة إلى الطعام. يقع NPY في منطقة ما تحت المهاد ، وهي منطقة من الدماغ مسؤولة عن الذاكرة والعواطف ومشاعر الجوع والعطش والإرهاق. إنه الببتيد العصبي Y الذي يذكر الجسم بإعادة الشحن وزيادة مستويات الطاقة.

يمد الغذاء الجسم بالجلوكوز ، وهو وقود للدماغ. مستوى جلوكوز الدم المستقر هو 25 جم ، وإذا لم ينخفض المستوى ، يعمل الدماغ كالمعتاد.

يبدو أنه يمكنك الحصول على 25 جرامًا الضرورية عن طريق تناول قطعة مغذية أو موزة أو أطعمة غنية بالكربوهيدرات مثل الخبز أو الأرز أو المعكرونة. ومع ذلك ، فقد وجد العلماء أن الأطعمة البروتينية يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة. يعمل البروتين كمصدر للطاقة لجسمنا. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه المغذيات على تحسين الأداء المعرفي وتحافظ على هذا المستوى المتزايد لفترة أطول من المغذيات الكبيرة الأخرى.

للحفاظ على عمل عقلك بكامل طاقته ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي. خلال الاستراحة ، يمكنك تناول قضمة من الدجاج أو اللحم البقري أو السمك أو المكسرات أو قطعة بروتين.

5. تمرن عينيك

العيون تحت ضغط هائل. يقضي الكثير من الناس من 6 إلى 9 ساعات يوميًا أمام الكمبيوتر ، على الرغم من أن عيونهم تتعب بعد بضع ساعات من هذا العمل. هذا هو سبب أهمية أخذ فترات راحة والنظر بعيدًا عن الشاشة.

كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية ، انظر إلى شيء على بعد ستة أمتار منك. سيساعدك هذا التمرين البسيط في الحفاظ على رؤيتك.

يجب أن تتطابق الإضاءة في الغرفة مع سطوع شاشة الكمبيوتر من حيث السطوع. يجب أن تكون الشاشة مضادة للانعكاس ، خاصة إذا كانت الطاولة بجوار النافذة. من المهم جدًا تنظيم مساحة العمل الخاصة بك حتى تشعر بالراحة هناك.

6. قم بتمارين الإحماء

النشاط البدني ينشط ويخفف من التعب ويزيد من الإنتاجية. اكتشف علماء من جامعة ساو باولو أن 10 دقائق فقط من التمارين كافية لتحسين الذاكرة والتركيز.

إذا لم تكن لديك الفرصة للقيام بالتمارين ، فقم فقط بالمشي أثناء الاستراحة على الأقل. يمكن للمشي البسيط أيضًا أن ينعش ذاكرتك ويعزز إبداعك.

7. اجلس وحرر أفكارك

ببساطة عدم القيام بأي شيء أثناء استراحة العمل يؤتي ثماره أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن التخلي عن الأفكار والتعليق في السحب يشبه التأمل.

عندما نتوقف عن التركيز على شيء ما ونصبح غير نشطين ، يتم تنشيط شبكة الوضع السلبي للدماغ. في هذا الوقت ، تقع قشرة الفص الجبهي للدماغ - وهي قسم مسؤول عن العديد من الوظائف: الذاكرة والإدراك والمنطق وحل المشكلات.

من خلال الانفصال التام عن مخاوف العمل ، يمكنك التوصل إلى حلول لمشاكل طويلة الأمد. غالبًا ما تأتي الأفكار الخارقة في حالة من التقاعس عن العمل وتحوم في الغيوم.