جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
لأولئك الذين سئموا من قضاء وقت ثمين في النوم.
يفجيني دوبوفوي هو أحد معتنقي النوم متعدد الأطوار. بينما كان لا يزال طالبًا ، أدرك أنه كان يعاني من نقص شديد في الوقت. لذلك ، قرر يوجين أن يسير على خطى ليوناردو دافنشي وسلفادور دالي وبدأ في ممارسة النوم متعدد الأطوار. ينام لمدة 4.5 ساعة في اليوم.
إيفجيني دوبوفوي
الوقت هو أثمن مورد في حياتنا. لدي حوالي شهرين من الوقت الإضافي كل عام.
ما هو النوم متعدد الأطوار
يُعتقد أن معدل نوم الشخص هو 8 ساعات في اليوم ، ويفضل بدون انقطاع وفي الليل.
تكمن الفكرة وراء النوم متعدد الأطوار في أنه بدلاً من النوم لمدة 8 ساعات طويلة ، يتم تقسيم الراحة إلى فترات متعددة على مدار اليوم. نتيجة لذلك ، يتم تقليل مدته الإجمالية ، لكن جودة النوم تتحسن ، وتشعر بطفرة في الطاقة ، وتولد أفكار إبداعية.
تشتمل بنية نوم الإنسان على مرحلتين - النوم البطيء (Non-REM) والنوم السريع (REM). تبدأ مرحلة نوم الموجة البطيئة فورًا بعد النوم ، وتشمل 4 مراحل وتستمر حوالي 90 دقيقة (75-80٪ من إجمالي النوم).
يتميز نوم الريم بزيادة نشاط الدماغ والأحلام. تستمر من 10 إلى 20 دقيقة (20-25٪ من إجمالي النوم). خلال فترة الراحة بأكملها ، تتناوب مراحل النوم البطيء ونوم الريم مع بعضها البعض.
من الممكن تقليل مدة النوم إلى النصف تقريبًا عن طريق تقصير مرحلة نوم الموجة البطيئة. وفقًا لمؤيدي النوم متعدد الأطوار ، لا يحتاج الشخص حقًا إلى النوم البطيء ، لأن إعادة شحن الطاقة الرئيسية تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة.
الهدف من النوم متعدد الأطوار هو تعلم كيفية الدخول في نوم الريم بأسرع ما يمكن.
يُعتقد أن النوم البطيء في الليل يكون أطول (يمر الشخص بجميع مراحله) ، بينما أثناء النهار يكون من الأسهل الدخول في مرحلة نوم حركة العين السريعة.
أوضاع النوم متعددة الأطوار
هناك عدة طرق للنوم متعدد الأطوار:
- Dymaxion - 4 مرات لمدة 30 دقيقة كل 6 ساعات = ساعتان.
- أوبرمان - 6 مرات لمدة 20 دقيقة كل 4 ساعات = ساعتان.
- كل رجل - مرة واحدة في الليل (1 ، 5-3 ساعات) و 3 مرات خلال النهار لمدة 20 دقيقة = 2 ، 5-4 ساعات.
- ثنائي الطور - مرة واحدة في الليل (5 ساعات) ومرة واحدة خلال النهار (1 ، 5 ساعات) = 6.5 ساعات.
- تسلا - مرة واحدة في الليل (ساعتان) ومرة واحدة خلال النهار (20 دقيقة) = ساعتان و 20 دقيقة.
اقرأ المزيد عن أوضاع السكون الأربعة الأولى في هذه المقالة.
تم تسمية التقنية الخامسة باسم نيكولا تيسلا. يُعتقد أن الفيزيائي والمخترع الشهير مارس نمط النوم هذا تمامًا. تكمن خصوصيته في حقيقة أن الجسم يدخل فورًا في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، دون إضاعة الوقت في النوم البطيء.
ينام Evgeny Dubovoy 4.5 ساعات في اليوم (3.5 ساعات في الليل وساعة لمدة 20 دقيقة أثناء النهار). في الوقت نفسه ، في رأيه ، من المهم التبديل بشكل صحيح من النوم العادي إلى النوم متعدد الأطوار دون الإضرار بالصحة.
بناءً على التجربة الشخصية ، يوصي يوجين بآلية الانتقال التالية:
- اضبط روتينك اليومي (اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت).
- قسّم النوم إلى فترتين من 3-4 ساعات (نوم ثنائي الطور).
- اذهب للنوم متعدد الأطوار ، والذي يتضمن أربع ساعات من النوم ليلًا وعدة فترات راحة خلال النهار.
استغرق الأمر من يوجين حوالي ثلاثة أسابيع للتكيف مع النوم متعدد الأطوار.
إذا لم تكن معتادًا على النوم أثناء النهار ولا تعرف كيف تغفو بسرعة ، فسيكون ذلك صعبًا. في اليومين الأولين ، وجدت صعوبة في النوم ، على الرغم من حقيقة أن إجمالي مدة النوم قد انخفض بشكل كبير. لكن في النهاية اعتاد الجسد على ذلك.
إيفجيني دوبوفوي
هل يجب أن أتحول إلى النوم متعدد الأطوار؟
في القرن الحادي والعشرين ، هناك المزيد والمزيد من المؤيدين للنوم متعدد الأطوار.
هذا حقًا اختراق جذاب للغاية للحياة ، لأن الوقت الآن هو المورد الأكثر قيمة.
إيفجيني دوبوفوي
ومع ذلك ، لم يتم التحقيق في النوم متعدد الأطوار على المستوى العلمي الأساسي. في هذا الصدد ، أعرب العديد من الأطباء عن قلقهم. بالنسبة لبعض الأمراض ، مثل تلك المرتبطة بجهاز القلب والأوعية الدموية ، فإن انخفاض معدلات النوم هو بطلان.أيضًا ، لا ينصح بالنوم متعدد الأطوار للمراهقين.
بالإضافة إلى أن الإنسان كائن اجتماعي. ألن يتعارض مثل هذا الجدول المزعج مع من حولك؟
بحسب يوجين ، في البداية كان أقاربه قلقين عليه. لقد توصلنا إلى حل وسط: النوم متعدد الأطوار مع فترة تجريبية شهرية. إذا ظهرت أي مشاكل صحية خلال هذه الأيام الثلاثين ، يتم إنهاء التجربة على الفور. لقد مرت عدة سنوات. يدعي يوجين أنه مليء بالقوة والطاقة.
بالنسبة للحياة اليومية ، لا يرى يوجين أي مشاكل هنا أيضًا: في كل مكان يحمل قناعًا وسدادات أذن ووسادة وهاتفًا ذكيًا - مجموعة تسمح لك بالنوم في كرسي مكتب.
لا أعتقد أن نظامي يسبب أي إزعاج لزملائي. شخص ما يذهب للتدخين ، شخص ما لتناول العشاء ، وأنا فقط أذهب للنوم.
إيفجيني دوبوفوي
موصى به:
لماذا يعتبر النوم 6 ساعات في اليوم سيئًا مثل عدم النوم على الإطلاق
6 ساعات من النوم لا تكفي للحصول على قسط من الراحة. الحرمان المزمن من النوم ضار بصحتك وإنتاجيتك. لكنك حتى لا تلاحظ ذلك
4 أوضاع للنوم تسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم في بضع ساعات فقط في اليوم
إذا بدا لك أن الوقت الذي تقضيه في النوم يمكن أن يكون مربحًا بشكل أكبر ، فجرب أحد هذه الأوضاع عمليًا. لن تضطر إلى النوم طويلاً. يُعتقد أننا نحتاج إلى 6-8 ساعات من النوم يوميًا للحصول على قسط جيد من الراحة. بعد ذلك ، مليئًا بالطاقة ، يمكننا أن نبدأ يومًا جديدًا ، والذي سيستمر في المتوسط من 16 إلى 18 ساعة.
كيف تحافظ على صحتك بالجلوس 8 ساعات في اليوم
أسلوب حياة غير مستقر كعدو رئيسي للإنسان الحديث. كيف تحافظ على صحتك إذا كان عليك قضاء اليوم كله في المكتب
كيف ينام المدراء التنفيذيون 4-5 ساعات في اليوم ويديرون شركات ضخمة بنجاح
يشارك متسلل الحياة توصيات حول كيفية أن تكون منتجًا للغاية بينما تقضي حدًا أدنى من الوقت في الراحة. سوف يساعدك الروتين اليومي الصحيح
هل من الممكن أن تعمل في 6 ساعات عمل أكثر من 8 ساعات
هل من الممكن العمل 6 ساعات في اليوم والقيام بما هو أكثر من الجدول القياسي؟ تعتقد سلطات مدينة جوتنبرج السويدية أن ذلك ممكن. ستبدأ تجربة قريبًا في إثبات أن أسبوع العمل المكون من 36 ساعة يزيد الإنتاجية. يعتبر أسبوع العمل لمدة 40 ساعة هو المعيار في روسيا ، وفي العديد من الدول الأوروبية - ألمانيا وفرنسا والدنمارك وبريطانيا العظمى والنرويج - يتناقص عدد ساعات العمل تدريجياً.