كيف تجلس بشكل صحيح وماذا تفعل إذا لم تنجح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا يمكن لأي قدر من تمارين الظهر أن يساعدك على تجنب الألم إذا لم تستطع الجلوس بشكل صحيح. يخبرك متسلل الحياة عن كيفية العثور على وضعية الجلوس المثالية وماذا تفعل إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بها لفترة طويلة.

إن وضعك على مكتبك له أهمية قصوى لوضعك وصحتك العامة. بالجلوس لمدة 6-8 ساعات خمسة أيام في الأسبوع ، تكون عادة الحفاظ على جسدك بطريقة معينة. تحدد هذه العادة وضعيتك ليس فقط على مكتبك ، ولكن في أي مكان آخر: أثناء القيادة ، أثناء التدريب ، أثناء المشي ، وحتى أثناء النوم. وإذا كان الوضع الذي اعتدت عليه غير فسيولوجي ، فسوف يتسبب عاجلاً أم آجلاً في حدوث مشاكل في العمود الفقري.

ربما عندما تقرأ هذا ، قمت بتصويب ظهرك وقررت الآن الجلوس بشكل مستقيم. هذا رائع ، لكنه لن يدوم طويلاً. في البداية ، يبدو أن الحفاظ على ظهرك مستقيماً أمر سهل وممتع ، ولكن بعد دقيقة أو دقيقتين ، يبدأ أسفل ظهرك في الشعور بالألم ، لذلك ستتحمل قريبًا وضعك الطبيعي.

لماذا يصعب الحفاظ على ظهرك

عندما تشغل منصبًا معينًا لفترة طويلة ، يعتاد جسمك عليه. يبدأ الدماغ في إدراكها على أنها طبيعية ومريحة. هذه هي الصعوبة الرئيسية.

بمجرد أن يتعلم عقلك كيفية القيام بشيء ما بطريقة معينة ، قد يكون من الصعب إعادة تدريبه.

إن عادة الكتابة بيد واحدة مثال جيد. حاول تحويل المقبض إلى يدك غير المسيطرة وستشعر كأنك طفل محرج.

ومع ذلك ، وإن كان ذلك بصعوبة ، فإن دماغنا لا يزال قادرًا على إعادة تدريب واستيعاب عادات جديدة. ستساعدك الممارسة على تطوير عادة اتخاذ وضعية وداعًا للألم والتصلب بعد يوم في العمل. وأول شيء يجب الانتباه إليه هو موضع حوضك على الكرسي.

وضع الحوض الصحيح هو أساس الموقف الجيد

موضع الحوض على الكرسي له أهمية حاسمة لكامل الموقف ككل. يشبه الحوض والعمود الفقري كومة من الطوب مكدسة فوق بعضها البعض. إذا وضعت الطوب السفلي بشكل معوج ، فسيتم انحراف كل الباقي.

لوضع الحوض بشكل صحيح ، تحتاج أولاً إلى العثور على الدرنات الإسكية. هذه نتوءان عظميان في الجزء السفلي من الحوض.

للعثور عليهم ، اجلس على سطح صلب وضع يديك تحت أردافك وقم بخفض وزن جسمك عليها. ستشعر كيف تضغط الدرنات على يديك.

القاعدة الرئيسية للوضعية الجيدة هي الجلوس على الدرنات الإسكية. يجلس معظم الناس بحيث يقع أجسامهم إما خلف الحدبة الإسكية أو أمامهم.

كيفية وضع الحوض بشكل صحيح

بادئ ذي بدء ، عليك أن تشعر بالوضع الصحيح للحوض. للقيام بذلك ، اجلس على حافة كرسي ، ضع قدميك على الأرض ، يجب أن تكون زاوية الركبة 90 درجة. هذا هو الوضع الصحيح للساقين.

أولاً ، قم بتقوس ظهرك بشكل قوس واستمر في ذلك لبضع ثوانٍ ، ثم قم بقوس ظهرك ، وادفع صدرك للأمام وخلق تقوسًا مفرطًا في أسفل الظهر. بعد ذلك ، اتخذ الموقف الأوسط.

إذا كان الوضع صحيحًا ، فسيشعر بالراحة قدر الإمكان (الدقيقة الأولى). يقع الوزن على الدرنات الإسكية ، والظهر مستقيم ، ولكن مع الحفاظ على المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري.

لذلك ، لقد وجدت الوضع المثالي ، لكن جسمك اعتاد على آخر لسنوات ، لذلك ، بمجرد تشتيت انتباهك ، سيأخذ على الفور وضعه المعتاد. بالطبع ، لا يمكنك أن تفعل كل يوم فقط لمراقبة وضعية الحوض ، وسوف يتعب أسفل الظهر من العادة. ساعد نفسك على التعود على ذلك - استخدم دعامة الظهر لتسهيل تكوين نمط جديد.

كيف تساعد جسمك على التعود على الموقف الصحيح

كرسي داعم للفقرات القطنية

في أغلب الأحيان ، يكون ظهر كراسي المكتب مائلاً قليلاً للخلف ، خاصةً إذا لم يعد الكرسي جديدًا وفضلًا بعض الشيء.في مثل هذا الكرسي ، لن تكون قادرًا على الجلوس على الدرنات الإسكية وفي نفس الوقت الاتكاء على الظهر.

من أجل عدم كسر الموضع الصحيح ، جرب كرسيًا خاصًا به بكرة في منطقة أسفل الظهر. في مثل هذا الكرسي ، يمكنك وضع الحوض بشكل صحيح ووضع ظهرك على الأسطوانة. نتيجة لذلك ، لن يتم تحميل عضلات الظهر بشكل زائد ، وسوف تتوقف عن الانحناء للخلف ، وتحويل الوزن من الحدبة الإسكية.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون الكرسي الجيد مكلفًا للغاية. إذا كنت لا تخطط لإنفاق الكثير من المال ، فهناك بدائل أكثر بأسعار معقولة - وسائد وحشوات لتقويم العظام.

وسائد ولبادات الكرسي

يتم سحق وسادة الذاكرة تحت وزن جسمك وتحتفظ بشكلها. يمكنك وضعه أسفل ظهرك على كرسي أو مقعد سيارة والحفاظ على وضع الظهر المحايد دون الشعور بالتعب في العضلات. يمكن طلب هذه الوسائد من AliExpress. التكلفة حوالي 500 روبل.

يوجد أيضًا خيار أرخص - وسادة كرسي لدعم أسفل الظهر. يوفر هذا الهيكل الشبكي الخفيف الوزن ، والمثبت على الكرسي بالحبال ، دعمًا جيدًا لأسفل الظهر ويمنع تعرق الظهر. التكلفة حوالي 200 روبل.

قم بتصحيح وضعك أثناء الجلوس ، ولن تضطر إلى إنفاق الأموال على خدمات تقويم العظام وتقويم العمود الفقري.