كيف تعرف ما إذا كان لديك ذكاء عاطفي منخفض وماذا تفعل حيال ذلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا لم تكن محظوظًا في حياتك الشخصية ، ولم تنجح العلاقات مع الأصدقاء والزملاء ، فقد يكون لديك مستوى منخفض من الذكاء العاطفي (EQ). تحقق مما إذا كان هذا هو الحال بالفعل.

أسئلة الاختبار الذاتي

1. هل أنا مناسب لتقييم قدراتي؟

من المحتمل أنك قابلت أشخاصًا مملين جدًا يعتقدون بصدق أن لديهم حسًا رائعًا من الدعابة. أو أصحاب الرسوم البيانية الذين يدعون أنهم كتاب أو صحفيون عظماء. أو المصورون الذين يلتقطون الصور التي يحبونها فقط ، والبقية ببساطة لا يفهمون الفنان … مع درجة عالية من الاحتمال ، هؤلاء هم الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من EQ.

يفترض الذكاء العاطفي المتطور أن الشخص يعرف نقاط قوته وضعفه جيدًا ، ويطور نقاط قوته ويحارب أوجه القصور التي تتداخل مع الحياة ليس فقط بالنسبة له ، ولكن أيضًا لمن حوله.

للتأكد من التعرف على شخص لديه ذكاء عاطفي منخفض ، أخبره أنه لا يفهم مشاعر الآخرين. سيتبع ذلك بيان مفاده أنه تعاطف أفضل منك ومن أي شخص آخر مجتمعين.

علامة منخفضة EQ: غالبًا ما تشعر بأنك غير مفهوم ومُقدَّر ، وأنك غير معترف بجدارة ، وانتقاد غير عادل ، وتقييمك بشكل غير صحيح.

2. هل أنتقد كثيرا؟

يميل الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي المنخفض إلى النقد الشديد للآخرين. الدعوة إلى الفهم والتسامح ليست لهم. يتضايقون عندما يُطلب منهم اتخاذ موقف ، وأن يكونوا متعاليين ، ويحبون الحكم وتقديم المشورة.

عادة ، يعتقد الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي المنخفض أن الآخرين حساسون للغاية (لأنهم لا يشعرون بنفس الطريقة). يمكنهم المزاح خارج الحدود ، في اللحظة الخطأ ، يسخرون من أوجه القصور: عادة ما يتم ذلك ظاهريًا من أجل الصالح ، من أجل فتح أعينهم على الحقيقة. إنهم لا يدركون أنه بهذه الطريقة يمكنهم أن يجعلوا الشخص أسوأ ، ويزيدوا من آلامه ، ويجعلونه غير سعيد.

السبب بسيط: الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي المنخفض لا يفهمون كيف يشعر الآخرون.

علامة منخفضة EQ: إذا كان رد فعل شخص ما على مزاحتك مؤلمًا ، فإنك تستنتج أنه عاطفي جدًا ، ويعلق أهمية كبيرة على الهراء. إذا طُلب منك إظهار المشاعر في المقابل ، فهذا يسبب الانزعاج والتهيج والغضب.

3. هل أقبل وجهة نظر شخص آخر؟

ميزة أخرى لذوي EQs منخفضة هي حبهم للحجج وعدم المرونة. هؤلاء الناس واثقون بصدق في صلاحهم لدرجة أنه من المستحيل إقناعهم. يرفضون قبول الحجج التي تختلف عن وجهة نظرهم ، ويعتبرونها خاطئة عن عمد.

علامة منخفضة EQ: غالبًا ما تبدأ مناقشة من الصفر (يمكن أن يكون أي شيء هو السبب) وتطلب دائمًا من خصمك تقديم عدد كبير من الحجج. يشارك الكثير من الناس في معركة الكلمات: الأصدقاء والعائلة والزملاء. غالبًا ما يصبح النزاع مرهقًا عاطفيًا لجميع الأطراف.

4. هل ألوم الآخرين على أخطائي؟

غالبًا ما يؤدي الفشل في إدارة مشاعرك إلى نوبات انفعالات عاطفية. من الأسهل على الشخص الذي لديه مستوى عالٍ من الذكاء العاطفي أن يمنعهم ، لأنه يفهم ما يحدث له ويحاول التحكم في عواطفه.

لكن الصورة مختلفة تمامًا بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من EQ. من الصعب للغاية التحكم في ما لا تفهمه. لذلك ، فإن أولئك الذين لديهم معدل ذكاء عاطفي أكثر تطوراً مثل هذه الانفجارات مثل عدم كفاية.

علامة منخفضة EQ: أنت عادة لا تلوم نفسك على سلوكك غير اللائق ، بل تلوم الآخرين أو بعض الظروف. يحدث هذا غريزيًا ، نظرًا لأنك لا تدرك أنك أنت من تسببت في الانفعالات العاطفية. أنت متأكد من أنه لم يكن لديك خيار ، ومن حولك ببساطة لا يفهمون ذلك.بسبب هذا ، تشعر وكأنك ضحية ، تشعر بالأذى.

5. هل أخفي مشاعري الحقيقية؟

من سمات الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من الذكاء العاطفي عدم القدرة على التعامل مع المواقف التي تثير مشاعر قوية. يحاولون تجنبهم. لذلك ، يخفون مشاعرهم الحقيقية عن الآخرين.

علامة منخفضة EQ: تجد صعوبة في الحفاظ على الصداقات والعلاقات المحبة. أنت منزعج من الحاجة لتقديم تنازلات والسعي إلى حلول وسط ، لحساب رأي الشخص الذي بجانبك. لا تجد إحساسًا بالشفقة في نفسك ، فمن الصعب عليك أن تفهم بالضبط كيف يمكنك وينبغي أن تدعم من تحب.

6. هل يمكنني أن أضع نفسي في مكان آخر؟

كل شيء بسيط هنا: نظرًا لانخفاض مستوى الذكاء العاطفي ، لا يفهم الشخص مشاعره أو مشاعر الآخرين ، فهو يخلو من التعاطف. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يحاول التعاطف (على سبيل المثال ، قد يتأثر بالقطط والجراء الضالة). لكن في العلاقات مع الناس ، كل شيء مختلف.

علامة منخفضة EQ: أنت لا تفكر أبدًا في ما ستشعر به ، وما هي المشاعر التي مررت بها ، وأن تكون في مكان شخص آخر.

بعض الميزات الإضافية للأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من EQ

• إنهم لا يهتمون بالناس ، ولا يريدون أن يفهموا ماهية شخصيتهم ، وما هو مخفي وراء أفعالهم.
• إنهم يعانون من المشاعر السلبية ، لكن في كثير من الأحيان لا يستطيعون فهم السبب.
• إنهم يركزون على أنفسهم ، ولا يلاحظون دائمًا أن الآخرين بحاجة إلى المساعدة.
• إنهم خائفون من الأخطاء ولا يستخلصون منها ، فمن الصعب أن يصلوا إلى رشدهم بعد الفشل ، وغالبًا ما يركزون على الأخطاء ، وينخرطون في جلد أنفسهم.
• إنهم لا يثقون في حدسهم ، بل يعتقدون أنه غبي.
• لا يتكيفون بشكل جيد مع الظروف الجديدة ، ولا يحبون التغييرات.
• إنهم لا يعرفون كيف يستمعون ولا يسمعون.

من أجل تحديد مستوى ذكائك العاطفي ، يمكنك أيضًا إجراء اختبار طوره عالم النفس نيكولاس هول.

كيفية تنمية الذكاء العاطفي

• ادرس نفسك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تسجيل الأحداث والعواطف التي تسببت بها في وقت معين (على سبيل المثال ، أسبوع). اكتب عن كل شيء: ما هي المشاعر التي استيقظت عليها في الصباح ، وما تشعر به عندما تشرب فنجان القهوة الأول ، أو الذهاب إلى العمل ، أو توبيخ رئيسك في العمل ، أو مقابلة الأصدقاء ، وما إلى ذلك.
• حدد كيف يستجيب جسمك للمشاعر المختلفة. هل تشعر بالفراشات في معدتك عندما تكون في حالة حب؟ كيف تتصرف أثناء التوتر: هل تشعر بالرغبة في البكاء أو على العكس من ذلك ، تدمر كل شيء حولك؟ ماذا يحدث عندما تتعب؟ ما هو مذاق المشاعر القوية التي مررت بها؟
• ابحث عن العلاقة بين المشاعر وسلوكك. على سبيل المثال ، إذا كنت منزعجًا ، فقم بنقل السلبية إلى شخص قريب منك. أو ، إذا كنت تخجل ، تفضل عدم التواصل مع أي شخص. حلل هذه العلاقة وحدد بنفسك ما الذي ترغب في تغييره.
• ابحث عن مصدر مشاعرك الإيجابية. يمكن أن تكون هذه زيارة لمقهاك المفضل ، قهوة لذيذة ، ابتسامة طفل ، منظر جميل من النافذة ، نزهة في الغابة. ستكون هذه شبكة الأمان الخاصة بك عندما تكون هناك حاجة إلى إعادة شحن إيجابية. كن متفائلا.
• عند التواصل مع الآخرين ، كن منفتحًا وهادئًا قدر الإمكان. جادل في موقفك بوضوح ، لكن لا تضغط.
• لتعلم قبول وجهة نظر مختلفة ، حاول تحليل ، على سبيل المثال ، مناظرة تلفزيونية. جنبًا إلى جنب مع أحد الخصوم ثم الآخر.
• طور التعاطف: ضع نفسك مكان الآخرين في كثير من الأحيان ، حاول أن تتخيل المشاعر التي يمر بها الشخص ، وكيف يمكنك مساعدته.
• اهتم بالآخرين ورأيهم وموقفهم. حاول تخمين مشاعرهم بالإيماءات وتعبيرات الوجه والصوت.
• حدد كيف تؤثر أنت بنفسك على الناس. هل أنت مزعج أم سعيد؟ هل أنت عصبي أم هادئ؟ يمكنك طرح هذا السؤال لإغلاق الناس ، لكن لا تثبط عزيمتك من خلال الإجابات غير السارة. هناك دائما فرصة لإصلاحها.
• تذكر ، عندما تبدأ في فهم أنماط سلوكك ، سيصبح من السهل السيطرة عليها.ستكون قادرًا على عدم الاستسلام للعواطف ، ولكن عليك أن تقرر بوعي كيفية التصرف في حالة معينة.