كيف تعرف ما إذا كان لديك توهم وتتعامل معه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

المشكلة أعمق مما تعتقد.

ما هو المراق

اضطراب hypochondriacal هو مرض عقلي يخشى فيه الشخص باستمرار من أن يجد نفسه مصابًا بمرض شديد التقدم.

إليكم القصة الحقيقية للمرض ، حيث توجد جميع الأعراض الرئيسية تقريبًا.

تؤذي هيبوكوندريا الشخص على جميع الجبهات. التحليلات المستمرة ضربت الميزانية. الإجهاد يستنزف الإنسان ويدمر الحياة بشكل كبير.

لماذا يحدث المراق؟

يكون Hypochondria أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الجهاز العصبي المهيج والقلق المتزايد وغالبًا ما يتم دمجه مع أمراض عقلية أخرى: اضطراب الوسواس القهري ، والاكتئاب ، ونوبات الهلع.

يمكن أن يكون الدافع لتطور الاضطراب حدثًا مؤلمًا ، على سبيل المثال ، مرض خطير أو وفاة أحد الأحباء ، لكن هذا ليس ضروريًا.

أليكسي كاراتشينسكي معالج نفسي ، مؤلف قناة Telegram "".

تعمل المخاوف والقلق على تشغيل آلية الدفاع عن النفس. بدلاً من مشكلة حقيقية ، يتحول الشخص إلى الخوف من الموت ، ويبحث عن أعراض الأمراض ويكرس كل أفكاره لذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون المراق محاولة للهروب من شيء ما: المسؤولية ، أو الشؤون غير السارة ، أو الناس. كما يقول أليكسي كاراتشينسكي ، فإن المرض يجعل من الممكن تقديم الأعذار حتى لا يتخذ أي شخص بالغ المسؤولية أو يفعل شيئًا. كيف يمكنني الذهاب إلى العمل إذا كنت مريضًا طوال الوقت؟ يحدث هذا غالبًا دون وعي.

على سبيل المثال ، عانت الشاعرة والروائية الإنجليزية شارلوت برونتي من الاكتئاب والصداع وعسر الهضم ومشاكل في الرؤية لسنوات عديدة. وفقًا لبريان ديلون ، مؤلف كتاب عن مرضى المراق المشهورين ، كانت أمراض برونتي هي وسيلتها للتخلص من الالتزامات الأسرية والاجتماعية ، لإيجاد الوقت لنفسها.

كيفية التعرف على المراق

يمكن أن تختلف أعراض الاضطراب بشكل كبير من شخص لآخر. من المرجح أن تصاب بالمرض إذا كنت:

1. ابحث بانتظام عن الأمراض المختلفة.
2. تخشى أن تكون أي مظاهر جسدية ، مثل سيلان الأنف أو قرقرة في المعدة ، من أعراض مرض خطير.
3. اذهب إلى الطبيب كثيرًا مع ظهور أعراض طفيفة أو ، على العكس من ذلك ، تجنب الطبيب خوفًا من العثور على مرض قاتل.
4. تتحدث باستمرار عن صحتك.
5. ركز على مرض واحد مثل السرطان أو جزء معين من الجسم أو العضو أو الجهاز.
6. البحث باستمرار على الإنترنت عن أعراض الأمراض.
7. نحن على يقين من أن التحليلات الجيدة خطأ. أنت قلق من عدم تمكن أي شخص من تشخيص المرض.
8. تجنب الأماكن والأشخاص التي يمكن أن تسبب المرض.
9. تشعر بألم ودوخة وثقل تختفي بمجرد نسيانها.

إذا نظرت بطريقة ما على الإنترنت ، ما قد يشير إليه الخلد الجديد ، فقد شعرت بالرعب والنسيان - هذا ليس المراق. ولكن إذا فكرت في الأمر طوال الوقت ، فأنت تنظر باستمرار إلى الشامة ولا تهدأ حتى بعد أن قال الطبيب أن كل شيء على ما يرام ، يجب أن تفكر في الأمر.

هل يستحق الذهاب إلى الطبيب وأيهما تختار

إذا وجدت علامات المرض ، فاتصل أولاً بمعالجك واخضع للفحص. إذا قيل لك أن كل شيء على ما يرام معك ، لكن الخوف لم يمر ، راقب حالتك بعناية.

ديمتري فيرابونتوف معالج نفسي بخبرة تزيد عن 17 عامًا.

كل من الطبيب النفسي والمعالج النفسي من الأطباء الحاصلين على تعليم عالٍ. لكن الأول يعالج فقط بالحبوب ، والثاني يعالج بالمكملات أو يستبدلها بالعلاج النفسي.

فقط لا تختار علماء النفس للاستشارة الأولية ، حتى أولئك الذين أكملوا دورات المعالجين النفسيين.ليس لديهم خلفية طبية ، وبالتالي ، فمن المرجح أنهم لن يكونوا قادرين على التمييز بين المراق ومرض عقلي آخر ووصف الأدوية إذا لزم الأمر.

ماذا سيفعل لي الطبيب

كل هذا يتوقف على شدة الاضطراب.

إيكاترينا دومبروفسكايا عضو في الجمعية الروسية للأطباء النفسيين.

إذا لم تكن هناك حاجة للأدوية ، فسيكون العلاج عبارة عن جلسات علاج نفسي. على سبيل المثال ، شيء من هذا القبيل:

1. العلاج العقلاني - يشير المعالج النفسي إلى منطق المريض ، ويقنع بشكل مقنع بغياب الأمراض ، ويشير إلى أخطاء في التفكير.
2. العلاج السلوكي المعرفي - يقوم المعالج النفسي بتعليم المريض التفكير والتصرف بشكل صحيح ، ويقدم استراتيجيات للتخلص من الخوف.
3. الارتجاع البيولوجي - بمساعدة التكنولوجيا ، يتم تزويد المريض بمعلومات حول عملياته الفسيولوجية في الوقت الفعلي. من خلال التركيز على المؤشرات ، يتعلم كيفية التعامل مع أعراضه. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تعلم استرخاء العضلات في التغلب على القلق.
4. التنويم المغناطيسي غير الموجه هو إدخال المريض إلى حالة خاصة من الوعي. يستمر الشخص في إدراك الواقع ، لكن ينتقل التركيز إلى التجارب الداخلية.
5. التدريب الذاتي هو تحرير مستقل للتوتر العصبي والعضلي بسبب تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي.

وفقًا لديمتري فيرابونتوف ، هذه ليست قائمة شاملة. يمكن للمعالج استخدام أي شيء من شأنه أن يساعد المريض على التعامل مع الأفكار والمشاكل السلبية في مجالات الحياة المختلفة.

أليكسي كاراتشينسكي معالج نفسي ، مؤلف قناة Diary Telegram للمعالج النفسي.

كيف تتخلص من المراق بنفسك

إذا لم تتمكن من رؤية معالج أو طبيب نفسي ، فحاول التعامل مع الاضطراب بنفسك.

1. تعلم التحكم في عقلك

يوصي ديمتري فيرابونتوف بالتأمل واليوغا. هذه الممارسات تحسن التركيز وتساعد في السيطرة على الأفكار السلبية.

2. إضافة النشاط البدني

يساعد النشاط البدني على التخلص من القلق والتوتر غير الضروريين ، ويحسن الحالة المزاجية. أضف 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا: المشي السريع ، وصعود السلالم.

إذا كنت تريد شيئًا أكثر جدية ، فقم بشراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو جرب التدريبات المنزلية مع وزن جسمك.

3. حدد جدول نومك واستيقاظك

قلة النوم لها تأثير سلبي على القدرات الإدراكية والمزاج ، وتزيد من القلق. درب نفسك على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت ، وجرب طرقًا أخرى لتحسين النوم.

يجد الأشخاص النائمون أنه من الأسهل التعامل مع الأفكار والمخاوف السلبية.

4. كن في الشمس في كثير من الأحيان

يقول ديمتري فيرابونتوف إن المراق غالبًا ما يتداخل مع الاضطراب العاطفي الموسمي. تظهر مثل هذه الأمراض في الخريف والشتاء ، عندما تقل ساعات النهار. يمكن أن تساعد حمامات الشمس في تخفيف أعراض الاضطراب وتحسين الحالة المزاجية.

5. ابحث عن سبب المراق

ينصح أليكسي كاراتشينسكي بطرح سؤال بسيط: "ما الذي أثار قلقي مؤخرًا؟"

لا يجب أن يكون حدثًا صادمًا ومبهجًا. ربما كانت المشكلة موجودة منذ فترة طويلة ، لكن رد الفعل الدفاعي للنفسية لا يسمح لك بالاعتراف بها.

على سبيل المثال ، أنت تكره وظيفتك أو أنك عالق في علاقة كئيبة. ألقِ نظرة على حياتك من زوايا مختلفة وحاول معرفة سبب التوتر.

6. توقف عن البحث عن الأعراض على الإنترنت

يعد البحث المستمر عن الأعراض على الإنترنت أمرًا شائعًا لدرجة أن هناك كلمة منفصلة لها باللغة الإنجليزية - cyberchondria.

يتم نشر الكثير من المعلومات التي لم يتم التحقق منها على الإنترنت ، ولكن حتى المصادر الأكثر موثوقية يمكن أن تكون مثيرة للقلق. إذا وجدت مرضًا به أعراض غامضة مثل التعب أو الدوخة أو الأحاسيس الجسدية الغريبة ، فيمكن للجميع الاعتراف بمرضهم.

تغلب على الرغبة في التشخيص الذاتي وامنع نفسك من البحث عن الأعراض على الإنترنت.إذا كنت تعتقد أن العرض خطير ، فحدد موعدًا مع الطبيب ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فانسى الأمر.