لماذا النوم في الظلام الدامس

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هناك أسباب وجيهة لتعليق ستائر التعتيم في المنزل وإطفاء الأنوار ليلاً وعدم القراءة على جهازك اللوحي قبل النوم. النوم في الظلام الدامس يبقيك شابًا ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، ويدعم جهاز المناعة لديك.

غرف النوم الحديثة مليئة بالضوء - وميض الشاشة والساعة الإلكترونية وإضاءة الشوارع. المشكلة هي أن التعرض المستمر للضوء يؤدي إلى مشاكل صحية.

لفهم سبب تأثير الضوء في الليل على الصحة ، يمكنك الرجوع إلى التاريخ. حتى تملأ مصادر الإضاءة الاصطناعية حياة الإنسان ، لم يكن هناك سوى "مصباحان": أثناء النهار - الشمس ، وفي الليل - النجوم والقمر والنار.

شكل هذا إيقاعات الساعة البيولوجية للإنسان ، والتي ، على الرغم من التغيير في الإضاءة ، لا تزال تنظم حالات النوم واليقظة. اليوم ، تكسر الإضاءة الاصطناعية في الليل قرونًا من العادات البشرية. ليس ساطعًا مثل ضوء الشمس ، ولكنه أكثر سطوعًا من ضوء القمر والنجوم ، فإنه يطلق سلسلة من التفاعلات الكيميائية الحيوية ، بما في ذلك إنتاج الكورتيزول والميلاتونين.

الميلاتونين والكورتيزول

يعد إنتاج الميلاتونين مفتاحًا لفهم سبب كون الإضاءة الاصطناعية ضارة جدًا. يتم إنتاج هذا الهرمون فقط في الغدة الصنوبرية عندما تكون مظلمة تمامًا وتكون مسؤولة عن دورات النوم والاستيقاظ. يخفض الميلاتونين ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ومستويات الجلوكوز في الدم ، أي أنه يفعل كل شيء لتزويد الجسم بنوم عميق ومريح.

يحتوي الدماغ البشري على جزء مسؤول عن الساعة البيولوجية - النواة فوق التصالبية في منطقة ما تحت المهاد. هذه مجموعة من الخلايا تتفاعل مع الظلام والضوء ، وترسل إشارات إلى الدماغ عندما يحين وقت النوم والاستيقاظ.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النواة فوق التصالبية مسؤولة عن التغير في درجة حرارة الجسم وإنتاج الكورتيزول. خلال ساعات النهار المظلمة ، تنخفض كمية الكورتيزول ، مما يسمح لنا بالنوم ، وأثناء النهار يرتفع ، وينظم مستوى الطاقة.

كل هذه العمليات طبيعية ، لكن الإضاءة الاصطناعية في الليل تربكهم. يتفاعل الجسم مع الضوء ويرفع مستويات الكورتيزول ليلاً ، مما يجعل نوم الشخص أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المستويات المرتفعة من "هرمون التوتر" تقلل من مقاومة الجسم للأنسولين والالتهابات. نتيجة لعدم إنتاج الكورتيزول في الوقت المناسب ، تضطرب الشهية والنوم.

ومع ذلك ، يتم تنظيم مستويات الهرمون ليس فقط من خلال كمية الضوء في الوقت الحالي ، ولكن أيضًا من خلال مقدار الضوء الذي تلقيته من قبل.

الضوء قبل النوم

أظهرت الدراسات أن قضاء الوقت في الضوء الخافت بدلاً من إضاءة الغرفة قبل النوم يمكن أن يزيد من الوقت الذي يستغرقه إنتاج الميلاتونين بمقدار 90 دقيقة. النوم في ضوء الغرفة يقلل من مستويات الميلاتونين بنسبة 50٪.

من هذا المنظور ، يصبح أي ضوء في غرفة النوم مشكلة حقيقية ، والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية والمصابيح الموفرة للطاقة تزيد الأمر سوءًا. الضوء الأزرق من مصابيح LED فعال بشكل خاص في قمع إنتاج الميلاتونين.

خطر الإصابة بالسرطان

لسوء الحظ ، لا يؤدي انتهاك إنتاج الهرمون إلى قلة النوم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى عواقب أكثر خطورة. لمدة 10 سنوات ، أجريت دراسة أظهرت أن النوم مع الضوء يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

كان المشاركون في التجربة الذين ناموا في الضوء أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 22 ٪ مقارنة بالنساء اللائي يستريحن في الظلام الدامس. يعتقد الباحثون أنه يعتمد على مستويات الميلاتونين. حتى في وقت سابق ، أثبتت التجارب المخبرية أن الميلاتونين يمنع نمو خلايا الورم الميلاني.

في دراسة أخرى ، تم ترطيب الفئران المصابة بسرطان الثدي بدماء النساء اللائي ينمن في ضوء ساطع والمشاركين الذين ينامون في الظلام الدامس. الفئران التي تلقت الدم من الأول لم تظهر أي تحسن ، في حين أن الأخيرة لم تشهد تقلص الورم.

بناءً على البيانات المستمدة من هذه الدراسات ، يمكننا القول أن النوم في الظلام هو الوقاية من السرطان ويمكن فقط التعاطف مع الأشخاص الذين يعملون في النوبة الليلية.

حتى الضوء الخافت ضار

لسوء الحظ ، لا يجب أن تكون أضواء غرفة النوم ساطعة في الليل لتضر بالصحة. حتى الإضاءة الخافتة تكفي. أظهرت دراسات الهامستر ذلك الضوء الخافت في الليل يسبب الاكتئاب.

أظهر الهامستر الذي تعرض للضوء الخافت في الليل اهتمامًا أقل بالمياه العذبة التي يحبونها كثيرًا. ومع ذلك ، عندما أزيلت الأضواء ، عاد الهامستر إلى حالته السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضوء الخافت المستمر في غرفة النوم له تأثير سلبي على المناعة ، حيث ينخفض مستوى الميلاتونين ، ومعه تتدهور المعلمات المناعية.

أي إذا كان لديك ساعة إلكترونية بإضاءة خلفية أو أجهزة مضيئة أخرى في غرفة نومك تعمل طوال الليل ، فهذا سبب للتفكير فيما إذا كانت ضرورية للغاية. ناهيك عن الضوء المستمر من إنارة الشوارع التي تدخل النافذة في حالة عدم وجود ستائر معتمة.

والمزيد من المشاكل الصحية

الميلاتونين يساعد في محاربة الشيخوخة. يحمي خلايا الدماغ من الجذور الحرة ويمنع التغيرات التنكسية. يعمل الهرمون كمضاد للأكسدة يوفر الحماية داخل خلايا الدماغ ، ويمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا كوقاية من مرض باركنسون.

مشكلة أخرى من نقص الميلاتونين هي السمنة. ثبت أن الضوء في الليل يعزز زيادة الوزن عن طريق تعطيل إيقاعات الجسم الطبيعية. أظهرت التجارب التي أُجريت على الفئران أن القوارض التي تعرضت لضوء الليل اكتسبت وزنًا أسرع بكثير من تلك التي تنام في الظلام. على الرغم من أن كمية الطعام والنشاط كانت هي نفسها.

ما يجب القيام به؟

للتلخيص ، إليك بعض القواعد:

1. قم بإزالة أي شيء يضيء في الظلام من غرفة النوم ، بما في ذلك الساعات والأجهزة الإلكترونية والأدوات وأي نوع من مصابيح "السماء المرصعة بالنجوم" المريحة التي تتركها طوال الليل.
2. قم بإطفاء جميع الأضواء في الليل ، حتى أضواء الليل الخافتة.
3. ركب ستائر معتمة أو ستائر مغلقة لمنع إنارة الشوارع من دخول الغرفة.
4. لا تقرأ قبل النوم على جهاز لوحي أو هاتف ذكي ولا تأخذهم إلى غرفة النوم على الإطلاق.
5. حاول تغيير وظيفتك إلى وظيفة لا توجد فيها نوبات ليلية.