التسوية: مجمع شارع للأذرع القوية والوركين الجميلين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ابحث عن مقعد منخفض ، وقم بتشغيل المؤقت ، واستعد للتمرين الجيد.

سيساعدك هذا المركب الفاصل لمدة 25 دقيقة على حرق حوالي 200 سعرة حرارية ، وضخ ذراعيك وكتفيك ، وتحميل الفخذين الأمامي والداخلي بشكل صحيح ، وكذلك عضلات القلب.

كيفية القيام بالتمرين

يتكون المجمع من خمسة تمارين لمجموعات عضلية مختلفة:

1. انخفاضات الرفع غير المتكافئة.
2. القفز على المقعد والقرفصاء.
3. تمرين رفع الساق العكسي.
4. القرفصاء الجانبية على ساق واحدة.
5. لمسات بديلة للأرض أثناء الجلوس على المقعد.

قم بكل تمرين لمدة 30 ثانية واسترح لبقية الدقيقة. عند الانتهاء من آخر مرة ، استرح لمدة 60 ثانية وابدأ من جديد. أكمل أربع دوائر.

كيفية ممارسة الرياضة

انخفاضات الرفع غير المتكافئة

ضع قدمًا واحدة على مقعد ، واضغط للخارج ، وعند الخروج ، ارفع ذراعك وساقك المعاكسة في نفس الوقت. غيّر جوانب كل دائرة لضخ الجسم بالتساوي.

القفز على المقعد والقرفصاء

سيحمل التمرين عضلات الفخذين والساقين بشكل صحيح.

اقفز على المقعد ، واقفز من عليه ، واستدر إلى الجانب ، ثم اسقط على الفور في وضع القرفصاء. مع القفز ، عد إلى الوضع المواجه للمقعد وكرر الأمر مرة أخرى.

اقلب الاتجاه الآخر في كل مرة.

تمرين الضغط العكسي لرفع الساق

قفي وظهرك إلى المقعد وضع يديك عليه واثني ركبتيك. قم بأداء تمارين الضغط العكسي ، وفي طريقك للخروج ، ارفع ركبتيك ، مع تبديل ساقيك كل مرة.

القرفصاء الجانبية على ساق واحدة

قف جانبيًا على المقعد وضع قدمًا واحدة عليه. قم بأداء القرفصاء مع إعادة الحوض وإبقاء ظهرك مستقيمًا. يمكنك ثني يديك أمام صدرك أو ارتداء حزامك.

لمسات بديلة للأرض أثناء الجلوس على المقعد

اجلس على حافة المقعد وأمسك به. ارفع ساقيك المستقيمة ومدها إلى الأمام. قم بخفض ساق واحدة في وقت واحد ، ثم قم بخفض ساق واحدة معًا.