7 طرق للتركيز على العمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يوفر متسلل الحياة عدة طرق للتركيز على مهمة ما إذا كنت تقوم بعمل شاق أو روتيني.

1. العمل ضمن جدول زمني مناسب

ربما لاحظت أنك أكثر قدرة على التركيز في أوقات معينة من اليوم. يجد معظم الناس صعوبة في العمل بين الساعة 12 و 16 - وهذا عندما يشعرون أنهم غير قادرين على التركيز على المهمة وإكمالها بنجاح.

والأفضل من ذلك كله ، أننا نتعامل مع التوتر في ساعات الصباح ، عندما يكون الدماغ مستيقظًا بالفعل ، تتلقى المعدة جزءًا من وجبة الإفطار ، ويتم إطلاق الكورتيزول ، وهو هرمون يدفعنا إلى العمل ، في الدم.

يمكنك الحصول على الجدول الزمني الخاص بك. يمكنك أن تكون أكثر إنتاجية خلال النهار أو المساء ، إذا سمح العمل بذلك.

2. لا تشتت انتباهك

غالبًا ما نتحقق من البريد الإلكتروني أو نسجل الدخول إلى الشبكات الاجتماعية "تلقائيًا" ، الأمر الذي يستغرق وقتًا طويلاً. لحفظها وإنفاقها على العمل ، تابع ما تفعله. إذا كنت قلقًا من أن تفوتك رسالة مهمة ، فقم بإعداد إرسال الإشعارات إلى سطح المكتب الخاص بك: عندما تظهر الرسالة ، ستعرف عنها بالتأكيد.

3. خذ فترات راحة

حتى إذا كنت تستمتع بعملك ، فمن الصعب جدًا القيام به لعدة ساعات متتالية دون أخذ استراحة. خاصة إذا كنت تعمل في هذا الوضع طوال الوقت. حتى لا تفقد التركيز (وفي نفس الوقت الاهتمام بالعمل) ، خذ فترات راحة قصيرة ، من الناحية المثالية للمشي لمسافات قصيرة في الهواء الطلق.

4. نسيان تعدد المهام

على الرغم من أن دماغنا يمكنه القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت ، إلا أنه يفعل ذلك بشكل سيء. إذا كان لديك الكثير من العمل للقيام به ، فقم بإدراج المهام حسب الأهمية والتزم بهذه الخطة.

5. افعل ما تريد

إذا كنت تنفذ باستمرار أوامر مملة من رئيسك في العمل ، فلن تهتم قريبًا بجودة العمل وستقوم بذلك من أجل العرض. إما أن تتحمل مسؤوليات أخرى ، أو تعرف على كيفية تنويع وظيفتك ، أو تغييرها تمامًا. ليس الأمر مخيفًا كما يبدو: في بعض الأحيان يستغرق الحصول على وظيفة وقتًا وجهدًا أقل من التعامل مع التعب المزمن والإرهاق.

6. تدريب اليقظة

افعلها بأي طريقة ممكنة. يمكنك تدريب اليقظة من خلال تمارين خاصة تستغرق من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا ، ويمكنك التأمل ، ويمكنك أخذ فترات راحة متكررة ، مما يسمح لعقلك بالانتقال من العمل إلى شيء أكثر إمتاعًا. الأمر متروك لك لاختيار الخيار الذي تختاره.

7. امضغ العلكة

نعم ، يبدو الأمر غريباً ، لكن تظهر الأبحاث أن مضغ العلكة يزيد من تدفق الأكسجين إلى أجزاء الدماغ المسؤولة عن الانتباه. كما أن مضغ العلكة بانتظام يحسن الذاكرة طويلة المدى ويرفع مستويات الأنسولين في الدم ، مما يوفر طاقة إضافية.