كيف تتعلم التركيز على الأشياء المهمة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعتقد إدوارد هالويل ، خبير ADD (اضطراب نقص الانتباه) المشهور عالميًا ، أننا نحب أن يتم تشتيت انتباهنا بسبب الهراء لدرجة أننا نجازف بفقدان الحياة الواقعية. هذا هو السبب في أن الطبيب النفسي يقدم النصيحة لأولئك الذين يرغبون في رؤية حياتهم بشكل أفضل ، وفهم المزيد ، والعمل ليس بإيثار ، ولكن بحكمة.

كتب الفيلسوف الإسباني خوسيه أورتيجا وجاسيت:

كل مصير مأساوي في أعمق معاني الكلمة لشخص لا يتغلغل في جوهر الحياة ، ولكنه ينزلق فقط على سطحها.

أعراض مقلقة

كم مرة أثناء المحادثة تريد مقاطعة الشخص بكلمات "قصير" أو "الوصول إلى صلب الموضوع"؟ هل غالبًا ما تمسك بهاتفك الذكي أثناء مشاهدة مسلسل تلفزيوني أو فيلم مثير للاهتمام ، ولا تستمع إلى الناس ، ولكن تقلد الانتباه فقط ، وتنزعج من الأشياء الصغيرة؟

أصبح انتباهنا بعيدًا عن التركيز لدرجة أنه يصعب علينا أحيانًا الاحتفاظ به في شيء واحد لأكثر من 10 دقائق. إذا كنت تعتقد أن هذا أمر طبيعي بالنسبة للعالم الحديث ، فإننا نسارع إلى إزعاجك.

هذه هي الأعراض الأولى لاضطراب نقص الانتباه. فكر في الأمر على أنه الحروف SOS ، والتي تنص على أنه يجب توجيه "عضلة" الانتباه بشكل عاجل إلى "صالة الألعاب الرياضية".

تكلفة الانحرافات

هل تعلم أن الشخص العادي يضيع ما يقرب من ساعتين من أصل ثماني ساعات خلال يوم العمل؟ نصف هذا الوقت ينتقل من موقع إلى آخر. مجلة شركة حسبت أن التكلفة الإجمالية للبطالة في الولايات المتحدة وحدها تبلغ 544 مليار دولار.

يصرف الشخص العادي 200 مرة خلال اليوم. في الوقت نفسه ، نلمس 118 مرة بأيدينا الصغيرة المرحة لهاتف ذكي ، 52 مرة يصرف انتباهنا الأصدقاء والأقارب والزملاء ، و 30 مصدر إلهاء هي احتياجاتنا اليومية. على سبيل المثال ، نتساءل فجأة عن عمر مات ديمون ، وتركنا كل شيء ونذهب إلى ويكيبيديا.

كيف تتعلم التركيز

لحسن الحظ ، تمتلك أدمغتنا ما يسمى بالمرونة العصبية. ببساطة ، يمكن للممارسة المنتظمة أن تغير كل شيء.

تعلم شيئا

أسهل طريقة لبناء التركيز واليقظة هي البدء في فعل شيء لم تفعله من قبل. على سبيل المثال ، إذا كنت تقود سيارة ذات ناقل حركة أوتوماتيكي ، فقم بالتغيير إلى سيارة ذات ناقل حركة يدوي. استخدم خيالك: اشترك في دروس السالسا ، وتعلم اللغة الإسبانية ، واتقن وصفة السلمون Farfalle.

أو حاول أن تصبح وتتعلم الكتابة بكلتا يديك ، أو ارسم أشكالًا مختلفة في الهواء في نفس الوقت ، على سبيل المثال ، بيدك اليمنى - ماسة ، بيدك اليسرى - دائرة ، ورجليك - مثلثات.

يلعب

أحب جون كينيدي لعب هذه اللعبة أثناء فترات الراحة. كتب على الورق بترتيب عشوائي ، كل حرفين تطرأ على ذهنه. على سبيل المثال ، MD و KSH و SD وما إلى ذلك. ثم حاولت أن أتذكر الشخصيات الشهيرة التي قد تنتمي إليها هذه الأحرف الأولى. على سبيل المثال ، MD - Marlene Dietrich و KSh - Coco Chanel و SD - Salvador Dali وما إلى ذلك.

وهذا هو اللغز المناسب لك - ابتكر شخصيات مشهورة لهذه الأزواج من الحروف: LD ، OU ، FD.

ضبط المنبه

هل أحتاج أن أخبرك إلى أين تصل يد الإنسان المعاصر عندما يستيقظ وينام؟ هذا صحيح ، للهاتف الذكي. من أبسط الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على عفة "الصباح والمساء" أن تشتري منبهًا.

ربما يبدو الحل بسيطًا للغاية ، لكن يجب أن تعترف أنك نسيت حتى إمكانية شراء ساعة منبه. المنبه العادي الذي لا يتصل بالإنترنت ، لا يرسل رسائل البريد الإلكتروني أو الدجاج بالبخار نيابة عنك. ومن الأفضل وضع الهاتف ليلاً ليس بجانبك ، في السرير ، ولكن في مكان ما على أبعد طاولة.

اعثر على ما تحب

إليك حل آخر لك ، ربما لا يتألق بجديده ، ولكنه يتطلب تذكيرًا دائمًا بنفسك.أفضل طريقة لوقف الانحرافات هي العثور على وظيفة تجمع بين ثلاثة معايير. لذلك ، المكان الجيد للعمل هو متى

• هل تحب عملك،
• أنت تفعل ذلك بشكل جيد
• تحصل على رواتب جيدة مقابل ذلك.

إذا كانت وظيفتك الحالية لا تفي بهذه المعايير ، فمن الأفضل أن تقضي الوقت الذي تقضيه في تشتيت انتباهك في العثور على وظيفة جيدة.

حارب الانتروبيا

دماغنا مرتب لدرجة أنه إذا رأى نقصًا في البنية في مكان ما ، فإنه يبدأ في القلق. يريد أن يجد هيكلًا في كل شيء: يحتاج إلى كتابة كل الأشياء في يوميات ، بحيث يكون هناك ترتيب على سطح مكتب الكمبيوتر وفي خزانتك ، يحتاج إلى جدول زمني واضح لليوم ، ويحتاج إلى فهم الوقت الذي تريده سوف تتغذى.

هل تعلم ، على سبيل المثال ، أن الفوضى في الغرفة تؤثر بشكل مباشر على الوزن الزائد؟ هذا أمر منطقي: كلما زاد الاضطراب ، زاد الضغط والنتروبيا. لذا خذ الوقت الكافي لإنشاء هيكل طوال الوقت.

لا تنسى التعاطف

وشيء آخر يساعدنا على التركيز. إن التعاطف والعلاقات العميقة والمتناغمة مع الناس تجعلنا أكثر توازناً وتركيزاً.

عندما نعتني بالآخرين ، نشعر بالهدوء والسعادة. هناك طريقة أخرى للبقاء مركزًا وهي أن تكون لديك رغبة صادقة في مساعدة الآخرين.

ما هو بيت القصيد

اليوم من المهم للغاية أن تكون قادرًا على التحكم في عقلك ، وتطويره وفقًا لرغباتك ، وليس وفقًا لأهواء الآخرين ، لتكون قادرًا على مقاومة التأثير الماص لدوامة المعلومات غير المفيدة والأفكار غير المجدية والأحاديث الخاملة.. بعد أن طورت في نفسك القدرة على حالة تسمح لك ليس فقط بخلق أفكار جديدة ، ولكن أيضًا بجلبها إلى تجسيد حقيقي ، ستكون قادرًا على إدارة الحياة ، وعدم السماح لها بالسيطرة عليك.

ركز على الأفكار الجيدة. وتحكم حقًا في حياتك.

بناء على مواد الكتاب "".