كيفية إنقاص الوزن: التقنيات والمنتجات والأمثلة الملهمة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يجب أن يكون هناك الكثير من الأشخاص الطيبين - عذر جيد لأولئك الذين يحاولون ولكن لا يستطيعون إنقاص الوزن. شخص ما يفتقر إلى قوة الإرادة ، شخص ما يفتقر إلى المعرفة. هذه المقالة سوف تساعد كلاهما. لنأخذ في الاعتبار فسيولوجيا فقدان الوزن ، والأساليب والمنتجات التي تساهم في ذلك ، ونقدم أيضًا أمثلة محفزة لأشخاص حقيقيين.

الحواجز الفسيولوجية

أنت تتبع نظامًا غذائيًا ، وممارسة الرياضة ، ولديك دافع قوي ، لكن الوزن يتجمد ولا ينقص بعناد. لماذا ا؟ هناك أربعة أسباب فسيولوجية على الأقل:

1. توصيل الأكسجين ضعيف. إذا لم تحصل خلاياك على كمية كافية من الأكسجين ، فلن يعمل أي شيء في جسمك بشكل صحيح ، بما في ذلك فقدان الوزن.
2. سكر الدم غير المتوازن. يمكن أن تكون مقاومة الأنسولين أو نقص السكر في الدم سببًا للعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك زيادة الوزن.
3. مشاكل في إفراز الأدرينالين ونظام الانقسام. الكورتيزول هو هرمون التوتر ينتج في قشرة الغدة الكظرية. ترفع مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي بعد ذلك إلى زيادة مستويات الأنسولين. هذا هو أحد الأسباب المحتملة التي تمنعك من حرق الدهون.
4. عسر الهضم. التطهير هو أحد عوامل فقدان الوزن. إذا كان الجهاز الهضمي غير مستقر ، فمن الصعب الالتزام بنظام غذائي.

اقرأ المزيد عن العوائق الفسيولوجية لفقدان الوزن في المقالة التالية.

الخطوة الأولى

البدايه اصعب مرحله. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. "يجب أن أحسب السعرات الحرارية!" ، "لن أرى كعكاتي المفضلة مرة أخرى!" - عشرات المخاوف تطاردنا ، وهي في الحقيقة ليست سوى كسل تحت ستار القلق. لا تدعها تحصل على أفضل ما لديك.

هناك بعض الطرق السهلة لفقدان الوزن ، حتى لو كانت مخيفة للغاية. على سبيل المثال ، يجب ألا تضع لنفسك هدفًا مخيفًا عالميًا - أن تخسر 60 كجم. قسّمها إلى عدة مهام صغيرة ، وبالتالي ليست مزعجة للغاية: اخسر وزنك بمقدار 2 كجم في الأسبوع.

يمكنك الحصول على بقية التوصيات بالضغط على الزر.

المنهجية

مفهوم البالون … الحقيقة البسيطة هي أنك إذا استهلكت سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فسوف يزداد وزنك ؛ إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فإنك تفقدها. هذا هو أساس طريقة إنقاص الوزن ، حيث يتم مقارنة جسم الإنسان مجازيًا بالبالون.

يعتبر جسمنا آلية فعالة لمعالجة الطعام ، ومن الممكن تمامًا تقليل تنوع الطعام إلى الحد الأدنى الضروري ، وهو ما يكفي للحصول على الطاقة.

كيفية القيام بذلك ، وكذلك كيفية حساب الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية ، سوف تتعلم من مقال مخصص.

وصفة ليو بابوتا … لقد طور المدون المعروف ، خبير البساطة والإنتاجية نظامًا غذائيًا مثاليًا لنفسه. يعتمد على الأطعمة النباتية. باختصار ، في وجبة الإفطار ، عادة ما يأكل دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة أو البذور - لذيذة وصحية. لتناول طعام الغداء ، سلطة الخضار والتوفو. لتناول العشاء ، أطباق الفاصوليا المكسيكية أو الهندية.

يمكن توسيع نظام Leo Babauta واستكماله. كيف؟ كل التفاصيل أدناه.

بالإضافة إلى هذه الأساليب ، هناك ما لا يقل عن 58 حيلة أخرى لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، لا يجب أن تأكل أمام التلفزيون. ثبت علميًا أنه يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. أيضًا ، خلال فترة النضال النشط مع الوزن الزائد ، يجب الحد من استهلاك الكحول. تقلل المشروبات الكحولية من ضبط النفس ، بما في ذلك التحكم في سلوك الأكل. خذ هذه التوصيات المصغرة وغيرها في الخدمة كمكمل للطريقة الرئيسية لفقدان الوزن.

منتجات

عندما تفقد الوزن ، يكون الشعور بالجوع حادًا بشكل خاص. أنا دائما أريد أن أمضغ شيئا ما. لا تضرب نفسك في الذراعين ، فقط كل بشكل صحيح.هناك عدد من المنتجات المناسبة لهذا:

• تفاح؛
• المكسرات.
• الأفوكادو وغيرها.

هناك أيضًا أطعمة تساهم ، مع النشاط البدني الكافي ، في إنقاص الوزن بسرعة. على سبيل المثال:

• الجزر (غني بالألياف) ؛
• العسل (يعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم) ؛
• الأسماك (القليل من الكربوهيدرات ، ولكن الكثير من البروتين) وغيرها.

أمثلة على

يبلغ وزن جيمس جوليك ، الذي يبلغ ارتفاعه 171 سم ، 127 كجم. كان يتغذى جيدًا منذ الطفولة ولم يتذكر نفسه بوزن طبيعي. لقد اعتاد للتو أن يعاني من زيادة الوزن. كان الدافع وراء فقدان الوزن هو الالتهاب الرئوي: أمضى جيمس ثلاثة أسابيع في السرير وفقد 9 كجم. أدرك الشاب أنه حتى جسده يمكن أن يعود إلى طبيعته.

لا شيء مستحيل ، نحن نحدد إطارنا الخاص. يجب على الجميع البحث عن طريقهم الخاص ، حتى لو لم يكن قصيرًا وبسيطًا جدًا.

جرب جيمس طرقًا مختلفة لفقدان الوزن: تقليل الحصص ، وتقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، والتحول إلى النظام الغذائي. كان الطريق شائكًا: أعطت النظم الغذائية نتائج وتوقفت عن العمل ، وأفسح الحماس الطريق لليأس والعكس صحيح. استمر هذا لمدة خمس سنوات. جرب جيمس مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية والرياضات. لكن كل هذا ساعده على التخلص من 45 (!) كجم.

بطل آخر له قصة ملهمة هو ديلان ويلبانكس. في الأربعين من عمره ، كان وزنه 137 كجم وكان على وشك الإصابة بمشكلات صحية لا رجعة فيها. وحذر الطبيب المعالج من حتمية مرض السكري. لكن ديلان لم يقبل مصير السمين السكري - اختار طريقًا مختلفًا.

بعد تحليل الطرق المختلفة لفقدان الوزن ، توصل ديلان إلى استنتاج مفاده أن المبدأ هو نفسه في كل مكان: استهلك أقل مما تنفق ، وسوف تفقد الوزن. لنفسه ، اختار نظام Weight Watchers. بعد بضعة أشهر ، أضيفت الرياضة إلى النظام الغذائي ، لأنه مهما قال ، لكن التخفيض الواحد في السعرات الحرارية لا يكفي. أصبح ديلان منتظمًا في صالة الألعاب الرياضية.

كل هذا بالإضافة إلى الجهاد الروحي المستمر أدى به إلى نتائج مبهرة: ناقص 56 كجم في 16 شهرًا! إليك كيف علق ويلبانكس على نجاحه:

علمتني خسارة 56 كجم من الوزن أنني أستطيع تحقيق أي شيء إذا أعطيت نفسي تمامًا لهذا العمل ودفعت نفسي من هدف صغير إلى آخر. لم أشعر أبدًا بتحسن أو سعادة أكبر ، لكنها لم تحل كل مشاكلي.

كما ترون ، يمكن للجميع إنقاص الوزن. الشيء الرئيسي هو أن تجد طريقك. نأمل أن تساعدك نصائحنا في تطوير استراتيجيتك الغذائية واختيار الأطعمة المناسبة ، بالإضافة إلى إلهامك لاتخاذ الإجراءات اللازمة.