كيف تتعامل مع الأشخاص السامين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا تجعل السلوك المسيء هو القاعدة وتوقف عن اختلاق الأعذار.

كيف نفهم أن هناك شخصًا سامًا قريبًا

تستيقظ في الصباح وتدرك أخيرًا أنك عالق في علاقة مضطربة. أنت مستاء ومشوش.

يمكن أن تتأذى من أحد الوالدين أو الأخ أو الزملاء أو الأصدقاء أو الزوجين أو حتى الحبيب. لا يهم إذا كانوا يتلاعبون بك أو يتنمرون عليك أو يحاولون إلقاء اللوم عليك بسبب مشاكلهم. أنت لا تعرف كيف تتصرف في هذا الموقف.

بعض الأمثلة على هذه العلاقات:

• صديقك ساخر باستمرار ، ومؤخرًا أصبحت سخرية منه عنيفة جدًا.
• زميلك لا يرفض فقط جميع اقتراحاتك وأفكارك ، ولكنه أيضًا يقلل من شأنك أمام من يستمع إليك.
• يخبرك زوجك بأشياء قاسية ، ويستجيب للاعتراضات بأنك شديد الحساسية ، أو حتى يرفض الحديث عنها.
• يقلل والداك من إنجازاتك بغض النظر عما تفعله.

لا يبقى الجميع في هذه العلاقة. على الأقل لفترة طويلة. يتعرف بعض الأشخاص على الفور على الأشخاص السامين ويعرفون كيفية التعامل معهم. غالبًا ما يكون هؤلاء أشخاصًا واثقين من أنفسهم ويسعون جاهدين لعلاقة ثقة ولا يسمحون لأنفسهم بأن يتعرضوا للأذى.

يتطور الموقف المعاكس للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والذين يفضلون منصب تابع. إنهم لا يعرفون كيف تبدو العلاقة الصحية ومن المرجح أن يكونوا مرتبطين بشخص سام.

كيفية التصرف

1. تعرف على السمات التي تجعلك فريسة سهلة

هذا لا يعني أنه يجب عليك تحمل المسؤولية أو إلقاء اللوم على نفسك على شخص أخطأ في حقك. فكر بهدوء في التعامل مع هذا الشخص. ركز على سبب شعورك بشيء ، وليس بالضبط ما شعرت به. بهذه الطريقة يمكنك رؤية النمط الذي يتم من خلاله الاتصال غير السار. على سبيل المثال ، قد تخلط الفتيات غير الآمنات لأمهات مستبدات بين رغبة شخص آخر في السيطرة وبين القوة والمثابرة والتأثر بشخص سام.

2. فكر في رد فعلك

قيم رد فعلك على التواصل غير السار. قد يتراخى الشخص الذي أساء إليك في سلوكه للحصول على إذن ويستمر في التصرف بنفس الطريقة. من خلال رد فعلك ، يمكنك زيادة أو تقليل العدوانية الموجهة إليك.

اعمل على إدارة عواطفك. ابحث عن النقطة بين المبالغة في رد الفعل وعدم رد الفعل ، وأعد نفسك نموذجًا لكيفية التعامل مع هذه العلاقة.

العمل وفقًا لمبدأ "if-then".

العب في رأسك مواقف الصراع الأكثر احتمالًا وسلوكك. على سبيل المثال: "إذا أخبرتني شيئًا فظًا ، فسأسألها لماذا تهينني". من المهم جدًا أن تتعلم كيف تدافع عن مشاعرك.

3. التوقف عن تقديم الأعذار

أحد أسباب بقاء الناس في علاقات ضارة هو قلة الثقة بالنفس. إذا بررت السلوك السام ("لم يقصد ذلك ، لم يكن يريد ذلك") أو تلومه على الجهل وسوء الفهم ("لم تفهم أنها كانت وقحة") ، فقد حان الوقت للتوقف وفهم لماذا تفعل هذا. إذا لاحظت أنك تتصرف بهذه الطريقة ، فتوقف.

4. لا تخافوا من الخسائر غير القابلة للاسترداد

يتجنب الناس الخسائر بأي ثمن. إنهم يفضلون التمسك بما لديهم الآن ، حتى لو تبين أنه عديم الفائدة في المستقبل.

عادتنا في التركيز على مقدار الطاقة أو العاطفة أو الوقت أو المال الذي نضعه في شيء ما يبقينا في مكاننا.

مهما كان الاستثمار ، لا يمكنك استعادته. سنوات استثمرت في وظيفة أو علاقة ميؤوس منها ، لا يمكن إرجاع الأموال التي تنفق على سيارة مكسورة أو على المضاربة. من غير المجدي. وكذلك العلاقات مع الأشخاص السامين.

إذا كنت تفكر كثيرًا في المبلغ الذي استثمرته وما ضحيته من أجل شخص سام ، ففكر في شكل حياتك بعد عام أو خمس سنوات إذا أنهيت العلاقة. إذا لم يتم قطع الاتصال ، فإن السنوات التالية ستصبح مجرد تضحية أخرى قدمتها لشخص لن يقدرها.

5. التعرف على قوة الموافقة المتغيرة

نميل إلى التفاؤل بطبيعتنا ونكون أكثر حماسًا إذا لم نحصل دائمًا على ما نريد. هذا يمكن أن يغذي الرغبة الشديدة لدينا للأشخاص السامة.

أجرى عالم النفس السلوكي الأمريكي بورهوس فريدريك سكينر تجربة على ثلاثة فئران جائعة في أقفاص منفصلة. كان لكل منهم رافعة يمكن للحيوان الضغط عليها والحصول على الطعام.

في القفص الأول ، بعد الضغط على الرافعة ، ظهر الطعام دائمًا. لقد فهم الفأر هذا وذهب بهدوء في عمله. في القفص الثاني ، لم توصل الرافعة الطعام أبدًا - تعلم الجرذ الدرس وفقد الاهتمام به. في القفص الثالث ، كانت الرافعة تعمل بشكل عشوائي وأصبحت هاجسًا للفأر. كانت تضغط عليه باستمرار. هذه موافقة متغيرة.

يعمل هذا المبدأ أيضًا في العلاقات الإنسانية. عندما يفعل شخص سام شيئًا جيدًا ، يصرخ قلبك بفرح ، والتفاؤل يصل إلى سقف ، وتعتقد أن الوضع يتحسن. يحبسك لفترة طويلة ، مثل الجرذ في قفص مع رافعة.

6. الدفاع عن الحدود أو التخطيط للتراجع

إذا كان الاتصال بشخص سام أمرًا لا مفر منه ، فضع حواجز ونوع السلوك الذي ترغب في رؤيته.

ليس عليك أن تكون فظًا أو إصدار الأحكام إذا انتهك شخص ما حدودك. من المهم أن تكون مباشرًا وحاسمًا.

إذا حدث هذا في العمل ، فافعل كل شيء رسميًا وقم بتثبيته على الورق. قل لزميل ، على سبيل المثال: "يمكنك انتقادي ، لكني أفضل ألا تكون شخصيًا. لا علاقة لمظهري بالعمل ".

إذا كان بإمكانك تجنب التواصل مع شخص سام ، فافعل ذلك.

7. تعلم كيفية توقع القصاص

الشخص السام يحب السيطرة عليك. يسعده أن يشعر بقوته. لذلك ، لا تتوقع منه أن يترك حياتك ببساطة.

عندما تبدأ في المقاومة ، على الأرجح ، سيحاول أكثر للتلاعب بك ، والقيل والقال من أجل اكتساب القوة عليك مرة أخرى. هذا صحيح بشكل خاص في العلاقة مع شخص نرجسي يحتاج إلى النصر في نظر المجتمع بأي ثمن.

8. لا تجعل السلوك المسيء هو القاعدة

من المهم بشكل خاص عدم جعل الإهانات هي القاعدة إذا كنت قد عشت في علاقة ضارة لفترة طويلة أو نشأت في أسرة تعرضت للإذلال فيها. يفسر الأشخاص السامون سلوكهم بالقول إن تصريحاتهم ضدك مجرد كلمات. إنهم ينكرون ذنبهم ويحولونه إلى الآخرين.

إن رفض الإجابة على سؤال أو تجاهله يعتبر أيضًا سلوكًا عدوانيًا ، وتغييرًا ضمنيًا له. أي إذلال ، سواء كان عاطفيًا أو لفظيًا ، هو أمر سيء.